האם אייס ריפוי עיכוב פגיעה? מומחה אחד אומר זורק את הקרח

האם טעינו בפציעות הדובדבן?

הרופא שטבע את ראשי התיבות "רייס" בסוף שנות ה -70 שינה את עמדתו בנוגע לחשיבות השימוש בקרח על פגיעה בספורט. ד"ר גייב מירקין, שכתב את אחד הספרים הפופולריים ביותר על "רפואה ספורט", כתב לאחרונה פוסט המעדכן את עמדתו בהמלצה להשתמש ב"שאר, קרח, דחיסה וגובה "לטיפול מיידי בפציעות ספורט, כגון זנים ו נקעים.

בהסתמך על עדויות עדכניות, כותב ד"ר מירקין כי "עכשיו נראה כי גם קרח וגם מנוחה מוחלטת עשויים לעכב ריפוי במקום לעזור".

עד כה יש ראיות מועטות כדי לתמוך בפועל את התפקיד של המלצה זו נפוצה, אבל מחקרים שנעשו לאחרונה כי יש לחקור את העצה הזו מצאו כמעט שום הוכחה כי הדובדבן ריפוי במהירויות ריפוי. הראיות מצאו כי הדובדבן פגיעה רקמה רכה תפחית נפיחות ודלקת, אשר היה נחשב לעכב ריפוי, אבל עכשיו החוקרים מאמינים כי דלקת היא למעשה מרכיב הכרחי של ריפוי נכון.

ד"ר מירקין מסביר את המדע של דלקת כמו להיות דומה באופן שבו המערכת החיסונית תוקפת פולשים זרים אחרים כגון חיידקים, למשל. הוא קובע כי כאשר יש נזק לרקמות הרכות - כגון משיכת שרירים, זנים או כאב כללי - המערכת החיסונית מגיבה על ידי שליחת תאים דלקתיים הקוראת למקרופאגים לרקמות הפגועות.

ברגע שיש, תאים אלה לשחרר IGF-1 (אינסולין דמויי גורם הצמיחה), וזה הורמון זה ממלא תפקיד בסיוע הרקמה הפגועה לבנות מחדש לתקן ולתקן. המחקר גם מציין כי החלת קרח על האזור הפגוע מונעת את שחרורו של IGF-1 ובסופו של דבר, עיכובים ריפוי.

אנחנו יודעים כבר זמן מה הקרח עובד כדי להפחית את הכאב והנפיחות.

אנו גם יודעים כי קר יגרום לכלי הדם להצר. תופעת הלוואי הלא רצויה של התכווצות זו, לעומת זאת, היא כי תאים דלקתיים הורמוני הריפוי שלהם מונעים להגיע לרקמות שנפצעו. ד"ר מירקין מצביע על כך שכאשר כלי הדם האלה מוגבלים, הם נשארים סגורים במשך שעות. המחסור במחזור עלול לגרום למוות רקמות ועשוי לגרום נזק עצבי קבוע.

מה שד"ר מירקין אומר הבא מפתיע עוד יותר. הוא טוען כי כל דבר ספורטאים לעשות כדי להפחית דלקת עיכובים ריפוי פציעה. זה כולל נטילת דלקתיות או קורטיזון - סוגי תרופות, שימוש בקרח או בחבילות קרות אחרות, וכל דבר אחר שמפסיק או חוסם את התגובה הטבעית של המערכת החיסונית לפציעה.

האם אי פעם להשתמש קרח על פגיעה?

היתרון העיקרי של הדובדבן פציעה היא לעזור לשלוט או להפחית את הכאב. זה אולי נראה כמו דבר טוב. עם זאת, ד"ר מירקין אומר כי הדובדבן במשך יותר מ 5 דקות מזיק לא רק תיקון רקמות, אבל זה יכול גם להפחית כוח, גמישות וסיבולת. אם אתה משתמש קרח על זה כאב ניהול השפעה, העצה היא להשתמש בו לא יותר מכן 5 דקות, להסיר אותו במשך לפחות 20 דקות לפני החלת מחדש.

לדברי ד"ר מירקין, אין סיבה, ואין תועלת, להחיל קרח על פציעה יותר משש שעות לאחר הפגיעה הראשונית.

מה עם מנוחה, דחיסה ועלייה? החוקרים ממשיכים ללמוד את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פגיעות רקמות רכות המושבעים הוא עדיין על הטיפולים היעילים ביותר. דחיסה והעלאה של פציעה עדיין עשויים להיות מתאימים ומועילים. אף פעולה לא מפסיקה לחלוטין את שחרור ה- IGF-1, כך שהתגובה החיסונית עדיין מסוגלת לעשות זאת, אך דחיסה יכולה לסייע בניהול נפיחות מוגזמת, שהיא לעתים קרובות גורם אחד הגורם לכאב.

עם זאת, מומחים רבים מייעצים כי הטיפול צריך להיות מותאם הספורטאי וכי גמילה תפקודית איזון אימון עשוי להיות יעיל יותר מאשר immobilization, במיוחד כאשר בניהול כיתה I ו- II נקעים בקרסול.

בתור אתלט, חשוב לך לשים לב לסימני האזהרה שהגוף שלך שולח, ולהיזהר כדי למנוע פגיעה אם אתה יכול. נקיטת אמצעי מניעה כגון להיות במצב של הספורט שלך, פעילות גופנית בתוך הגבולות הפיזיים שלך, באמצעות ציוד מגן, ללבוש את הנעליים הנכון, בעקבות הכללים של הספורט שלך הם כל הדרכים שאתה יכול למנוע כמה פציעות ספורט נפוץ ביותר. אבל אם אתה עושה לקיים פגיעה בספורט, חשוב להפסיק לשחק יש הערכה רפואית כדי לקבוע את היקף הפציעה ולהתחיל את תהליך השיקום במהירות.

_מָקוֹר

_{מדוע התאוששות מעיינות קרח, ד"ר גייב מירקין, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] מרץ 16, 2014}

_{Nemet, D., et al, השפעת היישום המקומי של מארזים קרים על תגובה מערכתית אנבולית ודלקתית לאימוני ריצה מהירה: מבחן השוואתי פרוספקטיבי, Eur E Appl Physiol. נובמבר 2009; 107 (4): 411-417. פורסם ב 4 אוגוסט 2009}