ביצוע שתי קבוצות תרגיל שונות ללא הפסקה
A superset הוא סוג של אימון כוח שבו אתה זז מהר מתוך תרגיל אחד לתרגיל נפרד מבלי לקחת הפסקה למנוחה בין שני התרגילים. בדרך כלל, אתה לוקח הפסקה קצרה כדי לתפוס את הנשימה או לתפוס משקה של מים בין קבוצות של תרגיל. זה גם נותן זמן השרירים להתאושש. אבל כאשר אתה עושה supersets לך לעבור ממקום אחד למשנהו ללא הפסקה.
ישנן שתי דרכים עיקריות שבהן supersets ניתן לבצע. שתי הדרכים האלה שונות בתכלית, ולכן התוצאות הנגזרות מהן שונות מאוד. שני סוגים עיקריים של supersets הם נגד קבוצת שרירים supersets ו אותו קבוצת שרירים supersets.
יתרונותיו של Superset Workouts
Supersets יכול לשמש כדרך לעשות תרגילים יותר באורך נתון של זמן. בעוד השרירים שלך מחלימים מתוך סט אחד, אתה מבצע תרגיל אחר ולא לקחת הפסקה. אתה יכול לחזור לתרגיל הראשון כדי לבצע קבוצה אחרת ולהמשיך עם דפוס זה עד שאתה צריך הפסקה למשקה או התאוששות. Supersets שם דגש על כושר גופני כמו גם היכולת, כמו חוסר הפסקה בין קבוצות יכול להיות מאתגר מאוד.
נציג, סטים, ו Supersets
במשקל אימון, קבוצה היא מספר מסוים של התרגיל אותו ביצע באופן עקבי ללא הפסקה. הסטים מורכבים חזרות , קצר עבור חזרות, שהן הופעות בודדות של תרגיל יחיד.
לדוגמה, אם אתה עושה 10 זרוע תלתלים בשורה, זה נחשב להיות קבוצה אחת של 10 חזרות. כל אחד 10 זרוע curls מבוצע נחשב נציג.
Superset יכול להיות קבוצה של 10 שרירי biceps ואחריו קבוצה של 10 סיביות הרחבות או שזה יכול להיות קבוצה של 10 שכיבות סמיכה ואחריו קבוצה של 10 המשקאות הספסל משקולת.
נגד שרירים קבוצת Supersets
צורה אחת נפוצה מאוד של אימון superset כולל עבודה שתי קבוצות שרירים מנוגדים גב אל גב ולאחר מכן חוזר על המעגל. לדוגמה, עצה משותפת כוללת ביצוע תרגיל אחד של הגוף העליון ולאחר מכן מיד לתרגול גוף נמוך יותר. בדוגמה זו, המשתתף יבצע סט אחד על לחץ הספסל ולאחר מכן על אחד מהם לחץ על הרגל .
שיטה קלה נוספת לתכנן supersets היא חלופית עם קבוצות שרירים מנוגדים. אתה יכול לשלב את הספסל, אשר עובד החזה, עם שורה יושבת אשר עוסקת האחורי.
אלה supersets דומים מאוד לשגרת אימונים מעגל. למרות supersets נוטים להתמקד בשני תרגילים בכל פעם, ואת השגרה אימון השגרות לעתים קרובות יש עד 10 תחנות, הן workouts דורשים מעט מנוחה בין התרגילים.
אותה קבוצת שרירים Supersets
הדרך השנייה לבצע אימון superset היא לבחור שתי תרגילים שונים, כי לעבוד את אותה קבוצת שרירים ולאחר מכן לבצע אותם בחזרה גב ללא מנוחה. ביצוע הרחבות קוודריספס מיד לאחר squats הוא דוגמה של סוג זה של superset. סוג זה של superset עובד אחד באזור מסוים במיוחד קשה. זוהי דרך מצוינת להתמקד באזור מסוים של הגוף.