1 - ברוקולי קול סלו
אם אתה לא מכיר ברוקולי סלאו, הנה העסקה: זה שילוב של גבעולי ברוקולי מגורר, גזר, וכרוב, וזה תכליתי כמו שזה בריא! כאשר מאדים עד רך, זה עושה חילופי אטריות מדהים. כאשר זרקו עם רוטב סלט, זה עושה צלחת בצד טעים עם בדיוק את הכמות הנכונה של קראנץ '. זוהי גם דרך קלה בתפזורת בשר . מצא את זה בסעיף התוצרת - זה מגיע בשקיות כמו גם אמבטיות פלסטיק.
1 כוס: 25 קלוריות, 0 גרם שומן, 25 מ"ג נתרן, 5 גרם פחמימות, 3g סיבים, 2g sugars, 2g חלבון
2 - תוספת רזה או רזה בשר הקרקע
בשר הקרקע הוא קלאסי בהרבה משקי בית, אבל סוגים לא נכונים יכול להיות בלגן שומן. במונחים של בשר בקר, לחפש אלה שכותרתו רזה יותר, עם 4% שומן או פחות. הם עשויים גם להיות שכותרתו 96% רזה. כשמדובר טורקיה, ללכת על סוגים רזה, עם 7% שומן או פחות (93% רזה). בעוד טורקיה רזה נוסף קיים, זה נוטה להיות יבש מאוד, ולכן אני ממליץ על סוג רזה.
4 גרם. בשר בקר טחון רזה: 145 קלוריות, 5 גרם שומן, 71 מ"ג נתרן, 0 גרם פחמימות, סיבים 0 גרם, סוכרים 0g, חלבון 23.5g
4 גרם. גולמי טורקיה גלם: 160 קלוריות, 7.5 גרם שומן, 92mg נתרן, 0 גרם פחמימות, סיבים 0G, סוכרים 0g, 22.5g חלבון
3 - מוכן לאכול ירקות ופירות
לכולנו יש את הרגעים שבהם אנחנו רוצים לטרוף בלי דעת, וקל להגיע לכל מה שהוא מוכן ללכת: חטיפים ארוזים בדרך כלל כמו צ 'יפס ועוגיות.
לאחר precut ירקות פירות מוכנים לאכול הוא מושלם עבור הרגעים האלה, כמו גם חטיפים חכמים אחרים אתה כנראה לא אוכלים . אם הנוחות היא החשובה ביותר, לקנות ירקות ופירות כי הם כבר פרוס. אם התקציב חשוב יותר, לקנות לייצר שלם, אבל לבלות קצת זמן בסוף השבוע מקבל את זה מוכן.
כמה המועדפים שלי? מקלות ג'יקמה, רצועות פלפלים אדומות, תפוחי פוג'י וגושי מנגו.
4 - ללא שומן יוגורט יפני חינם
לדבר על למצוא חלבון ארוז! מה מרשים יותר הוא הסתגלות שלה. זה נהדר להחליף עבור שמנת חמוצה, מושלם כבסיס עבור רוטב שמנת (לנסות ערבוב קצת תיבול תיבול החווה), ואת האידיאלי כמו המרכיב העיקרי קערת ארוחת בוקר טעימה.
אם אתה חושב שזה חמוץ מדי, רק לבחוש ממתיק האהובים עליך קלוריות או לתבל את זה עם סלסה או פירות. עדיין לא יכול להתגבר על טעם טארט? לכו על אופציות בטעם, אשר מתוק.
להיות זהיר כי כל חלב ו 2% יוגורט יוונית להיראות דומה מאוד ל 0% שומן ללא סוג. קרא תוויות בזהירות!
6 גר ': 100 קלוריות, 0 גרם שומן, 70 מ"ג נתרן, פחמימות 7 גרם, סיבים 0g, סוכרים 7g, חלבון 17.5g
5 - בית מזון טופו Shirataki אטריות תחליף
אוהבי פסטה, תקשיב! ב 10 קלוריות לכל מנה (20 קלוריות לכל שקית), אטריות אלה חיים משתנים. השתמש בהם כדי ליצור גרסאות ללא אשמה של אלטדו פטוצ'יני, פסטה פסטה, ועוד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לנקז ולשטוף אותם. קוצצים בערך, ומבשלים במחבת כדי להסיר לחות רבה ככל האפשר (ייבוש אותם טוב הוא המפתח).
4 גרם. (1/2 שקית): 10 קלוריות, 0.5 גרם שומן, נתרן 15 מ"ג, פחמימות 3 גרם, 2 גרם סיבים, 0g סוכרים, <1 גרם חלבון
6 - גבינה קלה
חלבון ארוז חטיפים נהדרות לשמירה על הרעב שלך satated בין הארוחות, ואת אלה חלק מבוקר גבינה מקלות הם דרך נהדרת להימנע הולך מחוץ לבית. זוג אחד עם כמה זה מוכן לאכול עבור חטיף סופר. אתה מקבל את שני אגרוף של חלבון וסיבים!
הנה טריק קטן ידוע עבור גבינה מחרוזת: פופ מקל לתוך מעבד מזון או בלנדר ויש לך חלק מושלם של גבינת קצוץ / קצוץ על פיצה ציפוי, עורות תפוחי אדמה, או בכל מקום שאתה רוצה מנה אחת של גבינה . אין בלנדר? אין בעיה! רק לפרק את המקלון גבינה, ואת קוצצים בערך.
1 מקל: 60 קלוריות, 2.5 גרם שומן, 190mg נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 0g סוכרים, חלבון 7g
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!