אובדן או שמירה על משקל לא צריך להיות מאבק יומיומי. הנה שישה טיפים פשוטים כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך ולשנות את החיים שלך.
לא לוותר על מאכלים האהובים עליך
אין דרך מהירה יותר כדי לשבש את הדיאטה שלך מאשר על ידי איסור כל מה שאתה נהנה. אם אתה אוהב פיצה או להשתוקק עוגיות, חיתוך אותם לגמרי עשוי להוביל לשחיקה דיאטה.
הפתרון? ליהנות ממאכלים האהובים עליכם אשם במתינות. אנחנו אוהבים לעקוב אחר מה שאנחנו מכנים כלל 80/20: לאכול באופן סביר 80 אחוז מהזמן ולתת לעצמך כדי לפנק את 20 האחוזים האחרים. לדוגמה, אם יש לנו את הלב שלנו להגדיר על קינוח לילה אחד, אנחנו לאזן את זה על ידי הזמנת entrée אור מעל לכל קוקטיילים. גישה זו בהחלט עוזר לנו לשמור על תזונה בריאה כי אנחנו לא מרגישים מקופחים.
תמיד תראו מידע תזונתי לפני האוכל
המפתח כאן הוא לתכנן מראש. כאשר אתה יוצא לאכול, לנצל את המידע התזונתי שפורסם. רוב מסעדות הרשתות, מקומות מזדמנים מהיר, ומפרקים מזון מהיר לספק ספירות קלוריות ונתונים סטטיסטיים תזונתיים אחרים באתרי האינטרנט שלהם. עבור לאינטרנט לפני שאתה עוזב את הבית, ולעשות קצת מחקר על הבחירות מזון הטוב ביותר. בדרך זו, אתה תהיה חמושה עם מידע לפני שאתה אפילו ללכת בפתח המסעדה.
אם אתה יודע את בשר בקר יש הרבה פחות קלוריות מאשר סלט עוף סינית, אתה עשוי להיות סביר יותר להזמין אותו!
לאכול ארוחת בוקר זה מלא של חלבון וסיבים
שמעת את זה לפני: לאכול ארוחת בוקר! יש כל כך הרבה יתרונות כדי לקבוע סדר עדיפויות של ארוחת בוקר. זה יהיה להמריץ אותך, להגביר את חילוף החומרים שלך , ולעזור לך לעשות בחירות חכמות לארוחת צהריים וערב.
למעשה, מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר הם מוצלחים יותר במשקל מאשר אלה לדלג על זה. בחר משהו עם הרבה חלבון וסיבים אלה חומרים מזינים יעזור לך להרגיש מלא כל הבוקר. אין לך זמן לבשל בבוקר? נסה ארוחת בוקר בריאה ללא בישול כדי לעזור לך.
יש חטיפים חירום בריא על היד
אנחנו מאמינים גדולים תמיד שיש חטיפי חירום חכמים איתך בכל עת. כאשר יש לך חטיפים ידידותיים לדיאטה בארנק שלך, במגירת שולחן ובמכונית, אתה נוטה פחות ליפול טרף חטיפים משמינים אתה נתקל כל היום. מלאי על מדף יציב מבחר כי הם גבוהים בחלבון ו / או סיבים. המועדפים האישיים שלנו הם pouched טונה, jerky, 100 קלוריות חבילות של אגוזים, חטיפי חלבון, ופירות שלמים כמו תפוחי פוג 'י ובננות.
לעשות קצת מזון Prep במהלך סוף השבוע
הכנת ארוחות בריאות וחטיפים מראש היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך העתיד שלך לאכול חכם. אל תחכו עד שבוע עבודה עסוק הוא גם בעיצומו! להקציב כמה שעות ביום שבת או ראשון להכנת רשימת מכולת מפורטת וכמה קניות בסופרמרקט. ואז לבשל קצת חלבון רזה, לקצוץ ירקות עבור חטיפים קל, להכין כמה ארוחות מראש.
אם אתה לומד איך להכין את הכנה כראוי במשך השבוע, יהיה לך ארוחות ערב בריא מוכן במקרר ולא צריך להכות את הכונן דרך!
ממלאים קערה פירות ומכניסים אותה למקום גלוי
פשוט אבל יעיל! קח שתי קערות פירות, אחת לבית ואחת למשרד. שמור אותם מלאים פירות כמו תפוחים, תפוזים, בננות, אגסים - מה שאתה רוצה. אם אתה יכול לראות חטיפים חכמים, אתה אוכל חטיפים חכמים. נסה את זה ולראות.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!