תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 207
שומן - 11 גרם
פחמימות - 22 גרם
חלבון - 8 גרם
סה"כ זמן 245 דקות
הכנה 5 דקות , לבשל 240 דקות
מנות 2
זרעי צ'יה זעירים הם לא רק עבור עציצים. זה מעט superfood packs כמויות גדולות של חומרים מזינים, כולל דלקת לחימה אומגה -3 fats .
כאשר ספוג נוזלים, זרעי chia להתנפח וג 'ל, יצירת פודינג סמיך ושמן שנותר נמוך בשומן והוא אידיאלי עבור אנשים חווים צרבת. בעקבות דיאטה דלת שומן יכולה למנוע ריפלוקס וצרבת. בנוסף, תערובת קטיפתי זה טעם כמו הנאה אשם אבל הוא באמת פינוק בריא. מתכון זה מכיל גם 10 גרם של סיבים ללחימה רעב למנה - זה 40 אחוז מההמלצה היומי!
רכיבים
- 1 כוס חלב סויה וניל
- ¼ כוס זרעי צ'יה
- ½ כוס קצוץ דק מלון
הכנה
- מערבבים חלב סויה וזרעי צ'יה בקערה ומערבבים היטב.
- מכסים בניילון ומכניסים למקרר. אפשר להגדיר למשך שעתיים.
- לאחר 2 שעות, מערבבים בעדינות לחזור למקרר כדי לצנן במשך 2 שעות נוספות, או עד לילה.
- למעלה עם מלון לפני ההגשה.
וריאציות של חומרים ותחליפים
מתכון זה עובד יפה עם כל סוג של חלב או חלב חלופי. חלב סויה הוא אפשרות חלבון גבוהה יותר, אבל חלב שקדים הוא עוד אפשרות דלת שומן.
מגישים פודינג זה כמו ארוחת בוקר, קינוח, או חטיף לילה מאוחרת עם כל סוג של פירות טריים. אם אתה עושה אצווה של פודינג צ'יה, אתה יכול הדף אותו עם פירות שונים לאורך השבוע עבור מגוון. רוב הפרי הם ידידותיים צרבת. תפוחים ירוקים, עם זאת, עלול לגרום צרבת בחלק.
לקבלת קצת קראנץ 'נוספת, מפזרים כף של גרנולה ממש לפני ההגשה. להיות חכם על הוספת יותר, כמו גרנולה יכול לקבל קלוריות צפופה.
בישול והגשת טיפים
חנות פודינג מוכן מכוסה בניילון נצמד במקרר עד 2 ימים. בעת אחסון לפרקי זמן ארוכים יותר, כסו בעטיפת פלסטיק כך שהעטיפה נמצאת במגע ישיר עם הפודינג. זה ימנע עור גומי להרכיב לאורך החלק העליון של זה.