כיצד להתמודד עם התכווצויות ברגל במהלך היוגה

דודה יוגה היקרה,

אני כותב לך כי הרגל שלי לעתים קרובות cramps למעלה במהלך שיעור יוגה, במיוחד בתנוחות כמו יונה וגיבור שבו הרגל היא תחוב תחת. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי למנוע התכווצויות אלה? הם כואבים ומביכים קצת.

Footie יקר,

אתה בהחלט לא לבד סובל מ cramps הרגל בכיתה יוגה. ואת cramps אלה הם רוצח!

אפילו דודה יוגה עצמה ידועה כמתח מכאב מהם, במיוחד, כפי שאתה מזכיר, בתנוחות שבהן החלק העליון של כף הרגל מונח על הרצפה. זה כנראה בגלל המיקום הזה מותח את השרירים ברגל שלך בדרכים כי הוא לא רגיל. גם אם אתה עושה הרבה יוגה, כמות הזמן שאתה מבלה עם הרגל שלך תחוב מתחת הוא די קטן, אז cramps עדיין יכול להשפיע אפילו את התלמידים היוגה המסורים ביותר. אנשים עם רגליים שטוחות, (זה אני!), נראה מושפע במיוחד.

אתה יכול לנסות למנוע את התכווצויות על ידי שתיית מים יותר מאז התייבשות ידוע לגרום התכווצויות שרירים. אכילת מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, יכולה גם לעזור מאז רמות אלקטרוליט נמוכות יכול גם לגרום התכווצויות.

ייתכן גם רוצה לשלב כמה רגל stretches לתוך היוגה שלך חימום, כך הרגליים הם מוכנים ככל האפשר עבור מה בכיתה עשוי להביא. בעוד שוכב על הגב, לגלגל את הקרסוליים בשני הכיוונים.

אתה יכול לעשות את זה עם הרגליים ישר ולהצביע על התקרה עבור למתוח גדיל או עם הברכיים כפופות מעט. לאחר מכן הזז את הרגליים קדימה ואחורה בין מצב מחודד ומכווץ. תשומת לב נוספת זו עשויה לעזור והיא הרגל טוב בכל מקרה.

אם אתה עושה התכווצות למעלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להפוך את בהונות למטה כדי למתוח את הבלעדית של כף הרגל ולעסות את הקשת שלך עד הכאב עובר אל תדאג לצאת את התנוחה או להרגיש נבוך.

זה לא יוצא דופן ואפילו לא להירשם על המכ"ם של רוב האנשים. מה שאתה עושה יהיה ברור לכל מורה מנוסה. אתה תמיד יכול לפה "התכווצויות ברגל" בכיוון הכללי שלה למדוד טוב.

כמו עם כל הכאב כי משטחים בכיתה יוגה, לפקוח עין על תדירות וחומרה של cramping שלך. אם תנסה את ההצעות לעיל שום דבר לא עוזר או אם cramping מקבל יותר גרוע, הגיע הזמן לדבר עם רופא מאז cramps יכול להיות סימפטום של מצב רציני יותר על מקרים נדירים.

Namaste ,

דודה יוגה.