דיאט ידידותית בורגרס: רעיונות מתכון ועוד

בורגרס הם קלאסי אמריקאי אבל הם נטענים לעתים קרובות עם שומן וקלוריות. החדשות הטובות הן כי יש הרבה דרכים קלות ליצור קציצות המבורגר טעים, דל קלוריות.

נמוך קלוריה בורגר הטוב ביותר הימורים

אקסטרה רזה בקר בקר : אם אתה מחפש לחתוך את השומן קציצות המבורגר שלך אבל רק בשר אמיתי יעשה, זו האפשרות הטובה ביותר שלך. חוץ רזה אומר שיש לו 4% שומן או פחות.

זה לעתים קרובות שכותרתו 96% ללא שומן. 4 אונקיה מנה יש כ 145 קלוריות ופחות מ 5 גרם של שומן.

Lean קרקע טורקיה : עוף הוא אופציה נהדרת, אבל לא כל טורקיה טורקיה היא רזה. אתה באמת צריך לשים לב לאותם אחוזים. אני מעדיף רזה, אשר יש 7% שומן או פחות. במילים אחרות, זה לפחות 93% ללא שומן. 4 אונקיה מנה יש כ 160 קלוריות ולא יותר מ 8 גרם של שומן. עוד הודו רזה היא אופציה, אבל זה נוטה להיות יבש מאוד פחות טעם מאשר סוג רזה.

קציצות בשר: יש המבורגרים צמחוניים רבים במעבר מקפיא, מתוך מבחר סויה לאלה של ירקות ודגנים. אם אתה אוהב את הקציצות שלך לטעום כמו בשר, ללכת על הקציצות בסגנון המבורגר עם 100 קלוריות או פחות, כמו סוגים של בוקה. עבור משהו טעים אבל לא בדיוק בשרני, איימי יש מבחר נהדר עם פחות מ -140 קלוריות.

פורטבלה פטריות Caps: הנה להחליף בורגר לגמרי לא קונבנציונאלי.

כאשר אפוי או בגריל עד רך, פטריות פורטבלה לעשות נהדר "המבורגרים". הם סופר נמוך קלוריות והם אפילו לארוז כמה סיבים וחלבון. פשוט להסיר את גזע בשלמות פטי.

נוסף ללא אשמה המצרכים

תבלינים: אין כאן כללים למעט העובדה שאתה צריך כמה יש תבלינים חייב!

תבלינים ועשבי תיבול מספקים טעם עיקרי בקושי קלוריות. אני אוהב את אבקת השום, פלפל שחור, אבקת בצל, ומלח מעט מלח או ללא תיבול.

עוד תוספות בשר: רוטב חם, קטשופ, מתוק רוטב צ'ילי אסייתי ... תבלינים כמו אלה יכולים לשמש כדי להחדיר טעם קצת יותר לתוך הבשר או טורקיה. פשוט להשתמש בדברים במשורה, כך המבורגר נשאר נשאר ביחד. אם כבר מדברים על זה, חלבונים ביצה נוזלית או נטול שומן ביצה תחליף ניתן להשתמש כסוכן מחייב קלוריות נמוכה. אתה צריך רק על כף לכל 4 גרם פטי.

ממולאים בורגרים: אני ממש אוהב קופסאות המבורגר מלית עם גבינה ומרכיבים אחרים. זה עושה את ההמבורגרים נראה מפואר, וזה cinch לעשות.

לחמניות: למה להרוס פאטי המבורגר ללא אשמה לחלוטין עם גליל גדול מדי ארוז קלוריות קלוריות ? לחמניות קלות המבורגר או 100 קלוריות כריכים שטוחים כריך הם מבחר העליון שלי. או פשוט לדלג על החלק העליון של אותו רול וליהנות המבורגר שלך פתוח פנים. עוד אפשרות שאני אוהב? תעשו את הלחם לגמרי ועטפו את המרק המבורגר שלכם בעלים של חסה! זהו תיקון המבורגר הנמוך ביותר .

הטוב ביותר קלוריות נמוכה בורגר תוספות

יסודות: תוספות קלאסיות כמו עגבניה ובצל הם לגמרי ללא אשמה. הם מוסיפים טעם ולהפוך את המבורגר שלך יותר מילוי.

חמוצים הם גם נהדר, אבל סודיום watchers צריך לדלג על דברים מלוחים אלה. באשר גבינה, לבחור אור גבינות להפיץ טריזים. דברים אחד בתוך הפאטי שלך או להפיץ אותו על החלק העליון של הלחמנייה שלך. כשזה מגיע פרוסות, חלב 2% היא הדרך ללכת. אני גם אוהב 2% שרידים, שכן אתה יכול לשלוט על הסכום שאתה מוסיף.

תוספות בגריל: ירקות או פירות בגריל יכול באמת מגבר את הכריך שלך! אתה יכול לבשל אותם ממש ליד הקציצות שלך, במחבת הגריל, או על הברביקיו . נסה פרוסות בצל (טבעות שלם), סיבי אננס (טרי או ארוז בעבר במיץ), פרוסות פטריות פרוסות.

התבלינים: קטשופ וחרדל הם החבר הכי טוב של בורגר ידידותי לדיאטה.

אם אתה לתוך Mayo, לחפש אפשרויות אור. אתה יכול גם להוסיף קצת רוטב דל קלוריות או רוטב אור כמו רוטב טריאקי או החווה אור רוטב.

מתכונים בורגר קל

בצל טוב בורגרים: מערבבים 1 1/4 ק"ג גלם גלם הקרקע הודו עם מנה 1 גרם של מרק בצל יבש / לטבול לערבב. טופס לחמישה קציצות לזרוק אותם תינוקות על הגריל! הם רק 180 קלוריות, 8 גרם שומן.

בייקון צ'יזבורגר פאטי: מערבבים כף של בייקון מקופח אמיתי מבושל עם 4 גרם בשר בקר טחון עודף רזה. ממלאים את הפטי עם טריז של גבינת פרה צוחקת אור ומבשלים אותו! קל וטעים עבור 205 קלוריות, 8.5 גרם שומן.

טאקו טורקיה בורגרס: לשלב 1 1/4 קילו גולמי הודו הקרקע רזה, 1/4 כוס חלבון ביצה נוזלי, 2/3 כוס טריים פיקו דה Gallo (סחוט), 1 כף. טקו תערובת תיבול. טופס חמש קציצות, ו גריל משם 180 קלוריות, 8 גרם שומן.

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}