מנגן תזונתי הוא מינרל עקבות שנמצא בכמויות זעירות בגוף האדם, בעיקר בעצמות, בכבד, בלבלב ובכליות. זה הכרחי לייצור של כמה אנזימים נוגדי חמצון כי להילחם נזק הרדיקלים החופשיים כך מקבל מספיק מנגן תזונתי עשוי לסייע במניעת נזק הסלולר. מנגן הוא גם הכרחי עבור מערכת העצבים בריא תפקוד המוח.
חטיבת הבריאות והרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים, ההנדסה והרפואה קובעת את צריכת הייחוס התזונתי (ויטמינים ומינרלים). DRIs מבוססים על הצרכים התזונתיים של האדם הממוצע בריא. DRIs עבור מנגן מבוססים על גיל ומין. נשים בהריון או breastfeeding צריך רק קצת יותר.
מנגן דיאטטי נמצא בעיקר אגוזים, זרעים, קטניות כמו עדשים ושעועית יבשה, דגנים מלאים כגון חיטה ושיבולת שועל, אננס. דיאטה רגילה צריכה לספק מספיק מנגן לאדם הממוצע.
צריכת מזון
נקבות
1 עד 3 שנים: 1.2 מיליגרם ליום
4 עד 8 שנים: 1.5 מיליגרם ליום
9 עד 18 שנים: 1.6 מיליגרם ליום
19 + ys ars: 1.8 מיליגרם ליום
נשים בהריון: 2.0 מיקרוגרם ליום
נשים מיניקות: 2.6 מיקרוגרם ליום
גברים
1 עד 3 שנים: 1.2 מיליגרם ליום
4 עד 8 שנים: 1.5 מיליגרם ליום
9-13 שנים: 1.9 מיליגרם ליום
14 עד 18 שנים: 2.2 מיליגרם ליום
19 + שנים: 2.3 מיליגרם ליום
חוסר מנגן קשור לאי פוריות, בעיות עצם והתקפים, אך חסר נראה נדיר ביותר - בדרך כלל אין צורך במנגן משלים. יש כמה ראיות כי תוספי מנגן עשוי להיות מועיל לחולים עם דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, או סוכרת.
נשים עם תסמונת קדם-וסתית עשויות לדכא את רמות המגנזיום בדם.
למרות שתוספי המנגן אינם נראים רעילים, מחלקת הבריאות והרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים, ההנדסה והרפואה אומרת שהגבול העליון הנסבל (UL) למנגן הוא 11 מיליגרם ליום למבוגרים, וכ -9 מיליגרם ליום עבור בני נוער צעירים. UL הוא הסכום היומי הגבוה ביותר זה נחשב להיות בטוח. זה אפשרי כי לוקח יותר מ 11 מיליגרם ליום יכול להוביל לבעיות קוגניטיביות.
אם אתה חושב על נטילת תוספי מנגן, אנא פנה אל ספק שירותי הבריאות שלך אם יש לך בעיות בריאות. ואל תקחו יותר מהמינון המומלץ על תווית המוצר.
מקורות:
בריאות ורפואה האגף של האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה, רפואה. "דיאטרי הפניה Intakes טבלאות יישום." פורסם ב -10 באפריל 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד. "מַנגָן." גישה 10 אפריל 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.