מה Newbies באמת צריך לדעת על תחילת העבודה עם רכיבה על אופניים מקורה
עכשיו, כי כל כך הרבה אנשים החליטו להתחיל לעבוד בצורה ייעודית יותר ואולי לנסות צורות חדשות של פעילות גופנית, יש הרבה פרצופים חדשים להופיע באולפני רכיבה מקורה. בשבועות האחרונים, כמה חדשים נכנסו לחדר הרכיבה אחרי השיעורים שלי, אמרו לי שמעולם לא עשו את זה, ושאלו אם יש שיעורי רכיבה על אופניים מתחילים.
למרבה הצער, הייתי צריך להגיד להם, "לא" כמה מועדוני בריאות אולפני בוטיק עשוי להציע אותם אבל אני אף פעם לא ראיתי אותם.
כאשר אני broached את הנושא עם קבוצת התרגיל שלי לפני כמה שנים, היא אמרה שאין מספיק דרישה להצדיק שיש שיעורים מתחילים. ראיתי את הנקודה שלה. אחרי הכל, חדש באמת צריך רק כמה שיעורים כדי להגיע עד מהירות, וזה יכול לקרות בכל הכיתה על ידי שינוי זה לרמה שלו או שלה כושר. אז זה מה שאני עכשיו לספר לאנשים שמעולם לא עשו את זה ואת רוצה לנסות את זה: כי למרות שזה סוג של תרגיל קבוצתי, רכיבה פנימית היא בסופו של דבר הנסיעה הפרטית של כל כך את העוצמה ניתן לחייג למטה עבור עולים חדשים. במילים אחרות, אתה יכול לקחת את הגישה DIY כדי להפוך כל בכיתה רכיבה מקורה לתוך בכיתה מתחילים. הנה הדברים הקריטיים לכתובת:
היכונו בתבונה לאימון
דלק עם חטיף קל אך מזין לפחות 30 דקות לפני הנסיעה.
ללבוש מכנסי אופניים קצרים, מרופדים (או מכנסי אימון קצרים או קפריס) וחולצת טריקו או חולצת טריקו, כולם עשויים מרקם קריר, רטוב לחות. בחר נעליים ספציפיות לרכיבה על אופניים, אם יש לך אותן, או ללבוש נעליים אתלטיות קשות (כמו נעלי ריצה, נעלי טניס רכות). תביאי גם בקבוק מים , כדי למנוע מקבל מיובש במהלך האימון.
להגיע מוקדם ולבקש את המדריך של המדריך
הדבר החשוב ביותר הוא לקבל עזרה בהגדרת האופניים שלך כראוי עבור הגוף שלך. לאחר המושב שלך בגובה הנכון ואת המרחק הנכון מן הכידון יהפכו את הנסיעה שלך בטוח יותר, יעיל יותר, ונוח יותר; כמה גבוה או נמוך את handbars הם באמת עניין של נוחות אז להחליט מה מרגיש לך הזכות. כמו כן, לשאול את המדריך כיצד לשנות הילוכים וכיצד הם הולכים גבוה, אם זה לא ברור מיד.
למד את תנועות היסוד ואת הגוף ואת עמדות יד
אתה לא צריך את העזרה של המורה על זה. ניתן ללמוד את עמדות הידיים הבסיסיות ואת המהלכים העיקריים (כגון ישיבה ישובה, ישיבה ישרה, עמידה שטוחה, עמידה, קפיצות ועוד) באינטרנט.
אל תנסה לעקוב אחר רמזים של המדריך בדיוק
גם אם אתה במצב טוב יחסית, זה טעות ללכת במלואו לשעמם בכיתה הראשונה שלך. להקשיב לגוף שלך, לקצב את עצמך, ולהתאים את ההוראות בהתאם לצרכים שלך. כן, אתה צריך לשים לב רמזים של המורה על יציבה נכונה טופס נכון להתחממות וקירור כראוי. ואתה צריך לעקוב אחר קשת הכללית של הנסיעה. אבל אולי אתה לא רוצה להפוך את הנסיעה נעורים שלך אינטנסיבי (במונחים של קצב או התנגדות) כמו המורה מבקש ממך; אם אתה עושה, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש קצת מתוח.
עבור נוחות מקסימלית, עדיף להקל על צורה זו של התרגיל בהדרגה.
להיות סבלני עם עצמך
כמו עם פעילויות ומיומנויות רבות כי הם חדשים לך, יש עקומת למידה עם רכיבה מקורה. הקומץ הראשון של הכיתות שאתה לוקח עלול להרגיש מאתגר מכאיב, אבל רוב האנשים מתחילים להרגיש יותר בנוח בתוך כמה שבועות. כפי שאתה לצבור כוח וכושר ולהיות יותר מכיר את המהלכים, תתחיל לדחוף את עצמך חזק יותר ולקבל את החריץ של רוכב. זוהי התקדמות טבעית כי יהיה כננת את ההנאה ואת היתרונות שאתה מקבל מ רכיבה מקורה.