עשיר סיבים מסיסים, סיבי שיטה הוא מקורו של סאפ של עץ סנגל Acacia, צמח המפעל לחלקים של אפריקה, פקיסטן, והודו. ידוע גם מסטיק ערבית ואקציה מסטיק, סיבי שיטה הוא אמר להציע מספר יתרונות בריאותיים.
כאשר נעשה שימוש בצורת אבקה, שיטה ניתן לערבב לתוך מים נצרך כמו משקה. יש אנשים מעדיפים שיטה לשיטות אחרות של סיבים כי הוא לא גרגירי, לא להתעבות, ויש לו טעם קל למדי.
אבקת יכול להיות מעורב גם לתוך שייק ושאר משקאות.
שימושים
בשל תכולת סיבים מסיסים גבוהה, סיבים שיטה היא לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, לשמור על רמת הסוכר בדם, להגן מפני סוכרת, וכן לסייע בטיפול בהפרעות עיכול כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS). סיבים מסיסים (אחד הסוגים העיקריים של סיבים תזונתיים) מתמוסס במים ויוצר חומר דמוי ג'ל במעיים.
בנוסף, סיבים שיטה היא לדכא תיאבון, להפחית את דלקת המעיים, להקל על עצירות, להקל על שלשולים, תמיכה במאמצי הרזיה (על ידי עוזר לך להישאר מלא זמן רב יותר).
Acacia סיבים הוא אמר גם להיות prebiotic (שאינו מזון מרכיב digestible סיבים תזונתיים שיכולים לעורר את הצמיחה של חיידקים מועילים במעיים).
יתרונות
למרות שמחקרים מעטים מאוד בדקו את ההשפעות הבריאותיות של סיבי שיטה, יש כמה ראיות לכך שהיא עשויה להציע יתרונות מסוימים.
הנה מבט על כמה ממצאים מרכזיים מן המחקר הזמין:
תסמונת המעי הרגיז (IBS)
ללא חומרים (כגון גלוטן וממתיקים מלאכותיים) שיכולים להיות בעייתיים עבור אנשים מסוימים, סיבים שיטה היא לעזור להקל על תסמיני IBS. במחקר שפורסם ב - World Journal of Gastroenterology בשנת 2012, החוקרים קבעו כי יוגורט מועשר בסיבי שיטה ושיטת הביפידובקטריום לקטיס (B
לקטיס) עשוי לסייע לשמור על הסימפטומים IBS לבדוק. לאחר צריכת היוגורט פעמיים ביום במשך שמונה שבועות, משתתפים עם IBS- עצירות ושלשול שלשול הראו שיפור בתסמינים של IBS ושביעות רצון של מעיים בהשוואה לאלו שלקחו מוצר בקרה.
ניהול משקל
מחקר ראשוני עולה כי סיבי שיטה יכולים לעזור להפחית את מסת הגוף (BMI) ואת אחוז השומן בגוף. במחקר שפורסם ב Nutrition Journal , למשל, נשים בריאות לקחו מסטיק או פלסבו מדי יום. בתום תקופת המחקר של שישה שבועות, אלו שלקחו את המסטיקים היו בעלי ירידה משמעותית באחוז השומן וב- BMI.
מחקר קודם שפורסם ב- The Appetite מצא כי מסטיק ערבי הפחית את צריכת הקלוריות שלוש שעות לאחר הצריכה, והעלה דירוגים סובייקטיביים של שביעות רצון.
רירית צואה
מחקר שפורסם במחקר סיעוד ובריאות השווה את ההשפעות של שלושה סוגים של סיבים תזונתיים (carboxymethylcellulose, psyllium, and gum arabic) אצל אנשים עם בריחת שתן. כל המשתתפים לקחו את אחד מהספקים של סיבים או פלסבו במשך 32 ימים. בסוף המחקר, רק תוסף פסייליום נמצא באופן משמעותי להקטין את התדירות של בריחת שתן.
דירוגים של איכות חיים לא היו שונים בין הקבוצות.
כולסטרול גבוה
כשמדובר שמירה על הכולסטרול שלך לבדוק, מחקרים ראשוניים עולה כי מקבל את המילוי של סיבים מסיסים עשויה להיות השפעה. בדו"ח שפורסם ב- Food and Chemical Toxicology, למשל, החוקרים ניתחו את המחקר הזמין על סיבי שיטה, ומצאו כי הוא מוריד את רמות הכולסטרול בחולדות.
סוכרת
סיבים תזונתיים משחק תפקיד הסדרת רמת הסוכר בדם. אמנם יש מחקר קליני קטן על סיבי שיטה וסוכרת, מחקר ראשוני עולה כי הסיבים עשויים לסייע בהגנה מפני סיבוכים מסוימים הקשורים לסוכרת.
במחקר מבוסס על בעלי חיים שפורסם בחקר כליות & לחץ דם בשנת 2012, מדענים ביצעו בדיקות על עכברים סוכרת וקבעו כי טיפול עם סיבי שיטה עזר להורדת לחץ הדם. לאור ממצאי המחקר, מחברי המחקר מציעים כי סיבי שיטה יכולים לסייע בהגנה על אנשים עם סוכרת מפני נפרופתיה סוכרתית (סוג של נזק לכליות שנחשב כתוצאה משליטה לא טובה בסוכרת ולחץ דם).
בריאות הכבד
מחקר המבוסס על בעלי חיים מצביע על כך שסיבי שיטה יכולים לסייע בהגנה מפני נזק לכבד הנגרם על ידי acetaminophen (תרופה המשמשת להקלת כאבים). לדוגמה, מחקר שפורסם ב פרמקולוגיה מחקר מצא כי טיפול בעכברים עם סיבי שיטה לפני מתן acetaminophen סייעה להגן על הכבד שלהם מן ההשפעות הרעילות של התרופה. לדברי מחברי המחקר, סיבי שיטה יכולים לסייע במניעת נזק לכבד על ידי הפחתת מתח חמצוני.
תופעות לוואי אפשריות
בעת צריכת כל סוג של עשירים סיבים להשלים, הקפד להגדיל בהדרגה את צריכת ולקבל מספיק נוזלים כדי להגן מפני תופעות לוואי נפוץ הקשורים עם מינונים גבוהים של סיבים, כגון גז, bloating, עצירות, ו cramps.
תופעות לוואי אשר דווחו במחקרים כוללים בחילה מוקדמת בבוקר, שלשולים מתונים, ונפיחות בטנית, במיוחד במהלך השבוע הראשון.
בשל חוסר מחקר, מעט ידוע על הבטיחות של שימוש לטווח ארוך של מינונים גבוהים של סיבי שיטה. זכור כי סיבי שיטה לא אמור לשמש תחליף לטיפול רגיל לטיפול במצב בריאותי.
תוספי מזון לא נבדקו בטיחות בשל העובדה כי תוספי תזונה הם בעיקר לא מסודרים, התוכן של מוצרים מסוימים עשויים להיות שונים ממה שצוין על תווית המוצר. כמו כן יש לזכור כי בטיחות של תוספי מזון לנשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים, ואלו עם תנאים רפואיים או מי נוטלים תרופות לא הוקמה.
איפה למצוא את זה
זמין באופן נרחב עבור רכישה מקוונת, אבקת Acacia נמכר בחנויות מזון טבעי רבים. בדרך כלל נמכר בצורת אבקה, סיבים שיטה היא זמינה גם בטבליה, כמוסה, או טופס מסטיק. זה נמצא במוצרי מזון כגון דגנים בוקר, דגנים מבוססי בארים, ומאפים. תחליב טבעי (זה יכול לערבב חומרים שבדרך כלל לא לערבב היטב יחד), Acacia משמש גם כמרכיב משקאות קלים, ממתקים, ותרופות.
בשורה התחתונה
בעוד מחקר נוסף נדרש כדי לברר אם שיטה יכולה לעזור לטפל במצבים שונים, מקבל מספיק סיבים מסיסים בתזונה יכול לקדם בריאות ולהגן מפני מחלות לב וסוכרת.
מלבד שיטה, סיבים מסיסים נמצא במזונות כגון שיבולת שועל, אגוזים, תפוחים, שעורה, שעועית, אוכמניות. מספר חומרים טבעיים אחרים עשירים בסיבים מסיסים. אלה כוללים זרעי פשתן, חרוב, glucomannan , ופסייליום .
אם אתה שוקל להשתמש בשיטה, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת שלך.
מקורות:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. השפעות הלעיסה הערבית על אינדקס מסת הגוף ושיעור שומן בגוף אצל נשים מבוגרות בריאים: שתי זרועות אקראיות, מבוקרות פלסבו, סמיות כפולה. Nutr J. 2012 דצמבר 15, 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. תוספת סיבים תזונתיים לבריחת צואה: ניסוי קליני אקראי. בריאות אחות. 2014 אוקטובר, 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, האל S, Viebke C, Siemensma לספירה. הערכה של שיפור בשובע, כולל פיצוי, על ידי תערובות של מסטיק ערבי. גישה מתודולוגית. תֵאָבוֹן. 2011 Oct; 57 (2): 358-64.
> Min YW, פארק SU, Jang YS, et al. ההשפעה של יוגורט מרוכבים מועשר סיבי שיטה ו Bifidobacterium לקטיס. העולם J Gastroenterol. 2012 7 בספטמבר; 18 (33): 4563-9.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.