כיצד שותף וירטואלי יכול לשפר את האימון הבא שלך

אתה לא צריך שותף אישי כדי ליהנות מן השותפים workouts

תופס שותף buddying במהלך האימון היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר מוטיבציה על המסלול במהלך התרגיל. עם בן זוג נגרר, יש לך מובנית דין וחשבון, הגברת המוטיבציה החברתית ומי יכול לעודד אותך על ולעודד אותך לדחוף את עצמך כאשר אתה עייף.

טוב כמו זה נשמע על הנייר, אם כי, "תפוס חבר ולקבל בכושר!" לא תמיד עובד בחיים האמיתיים.

לדוגמה, ייתכן שאין לך מישהו בחיים שלך שמוכן להכות את חדר הכושר איתך, או שאתה יכול לבחור מישהו שאינו תואם או זמין באופן דומה כאשר אתה. או שאתה פשוט לא מרגיש נוח לעבוד עם חבר.

כדי להתמודד עם הבעיות הללו ולספק פתרונות עביד, החוקרים החלו לחקור את היתרונות האפשריים של חברות אימון וירטואליות - שותפים וירטואליים אמיתיים או ממוחשבים שאתה יכול לשבור זיעה - והתוצאות נראות מבטיחות.

מחקר מעניין על שותפים אימון וירטואלי

עולם הכושר הווירטואלי הוא עדיין בימים הראשונים שלו, אבל עד כה, התוצאות מרתקות. שלושה מחקרים נפרדים שפורסמו בשנים 2011, 2012 ו -2014, מצאו שכל אחד מהם מצא כי כאשר מתאמנים היו מזוגגים עם חבר אימון וירטואלי - בדרך כלל משחק וידאו כמו אנימציה אנושית - הביצועים שלהם השתפרו באופן משמעותי. בעיקרו של דבר, שותף האימון הווירטואלי הניע את האדם המתאמן לבצע תרגילים לפרקי זמן ארוכים יותר.

שני מחקרים מוקדמים יותר תלוי על אפקט מסוים, אפקט קוהלר, לפיה אדם סביר יותר לעבוד קשה יותר כחבר בקבוצה מאשר כאשר עובדים לבד. השפעה זו היא חזקה במיוחד כאשר מישהו רואה את עצמו "החוליה החלשה" בקבוצה, רק קצת פחות מסוגל מאשר עמיתים שלו או שלה.

בניסיון לתמרן את האפקט הזה, החוקרים ביקשו מהמשתתפים להתאמן יחד עם שותף וירטואלי שנועד לבצע רק מעט יותר טוב מאשר הנושא האנושי - אשר הביצועים שלו היה מניפולציה תמיד "לנצח", אבל רק על ידי שיער. על פני הלוח, משתתפי המחקר שיפרו את ההופעות שלהם - או רכיבה על אופניים או החזקת תרגיל קרשים - כאשר הם מתאמנים לצד סוג זה של שותף וירטואלי.

המחקר של 2014 לקח את זה צעד נוסף, לחקור את ההשפעות המוטיבציה של עבודה עם חבר אדם, חבר וירטואלי, או שום חבר בכלל. בעוד השותפים האנושיים בחיים האמיתיים זכו בסך הכל, מה שהוביל לרמות המוטיבציה הגבוהות ביותר, לשותפים הווירטואליים עדיין הייתה השפעה משמעותית על ביצועי התרגיל, והוכיחו שזה בסדר להפיל את הרשת שלכם כדי לחפש רשת תמיכה וירטואלית שתסייע לכם להגיע ליעדי הכושר שלכם.

שותפים למשחקי וידאו בצד, יש מקרה עבור מדיה חברתית

זה לא רק avatars אדם וירטואלי שיכול לעשות את ההבדל במהלך האימונים. המדיה החברתית, אפליקציות האימון והתוכניות המקוונות כולן נמצאות במקומן בשינוי התנהגותי. הטריק הוא לדעת איך למצוא ולהשתמש בתוכניות שבאמת עובד. וזה, למעשה, טריק, כי המחקר עדיין לא תפס את המגמה.

הנה מה שידוע עד כה:

• מעגלים חברתיים מקוונים יכול להגביר את המוטיבציה לתרגיל . מחקר שנערך על ידי בית הספר של Annenberg לתקשורת באוניברסיטת פנסילבניה לשנת 2015, מצא כי כאשר סטודנטים לתואר שני הועברו לקבוצות אימונים "אנונימיות" מקוונות, הקבוצה כולה עשתה רמות גבוהות יותר של פעילות, שנותרה מעורבת בפעילות גופנית במהלך כל המחקר. המפתח כאן היה שלמרות שחברי הקבוצה היו אנונימיים, כל חברי הקבוצה קיבלו התראות כאשר כל אחד אחר בקבוצה השתתף באימון כלשהו. במילים אחרות, זה עשוי למעשה לעזור המוטיבציה שלך אם החברים שלך בפייסבוק כל הזמן לכתוב על האימונים שלהם באינטרנט. (ובעוד שהמחקר עדיין לא נמצא, ההפך עשוי להיות נכון גם כן - ייתכן שתיתקל בתוצאות בריאותיות חיוביות יותר אם תסתיר עדכונים חברתיים מחברים המפרסמים תמונות של התנהגויות בריאותיות שליליות, כמו התעללות באוכל מהיר או בלעיסה אבסורדית כמויות בירה).

• Smartphone Apps לא כולם באותה מידה אפקטיבית . רוב הסיכויים שיש לך אפליקציית כושר בטלפון שלך - אולי יש לך כמה, אבל לא כולם משוקללים באותה מידה כשמדובר בשילוב טכניקות שינוי התנהגותיות מוכחות (BCT). במהלך מחקר שפורסם ב - 2015 שפורסם בכתב העת American Journal of Preventive Medicine, חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיינברג של אוניברסיטת נורת 'ווסטרן בדקו 100 אפליקציות כושר מובילות לחקור את השימוש ב - 93 BCTs ספציפיים. למרבה הצער, רוב היישומים נפלו באופן קצר להפליא. בסך הכל, אפליקציות ממוצעות רק 6.6 BCT בכל אפליקציה. כלומר, יש הרבה טכניקות המסייעות לקדם את השינוי שהאפליקציות אינן משתמשות בו. ובעוד רוב היישומים לחדד על שיתוף חברתי שיתוף פעילויות שלך והתקדמות באמצעות מדיה חברתית, רוב נכשלים לשלב ניטור עצמי. במילים אחרות, המשקף באופן פעיל את הפעילות שאתה מבצע וכיצד היא משפיעה על מצבי הרוח שלך ועל ההתקדמות שלך, במקום פשוט לאפשר לאפליקציה לעקוב אחר מה שאתה עושה. The Takeaway היא כי יישומים שפועלים עבור אדם אחד סביר לא יעבוד אחרת כי BCTs כי עובד עבור אדם אחד לא בהכרח עובד עבור אחר.

ביצוע שותפים מקוונים עבודה בשבילך

מחפשים את החיים, אבל וירטואלי, שותפים באמצעות יישומים, מדיה חברתית. תוכניות אינטרנט עשוי להיות הפתרון שאתה צריך כדי למקסם את המוטיבציה שלך. כדי למצוא פתרון המתאים לך, לשקול שכירת מאמן וירטואלי שיכול לעבוד לצדך ממיקום וירטואלי, או לשקול השתתפות באימונים באמצעות תוכנית חי, באינטרנט כמו Live Streaming Fitness .

זה גם רעיון טוב למלא את ההזנות החברתיות שלך עם אנשים המניעים אותך. הצטרף לפייסבוק קבוצות עם פוקוס האימון שאתה מרגיש נמשך, או להתחיל בעקבות המניעים אנשים על Instagram , פריסקופ , Pinterest , ו- YouTube . אם אתה יותר של אדם App, לבדוק BURNTHIS, כמו Pinterest דמוי יישום המציע שום דבר מלבד מוטיבציה כושר, או WellSquad-App App המסייע לך למצוא שותפים אמון לסנכרן את "צוות" התקדמות ויעדים כדי לעקוב אחר ההצלחה.

> מקורות:

> Feltz D, Forlenza S, ווין B, קר נ '"החברים Cyber ​​הוא טוב יותר מאשר לא באדי: מבחן ההשפעה מוטיבציה קוהל ב Exergamers משחקים עבור בריאות .

> אירווין B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "תרגיל אירובי מקודם כאשר הביצועים האישיים משפיעה על הקבוצה: מבחן של מוטיבציה קוהלר השפעה אפקט.

> אוניברסיטת מישיגן. "שותפים לאימון וירטואלי לדרבן תוצאות טובות יותר, המחקר מוצא." מדע . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. מאי 2011.

> יאנג צ'ה, מאהר ג'יי.פי, קונרוי דה. "יישום טכניקות שינוי התנהגות ביישומים ניידים לפעילות גופנית". American Journal של רפואה מונעת . אפריל 2015.

> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "יעילות ומנגנון סיבתי של התערבות מדיה חברתית באינטרנט להגדלת הפעילות הגופנית: תוצאות של מחקר מבוקר אקראי". רפואה מונעת . 2015.