Urdhva hastasana נעשה לרוב כחלק מרצף ההבשלה של השמש . ככזה, זה לפעמים מקבל קצר shrift. אתה יכול להישאר בתנוחה עבור פחות נשימה אחת במהלך זרימת ויניאסה , אבל כדאי לקחת את הזמן לבד לחקור את היתרונות שלה באופן מלא יותר.
אם אי פעם יצאת מהמיטה בבוקר, והיתה לך מתיחה ארוכה, זה בעצם ßhhava hastasana.
אבל בדיוק כמו תנוחת ההר הוא הרבה יותר מאשר רק עומד מסביב, עושה ידיים הרים הרים נכון דורש תשומת לב לפרטים. הדבר הבסיסי לזכור הוא לדחוף למשוך התנגדות של כמה חלקים של הגוף נע למטה יעברו אחרים לעלות. זה מה שעושה את זה למתוח לרמה הבאה. כך, למשל, הרגליים מתחת לברך ובעיקר את הרגליים שורש באדמה בזמן הירכיים לצייר. באופן דומה, הידיים להגיע למעלה בעוד הכתפיים נמשכים חזק למטה.
סוג של תנוחה : עומד
יתרונות : משפר את היציבה, מחזק את הרגליים, מתיחה מלאה בגוף
הוראות
- מאת תנוחת ההר - tadasana, שואפים להביא את הזרועות שלך לצדדים כלפי מעלה כלפי התקרה.
- שמור את הידיים מקבילות או להביא את הידיים יחד מעל לראש רק אם אתה יכול לעשות זאת בלי ללטף את הכתפיים. אם כפות הידיים שלך בנפרד, לשמור אותם מול אחד את השני. הזרועות שלך צריך להיות ישר מאוד ואת הידיים שלך פעילה כל הדרך דרך קצות האצבעות. קח את מבטך ( drishti ) כלפי האגודלים שלך.
- החלק את הכתפיים שלך מן האוזניים שלך ואת הכתף להבי על הגב.
- אם אתה מרגיש כמו הצלעות שלך מתפתחים קדימה או מושך, לסרוג אותם בחזרה יחד.
- שמור על שרירי הירך שלך עוסקים מאוד כך שהם לצייר את הברכיים למעלה. הרגליים שלך צריך להיות ישר אבל לא לנעול את הברכיים. שמירה על microbend בברכיים היא מקום בטוח יותר עבור המפרקים שלך.
טיפים למתחילים
- לתרגל את התנוחה עם הגב לקיר, כך שאתה יכול להרגיש את היישור כמו כל חלק של הגוף שלך ערימות ישר.
- מניחים בלוק בין הירכיים. לסחוט את גוש ולגלגל אותו מעט לאחור כדי להרגיש את ההתחייבות ואת סיבוב של הירכיים, כולל הרחבה של עצמות לשבת . לאחר מכן הסר את הבלוק ונסה לשכפל את הפעולה של סיבוב הירכיים פנימה.
טיפים מתקדמים
קח תנוחה זו לתוך backbend. תאר לעצמך את עמוד השדרה שלך תופס מעל כדור החוף כפי שאתה להישען לאחור. תן לצוואר להיתקע בחזרה אם זה נוח. בסופו של דבר, ייתכן שתוכל להחזיר את כל הדרך חזרה תנוחת גלגל . בפועל זה ליד קיר בהתחלה, באמצעות הידיים על הקיר כדי לעבוד את הדרך למטה אל הרצפה.