נמוכה השפעה מכונת Cardio זה יותר טוב מאשר אליפטי
אוקטן אפס Runner מוגדר בצורה הטובה ביותר על ידי מה זה לא. זה לא אליפטי, וזה לא מכשיר דישה. זוהי מכונת ריצה, וזה מדהים. אם אתה מסתכל על מנת להתחיל תוכנית ריצה, אבל אתה מודאג ללבוש כי דמעות חוזרות במקומות על המפרקים שלך, לשקול את זה ללא השפעה על האפשרות להתחיל תוכנית בבית.
יסודות אפס ראנר
את אפס Runner הוא מגורים של ציוד כושר עצמי מונע המאפשר למשתמש לרוץ בתוך הבית ללא השפעת הליכון או מסלול.
העיצוב הייחודי באמת של הציוד מגיע לשני "המפרקים הרגל" שלה כי להתכופף במיקום של הירך ואת הברך.
עיצוב ייחודי זה מגדיר את זה מלבד מכונות אליפטי הליכונים כי זה מציע גמישות של התנועה ללא השפעה נוספת. קחו מכונות אליפטי כדוגמה. רוב אליפטיות תכונה מראש, אליפסה בצורת "מסלול" לך לעקוב אחר כל צעד. יש לך שליטה מועטה על אורך הצעד המרבי או ההליכה. עם אפס ראנר, יש לך שליטה מלאה, אתה יכול להתאים את אורך הצעדים שלך עם כל צעד ואפילו לעבוד על התנועה פועל על ידי התאמת הכונן שלך או בעט הברך. כמובן, יש לך את היכולת לעשות את שני הדברים האלה בעת הפעלת על מכשיר דישה, אבל אפס אפס מאפשר לך לעשות את זה ללא כל השפעה היית מצפה מן הולם על הליכון חגורה ואת הסיפון.
בדיקת אפס ראנר
לפני מספר שנים בדקתי את אפס אפס בבית שלי כושר מקומי ב Motion חנות, ונהנה באמת את החוויה.
כל כך הרבה, כך, למעשה, כי אני מסודרים להשתמש אפס ראנר להתאמן על מסלול ריצה 15k פועל כדי לראות עד כמה אפס ההשפעה אימון יעבור לרוץ בחיים האמיתיים. התוצאות היו מרשימות. אבל אפס אפס הוא לא אינטואיטיבי כמו כמה אחרים plug-and-play cardio ציוד אתה יכול למצוא את כושר, אז אם אתה מעוניין לנסות אחד החוצה, הנה מה שאתה צריך לדעת:
- המכונה לוקחת להתרגל . אפילו חובב כושר כמוני היה זקוק להקדמה למכונה לפני שתנסה את זה. החבר 'ה ב' כושר ב Motion נתן לי סקירה ו היה לי להתחיל רק על ידי העברת המשקל שלי מצד לצד לפני העבודה שלי עד ריצה, ואז לרוץ. למרות התנועה היא תנועה ריצה טבעי, זה מרגיש לא טבעי בהתחלה כי אתה לא בא במגע עם הקרקע כדי לעזור לדחוף ולבעוט בחזרה כמו שהיית עושה כאשר רצים בחוץ. למעשה, אם אתה רגיל להשתמש אליפטי, ייתכן שיהיה קשה לזכור לכופף את הברך לאחור אחרי כל "שביתה ברגל" לעקוב עם בעיטת עקב. זה לא ייקח הרבה זמן כדי לקבל את התנועה למטה, אבל אתה צריך לחשוב על זה בהתחלה.
- זה לגמרי עצמאי . אחד הדברים שיש לזכור הוא כי המכונה היא לחלוטין מופעל על עצמה. זהו שינוי גדול של מכונות אליפטי, שבו אתה שולט ההתנגדות ואת שיפוע מכנית לשנות את העוצמה. במובן זה, אפס אפס הוא שוב הרבה יותר כמו לרוץ החוצה. בדיוק כמו שאתה היית להרים את הקצב שלך ולהאריך את הצעדים שלך כדי להגביר את העוצמה שלך כאשר רצים על ההליכון או בחוץ, אתה פשוט להרים את הקצב שלך ולהאריך את הצעדים שלך כדי להגביר את האינטנסיביות שלך על אפס ראנר.
- זה מציע אורך סטרייד מדהים . אחת הסיבות שאני לא אוהב מאמנים אליפטיים היא כי אורך מראש שלהם צעד נוטה להיות קצר. אני גבוה ויש לי רגליים ארוכות - אני שונא להרגיש כאילו אני צריך לשנות את ההליכה שלי צעדים קצרים, סוערים בעת שימוש אליפטי. המפרקים הירכיים והירכיים של הברך מאפשרים להאריך את הצעד שלך עד ל -85 סנטימטרים - אורך פסיעה ארוך.
- זה מרגיש ממש טוב . ברגע שאתה מקבל את ההצעה של תנועה, זה מרגיש ממש טוב. בגלל שאתה לא חווה את ההשפעה של הקרקע, ומכיוון שאתה מסוגל לזוז עם צעד טבעי הילוך, החוויה היא הרבה יותר נעים מאשר מכונות אחרות.
- קילומטראז מעקב לא מדויק . תוך כדי שימוש באצן אפס להתאמן על המירוץ שלי, דיברתי עם אחד המאמנים אפס רונר, ריק מור, כדי לקבל כמה טיפים על אימונים. Muhr ציין כי קילומטראז מעקב על ידי המכונה אינה השתקפות מדויקת של קילומטראז נרשמה ברגל, והוא למעשה על 80 אחוזים של מה היית עושה בחוץ. אז, עבור כל קילומטר מעקב על ידי המכונה, אתה יכול להניח היית להפעיל את המקבילה של כ 0.8 קילומטרים בחוץ.
- טופס חשוב . Muhr גם ציין כי הרבה אנשים במאבק בתחילה עם מכניקת הגוף הנכון כאשר מנסים את אפס ראנר. במקום להישען קדימה או להסתמך יותר מדי על הכידון לקבלת תמיכה, אתה צריך לשמור על פלג גוף עליון שלך הליבה שלך עוסקת. הידיים שלך צריך לאחוז קלות את הכידון, אבל אתה לא צריך להשתמש בהם לאיזון. אתה צריך גם לנסות לשמור על הרגליים "אור" על הדוושות, ומאפשר העקב שלך לזוז באופן טבעי, במקום לחנוק את כף הרגל שלך על הדוושה כל הזמן.
- SmartLink App מספק מידע שימושי . אוקטן מציע יישום SmartLink חינם (זמין עבור iOS ו- Android), אשר מסנכרן עם מספר מכונות cardio שלהם. אם אתה משתמש באפליקציה עם Run Zero, באפשרותך ליצור פרופיל, לעקוב אחר אימונים קבועים מראש ולראות את תבנית ההליכה בזמן אמת, תוך כדי ביצוע כל צעד. זו היתה התכונה האחרונה שמצאתי מועילה במיוחד. Muhr אמר כל בעיטת עקב (מה שנראה כמו גובה אנכי של כל צעד) צריך להיות לפחות 10 סנטימטרים גבוה, וכי בעיטות בעקב קצר קצר מתרחשים לעתים קרובות כאשר מישהו עייף או עושה יותר צעד הליכה. על ידי צפייה בדפוס ההליכה שלי, יכולתי לראות בדיוק כמה גבוה היה בעיטת העקב שלי וכמה זמן הצעד שלי היה, ואני יכולתי להשוות את תבנית ההליכה שלי עם הקצב המשוער שלי. בסופו של דבר, זה עשה לי יעיל יותר ועזר לי לשפר את הטופס הכללי שלי.
רץ אפס הוא נהדר עבור אימון למרחקים ארוכים
אפס Runner גם מאפשר אימון אישי לאירועים למרחקים ארוכים כדי להפחית את ההשפעה הכוללת על המפרקים שלהם במהלך האימונים. כל מי אי פעם לרוץ מרתון או ultramarathon יודע כי הגוף לוקח מכות במהלך האימונים. בעוד אפס אפס לא צריך להחליף לחלוטין לרוץ בחוץ עבור גזעים ואירועים, זה כלי מצוין להשתמש כדי להפחית את ההשפעה הכוללת במהלך האימונים. לדוגמה, אם רץ יש ריצת שמונה קילומטר מתוכנן, ארבעה קילומטרים הראשונים יכול להיעשות בחוץ, עם האחרון ארבעה קילומטרים נעשה בתוך על אפס Runner, הפחתת ההשפעה המשותפת של אימון על ידי כמחצית.
למעשה, מוהר אומר ש -60% עד 70% מההכשרות יכולות להיעשות על אפס האצן, ולכן עבור אנשים שחווים לעיתים קרובות פציעות כרוניות או כאבי ספורט בעלי השפעה גבוהה , ה- Zero Rummer עשוי להציע פתרון בעל השפעה נמוכה יותר המסייעת למנוע פציעות.