חומצה לינולאית מצומדת (CLA) היא חומצת שומן המשווקת לעיתים קרובות כסיוע לירידה במשקל . זמין טופס תוספת, CLA נמצא באופן טבעי במוצרי חלב ובשר. תומכי טוענים כי CLA יכול להפחית את השומן תוך בניית שריר, כמו גם לשמור על הכולסטרול לבדוק. למרות טענות אלה, מחקר על CLA וירידה במשקל הניבו תוצאות מעורבות עד כה.
האם CLA עובד על הרזיה?
עבור דו"ח שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2007, החוקרים סקרו 18 מחקרים על CLA ועל אובדן שומן בבני אדם. התוצאות הראו כי תוספי CLA (שנלקחו במינון של 3.2 גרם ליום) עשויים לייצר "הפסד מתון בשומן הגוף".
בסקירה נוספת מאותה שנה, מדענים ניתחו את המחקר הזמין על CLA והשמנת יתר. במאמר שפורסם בכתב העת " בריאות הציבור תזונה" , הסקירה קובע כי CLA לא הראו השפעה משמעותית על משקל הגוף או הרכב הגוף בבני אדם. מה עוד, trans-10, cis-12 (מרכיב של תוספי CLA רבים) נמצאה השפעה שלילית על חילוף החומרים של הסוכר בדם ואולי לתרום להתנגדות לאינסולין.
המחקר האחרון על CLA וירידה במשקל כולל סקירה 2011 מן היומן של השמנת יתר . בהסתכלות על מחקרים בנושא תוספי תזונה, השפיעו החוקרים על כך ש CLA (יחד עם chitosan, chia seed, וחומרים אחרים) נראו יעילים לירידה במשקל.
עם זאת, מאז המחקר התומך מוגבל, החוקרים מזהירים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את הבטיחות ואת האפקטיביות של ספקים אלה.
באמצעות CLA עבור הרזיה
בשל ראיות סותרות על יעילותו, CLA לא יכול להיות מומלץ כעת לירידה במשקל. יתר על כן, חשוב לקחת זהירות בעת שימוש תוספי CLA (בשל ההשפעות השליליות שלהם על הסוכר בדם ואינסולין).
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, הקפד לעקוב אחר תזונה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע, ולשקול אלה חלופה הרזיה פתרונות . בנוסף, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש CLA כדי לעזור לקדם ירידה במשקל משקל הסיכון והיתרונות הפוטנציאליים. יש לזכור כי רפואה אלטרנטיבית לא צריך לשמש כתחליף לטיפול סטנדרטי. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
> מקורות:
> Egras AM, המילטון WR, לנץ TL, Monaghan MS. "סקירה מבוססת ראיות של שומן שינוי מוצרים משלימים הרזיה." J Obes. 2011; 2011. > pii>: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tbar 11. "חומצה לינולאית מצומדת (CLA) והשמנת יתר". בריאות הציבור Nutr. 2007 Oct, 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "היעילות של חומצה לינולאית מצומדת להפחתת מסת המסה: ניתוח מטא בבני אדם". האם J קלינית Nutr. 2007 מאי, 85 (5): 1203-11.