כיצד תרגיל מתיחה החזה

שרירי החזה הדוק יכול להיות תוצאה של יציבה גרועה, הרמת משקולות, או פעילויות יומיות אחרות. פציעה אחת או את שניהם pecs עלול לגרום לך לאבד טווח הכתף של תנועה (ROM) ואת הפונקציה הכללית סביב הידיים או החזה. אם אתה מרגיש מתיחות בשרירי החזה שלך - או כתוצאה מזניחה או פציעה, אתה עשוי ליהנות מפיזיותרפיה כדי לעזור לך לשפר את הגמישות שלך.

מה עושים השרירים החזה?

שרירי החזה שלך, או שרירי החזה, לצרף את עצם החזה (עצם החזה) ולאחר מכן כמובן אל היבט הקדמי של כל כתף. השרירים משמשים כדי לעזור למשוך את הכתפיים שלך על פני הגוף שלך, תנועה המכונה אופקציה אופקי. פגיעה ב- pec שלך עלולה לגרום לך לאבד את היכולת לבצע באופן מלא את הזרועות שלך, מה שמוביל לקושי עם הרמה ודחיפה של פעילויות. מתיחה pecs שלך הוא מרכיב אחד של rehabbing pecs שלך כדי לעזור לך להחזיר את הניידות הרגילה.

חלק אחד של שיקום החזה שלך יכול להיות ללמוד תרגילי מתיחה כדי לשפר את הדרך שלך שרירים pec לנוע ולתפקד. תרגילי מתיחות חזה הם דברים פשוטים כי PT שלך עשוי לרשום לך לעשות כדי לעזור לשפר את הגמישות של שרירי החזה שלך.

הנה כמה רעיונות שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעזור לשפר את הגמישות של שרירי החזה שלך.

בעזרת דלת, אתה יכול בקלות למתוח את שרירי החזה.

הנה איך למתוח את pecs בפתח:

1. תעמוד באמצע פתח עם רגל אחת מול השנייה
2. כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות והניחו את אמות הידיים משני צדי הפתח
3. הזז את המשקל על הרגל הקדמית, נשען קדימה, עד שתרגיש מתיחה בשרירי החזה

1. החזק למשך 15 שניות
2. להירגע ולחזור למצב ההתחלה
3. חזור על 10 פעמים נוספות

אתה יכול גם למתוח את שרירי החזה של החזה שלך באמצעות מגבת או רצועה כחלק שגרת המגבת שלך מתיחה . הנה איך לבצע את המגבת pec למתוח:

1. לעמוד עם יציבה טובה מחזיק מגבת מאחורי הגב.
2. הרם את המגבת מאחור, מחזיק את הקצוות בשתי הידיים
3. השתמש במגבת כדי למשוך בעדינות את הכתפיים לתוך הארכה
4. אתה צריך להרגיש מתיחה בחזית החזה שלך
5. החזק את המיקום הזה במשך 15-30 שניות, ואז להירגע
6. חזור 10 פעמים

עוד דרך פשוטה למתוח שרירי החזה הדוק הוא פשוט שוכב על הגב עם האצבעות שלך interlaced מאחורי הראש. צייר את שני המרפקים בחזרה כדי לפתוח את הכתפיים שלך למתוח את pecs. החזק את המיקום למתוח במשך 15 עד 30 שניות, וחזור 10 פעמים.

זכור לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת זה - או כל תוכנית תרגיל אחרת כדי למתוח את שרירי החזה. כמה מפגשים עם המטפל הפיזי שלך הוא גם רעיון טוב ללמוד אילו מותח החזה הם הטובים ביותר עבור המצב שלך.

שמירה על השרירים שלך גמישה pec יכול לעזור לך להגיע בקלות כדי להשיג ולשמור על יציבה נכונה. מאז שרירי החזה לעזור להזיז את הכתף, שרירי החזה גמישים יכול להבטיח לך לשמור על ניידות מלאה המפרקים הכתף שלך ללא מגבלות.

מילה מ

אם אתם סובלים מפציעה בשרירים החזה או בשניהם, או אם המטפל הפיזי שלכם ממליץ לשפר את גמישות שריר החזה שלכם, אתם עשויים להפיק תועלת משילוב של מתיחות החזה בתכנית האימון בביתכם. זה יכול לעזור לך לשמור על הניידות המתאימה יציבה ולשמור לנוע בצורה ללא כאבים.

> מקור:

> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). ההשפעה של שריר pectoralis מתיחה על תנוחת מנוחה של Scapula ב אנשים עם דרגות שונות של > קדימה > תנוחת כתף / עגול. Journal of Therapy & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.