תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 341
שומן - 12 גרם
פחמימות - 31 גרם
חלבון - 26 גרם
סה"כ זמן 25 דקות
הכנה 5 דקות , מבשלים 20 דקות
מנות 4 (1 וופלים כל אחד)
רוב המתכונים ואפל לקרוא חמאה מומסת, הוסיף סוכר, וכן חומרי התווית כמו אפייה כוח סודה לשתיה. זה מתכון ואפל מתחדשת מתמקדת בחומרים חלבון גבוהה כמו ביצים , גבינת קוטג 'דל שומן, זרעי פשתן הקרקע לקבל מעורבב עם שיבולת שועל התגלגל ואת נתז של תמצית וניל ליצור טוב טוב טוב עבור ופל.
מחקר נוסף מראה כי הפצת צריכת החלבון שלנו לאורך כל היום יכולה לעזור לשפר את הצמיחה שריר סינתזה. אנשים רבים אוכלים מעט מדי חלבון לארוחת הבוקר, כמות נאותה של חלבון לארוחת צהריים, וחלבון רב מדי לארוחת ערב. על ידי הפצה שווה יותר של צריכת החלבון שלנו על 30 גרם של חלבון בכל ארוחת בוקר, צהריים וערב, נוכל לשמור על מסת הגוף רזה ובכך להפחית את השומן העודף בגוף שלנו אשר עלול להוביל למחלה כרונית לאורך הקו.
רכיבים
- 4 ביצים גדולות
- 2 כוסות גבינת קוטג 'דל שומן
- 2 כפות זרעי פשתן
- 1/4 כוס מים
- 2 כוסות שיבולת שועל התגלגל
- 1/2 כפית תמצית וניל או שקדים
הכנה
- מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת ערבוב אחיד וחלק.
- מחממים ברזל ואפל.
- מעיל קל עם שמן או ספריי עם תרסיס לא מקל. מניחים 1/2 כוס מלאה של הבלילה על ופל ברזל ומבשלים 4-5 דקות עד חום זהוב וחד.
- חזור על הבלילה הנותרת. אתה צריך 4 וופלים בסוף.
וריאציות של חומרים ותחליפים
מערבבים כוס אוכמניות לתוך הבלילה ואפל עבור נוגדי חמצון עסיסי וסיבים להגביר.
או, לחתוך בננה ומערבבים אותו הבלילה עבור תוספת שמנת, אשלגן עשיר.
וופלים מגיע יותר סירופ מייפל רק כמו ציפוי. נסו להוסיף תוספת של יוגורט, פירות טריים קצוצים, פרוסים או קצוצים או אגוזים או חמאת אגוזים , או אפילו מפזרים של קקאו גלם nibs. לקשט את צלחת ארוחת הבוקר לא רק עושה את זה יותר כיף לאכול, אבל יכול גם להוסיף יתרונות תזונתיים, גם, במיוחד אם באמצעות התוספות בריאה לעיל.
בישול והגשת טיפים
רוצה להבטיח לך לאכול ארוחת בוקר בריאה כל השבוע? לעשות קבוצה של ואפלים בסוף השבוע לבשל את כולם. בואו להתקרר ולאחסן את השאריות במיכל אטום. בבוקר, פשוט פופ ואפל לתוך הטוסטר ואת הדף עם תוספות האהוב עליך. חנות-הקפאה ואפלים הם "חדשות ישנות" עכשיו.
מתכון זה מקיים הנחיות מתכון והמלצות למניעת סרטן שתוארו על ידי המכון האמריקאי לחקר הסרטן.