כאשר האזנה למאמן אודיו הוא הפתרון האימון המושלם
הצריכה של תוכן האודיו נמצאת במגמת עלייה, כאשר איגוד המו"לים האמריקנים דיווח על גידול של 37.5% בהורדות שמע ב- 2015, וממצאי "מצב החדשות" של מרכז המחקר של Pew, מציינים כי פודקאסט והאזנה לרדיו מקוונת גידול משנה לשנה.
עליות אלו קשורות לשימוש נרחב בסמארטפונים ובטכנולוגיה המתאימה המאפשרת למשתמשים לגשת לתוכן הזרמה בכל עת שירצו, בכל מקום שבו הם נמצאים. אז זה צריך לבוא בתור לא מפתיע כי אימון אודיו גם עושים את דרכם אל המיינסטרים.
אבל השימוש ברמזים אודיו עבור הדרכה כושר הוא למעשה קצת הפסקה מתוכן הכושר המסורתי. בעוד האימון כבר מזמן קשור למוטיבציה ולביצועי פעילות גופנית, הוראת הכושר נתפסת במידה רבה כחוויה ויזואלית. מה שעושה הגיוני - Exercisers מעריכים לראות מדריך או מומחה להפגין תנועה לפני שתנסה את התנועה עצמם. ובכל זאת, עבור אנשים שמרגישים נוח לבצע תרגילים ללא רמז חזותית, אימון אודיו עשוי להיות חלופה יפה פורמטים האימון המסורתי יותר.
היתרונות של אימון אודיו
אימון אודיו אינם אידיאליים לכל מצב. אם אתה אוהב כושר ריקוד מבוסס או שיעורי כוריאוגרפיה מסובכים בקבוצה תרגיל, זה הולך להיות קשה כדי לספק בפועל את אותו קליבר של אמון רק באמצעות אותות אודיו. אבל אם אתה מעדיף להרים משקולות, עצמית ישיר שלך אינטנסיביות גבוהה אינטרוולים אינטרוול, או הראש בחוץ עבור אימון למרחקים ארוכים סיבולת, אימון אודיו יכול להיות משחק מחליף.
- אודיו Workouts הסר את "קביים" של רמזים חזותיים . אחד היתרונות הגדולים ביותר של אודיו מבוססי אימון זה מסיר את "קביים" של רמזים חזותיים. אם אתה לוקח בכיתה או בעקבות וידאו מקוון, זה יכול להיות קל לקבל כל כך תפסו את צופה במורה, כי אתה לא מצליח לכוון לתוך התנועות שלך, אשר יכול לפתוח אותך עד פציעה.
זה נכון במיוחד גדול יותר, בכיתה מבוסס הגדרות שבו אפשר לקבל מוסחת על ידי תנועות של המדריך שלך ואת המשתתפים בכיתה אחרים. אם אתה מכיר את התרגילים, ואתה יודע איך לבצע אותם כראוי, אין סיבה לבזבז את רוב האימון שלך התמקדו תנועות של המורה. אימון אודיו מספק הדרכה ללא הסחת דעת של רמזים חזותיים, מה שהופך אותו קל יותר להתמקד בטופס המתאים שלך. - אימון אודיו לשפר את שגרות סולו . אימון אודיו הם גם מושלם עבור רוטינות סולו, כגון ריצה, חתירה, אימון אליפטי, ורכיבה על אופניים. למרות שאתה לא יכול להרגיש את הצורך לגייס מאמן כאשר אתה קופץ על מכונת אירובי, לאחר המאמן זמין כדי להניע אותך ולהציע הוראה יכול לעודד אותך לעבוד קשה יותר. אימון מונחה אודיו מספק מספר יתרונות - אתה מקבל אימון אישי מועבר ישירות לאוזן שלך, כולל הוראות מתי להגדיל או להקטין את הקצב ואת הקצב, ללא העלות של מאמן בפועל סוג זה של cueing יכול להניע אותך לדחוף חזק יותר אימון, בסופו של דבר לעזור לך להשיג את השיא האישי הבא שלך.
- אודיו Workouts הסר את הלחץ של תכנון שגרה . זה לא תמיד קל לדעת מה לעשות כאשר אתה מגיע לחדר כושר. ללא תוכנית ללכת או מאמן אישי כדי להדריך אותך, אתה עלול להרגיש לא מעוגן, כאילו אתה צף ללא מטרה מן התרגיל כדי לממש ללא כוונה. כאשר אתה משתמש אימון אודיו, אתה יכול לבחור את סגנון האימון שאתה רוצה לבצע, ולאחר מכן פשוט בצע את ההוראות שסופקו. ובגלל אימון אודיו מפותחים בדרך כלל על ידי המאמנים מוסמך מאמנים, אתה יכול להרגיש בטוחים השגרה אתה הבא הוא מתאים וצליל.
- תוכניות רבות הן בעלות נמוכה או בחינם . אודיו workouts מציעים את ההנחיה של מומחה כושר בכל חלק של עלות אימון אישי או אימון. אם אתה על תקציב הדוק, Apps, Podcasts, ושאר פתרונות אימון אודיו יכול לעזור לך לגשר על הפער הידע שלך במחיר ידידותי לסביבה.
החסרונות של אודיו Workouts
אמנם ישנם מצבים מסוימים בהם אימון אודיו מתאימים (ואפילו מועדף) כדי הדרכה ויזואלית, יש חסרונות לשקול.
- המסכן המסכן יכול לפגוע באימון שלך . כושר גדול המאמנים הם cuers נהדר. הם יודעים איך ומתי לספק הדרכה, וכיצד לתאר את מה תרגיל צריך להיראות ולהרגיש. הם גם טובים לשמור על ספירה ומציעים עידוד. בעוד cueing חשוב ויזואלי workouts, זה הכרחי לחלוטין במהלך workouts אודיו. אם אתה בסופו של דבר בעקבות שגרת בראשות מדריך גרוע, רמזים שסופקו יכול להפריע ההבנה שלך של התרגיל או תוכנית, הגבלת היתרונות שלה.
- למתחילים מאי יש זמן קשה בעקבות אותות אודיו . אין שום דרך לעקוף את זה - אם אתה לא מכיר איך תרגיל צריך להיראות, אפילו את הרמזים הטובים ביותר שמע בעולם כנראה לא יעזור לך לעשות את זה נכון. לדוגמה, אלא אם כן אתה כבר יודע מה יוגה סובב צד זווית פוזה אמור להיראות, זה הולך להיות קשה לעקוב אחר רמזים אודיו של היוגה כדי לקבל את התנוחה בדיוק נכון, במיוחד אם אתה עוקב אחר זרימה בקצב מהיר . אם אתה חדש לסוג של אמון הדורש תשומת לב רבה טופס הנכון, מקל שיעורים ויזואליים עד שאתה שולט בצורה של תרגילים בשימוש תכוף.
- האימונים לא תמיד מותאמים אישית . אמנם יש כמה יוצאים מן הכלל, רוב אימוני אודיו חוסר התאמה אישית. זה אומר שאם יש לך פציעה ולא יכול לעשות squats, אבל תוכנית השמע שלך שוב ושוב שואל אותך לעשות squats, אתה אחראי על שינוי האימון שלך.
מתי לבחור אודיו שגרה
השגרה אודיו הם הטובים ביותר עבור המתרגלים ברמה בינונית עד מתקדמים שכבר יודעים את הטופס הנכון והם נוחים בעקבות אותות אודיו. הם גם טובים עבור אנשים העוסקים אימון סיבולת, מי צריך קצת מוטיבציה נוספת לדחוף את עצמם במהלך שגרת קצב או קצב מבוסס.
1 - יישומים והורדות
אימון אודיו באמצעות יישומים הורדות כבר בסביבה במשך זמן מה, במיוחד ביחס אימון מבוסס סיבולת לרוץ, אבל אם לא בדקת את היישומים החדשים בעוד כמה שנים, זה שווה לעשות. ישנן תוכניות עבור כמעט כל סוג של אמון. הנה כמה אפשרויות פופולריות:
- גולד של Amp: גולד של Amp App, זמין ב- iTunes ו- Google Play, שוחרר בסוף 2017, שמציעות מעל 100 אימון מותאם אישית שפותחה על ידי מומחים כושר של גולד. אימונים אלה הם באיכות גבוהה ומגוונת, החל ריצות חוצות כדי bodyweight workouts, מתיחה, טיפוס מדרגות, ו חתירה השגרה, רק כדי שם כמה. משתמשים יכולים למיין את האימון על ידי עוצמת אינטנסיביות, מאמן, זמן, ואת המיקוד של השגרה, והם יכולים להתאים את השגרה הנבחרת שלהם לאחד אלפי DJ- מעורבים פלייליסטים (מתוך יותר מ 40 ז'אנרים מוסיקה) הקיימות המגבר של זהב ספריית מוסיקה. בכל דרך אתה פרוסת אותו, Amp של זהב מספק כמעט מגוון בלתי מוגבל בהוראה ומוסיקה כדי לשמור על המשתמשים עוסקים, מוטיבציה, וממוקדת תוך כדי עבודה.
- Beatactive : Beatactive, המתמקדת בעיקר באימון bodyweight, משלבת אודיו cueing עם מותאם אישית, מוסיקה אלקטרונית למחול (EDM) זה לגמרי synched את הקצב ואת האינטנסיביות של התרגילים cued. Workouts נועדו בדרך כלל בפורמט מעגל עבור מהירה, יעילה, cardio ואת כוח שילוב אימון. Beatactive זמין ב- iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx תכונות מותאמות אישית מוסיקה אימון אודיו, אבל זה להתמקד של היישום הוא על אימון אירובי אימון, כולל אלה על ההליכון, סגלגל, ואת האופניים. זמין על iTunes ו- Google Play, את cueing אודיו מוצע על ידי ארצית מוכר מאמנים כמו ג 'סיקה סמית, איימי דיקסון, פול Katami.
- Aaptiv : Aaptiv הוא יישום אחר דומה Motion Traxx ו Beatactive בכך שהוא משלב מוסיקה ושמע אימון, אבל זה מציע יותר רחב אפשרויות אימון. אתה יכול לבחור הכל מתוך אימון דישה יוגה, אימון כוח, או מתיחה. כמו כן, המוסיקה אינה מותאמת אישית, אבל כולל שירים שאתה כבר יודע, ישר מן הרדיו. Aaptiv זמין ב- iTunes ו- Google Play.
2 - אודיו לבושים
לבוש אודיו לשלב ציוד לביש, כגון צגים קצב הלב, אוזניות, כפות רגליים, עם רמזים אודיו מבוסס על ביופידבק בזמן אמת. משמעות הדבר היא שבנוסף לכך שתקבל את אות השמע עבור שגרת האימון שלך, תקבל גם מידע על האופן שבו אתה עובד, בין אם עליך להגביר את העוצמה שלך, או, בהתבסס על GPS, עד כמה נסעת. כמה ממערכות אלה כוללות:
- PEAR ספורט: PEAR ספורט כבר סביב במשך מספר שנים, והם כבר הסתגלו ושיפור מערכת השמע שלהם אימון עם הזמן. עכשיו הם מציעים מאות תוכניות שתוכננו על ידי המאמנים ברמה גבוהה עבור כמעט כל פעילויות האימונים, כולל אימון כוח, ריצה, לעמוד paddleboarding, כדורעף חופים, וכן קצף מתגלגל. לביש שלהם כוללים אוזניות ואת קצב הלב לפקח, ואת ההורדה שלהם App זמין ב- iTunes ו- Google Play.
- ג 'ורה ספורט המאמן מהדורה מיוחדת: ג' אברה ספורט המאמן האוזניות מהדורה מיוחדת יש TrackFit Motion חיישן מוטבע בתוך זה עוקב אחר ההצעה שלך, באופן אוטומטי לספור את חזרות שלך (בדיוק כמו מאמן!) תוך מדידת המרחק שלך נסע הצעדים שננקטו. האפליקציה המתאימה (זמינה ב- iTunes וב- Google Play) מספקת אימונים מתוכנתים מראש שתוכל לבצע, אך תוכל גם לעצב את השגרה שלך, ולאחר מכן לעקוב אחריה בצורה חלקה תוך כדי האזנה לרמזים שמע דרך האוזניות.
- Vi: Touting עצמו הראשון מאמן אישי בינה מלאכותית, מסלולים וי עוקב אחר הכושר הגופני שלך לאורך כל היום, מתן לך משוב בזמן אמת על הפעילות שלך, synching עם מטרות הכושר האישי שלך כדי לעודד אותך לפגוש אותם. האפליקציה המתאימה זמינה ב- iTunes וב- Google Play.
3 - Podcasts
בעוד אימון ופודקאסטים אימון בדרך כלל רק לדבר על פעילות גופנית, יש כמה יוצאים מן הכלל, במיוחד כאשר מדובר יוגה. אם אתה ברמה בינונית יוגי מי מכיר את רוב התנוחות ואת הטופס הנכון, אז זה בהחלט לא מזיק לנצל את שיטות עבודה חינם זמין באמצעות פלטפורמות Podcast כמו iTunes ו Pocketcast. לדוגמה, יוגה להוריד 20 דקות יוגה podcast יש מאות תוכניות קצרות, באיכות גבוהה אתה יכול לעקוב יחד עם בבית או בחדר הכושר.
מקורות:
Bluestone, M. AAP StatShot: "מפרסם נטו הכנסות ממכירת ספרים ירידה 2.0% דרך הרבעון השלישי של 2015." איגוד המו"לים האמריקנים. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > ינואר 2016.
Karageorghis C, הכומר DL. "מוסיקה בתחום התרגיל: סקירה וסינתזה (חלק א ')". סקירה בינלאומית של ספורט ופעילות גופנית . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. כרך 5, גליון 1. 2012.
> "מדינת המדיה של חדשות". Pew מרכז המחקר. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . אפריל 2015.