מאוחר בלילה ואתה רעב. אולי היה לך ערב עסוק רק הגעת הביתה או אולי אתה פשוט לא יכול לישון הבטן שלך הוא נותן לך לדעת שזה ריק. אז, מה הם כמה מהיר חטיף בריא רעיונות טובים עבור חטיף לילה מאוחרת? הנה כמה המועדפים שלנו.
1 - דגנים וחלב
החטיפים הטובים ביותר של הלילה הם קלים וקלים לעיכול. לילה הוא הזמן המושלם nosh על משהו עם הרבה carbohydrates כי הם קל לעיכול. מוסיפים מעט חלבון וסיבים, ויש לכם חטיף חצות מושלם. הימנע ארוחות כבדות, במיוחד אם יש לך בעיות עם צרבת.
דגנים קרים ייתן לך קצת סיבים, ויטמינים נוספים, ומינרלים, וזה טוב אם אתה משתוקק למשהו מתוק. שמור על גודל בריא בריא לזכור בעת ביצוע חטיף שלך. מנה אחת של דגנים קרים הוא כ 3/4 כוס.
מוסיפים מעט חלב, חלב שקדים או חלב אורז, ויש לכם חטיף לילה מהיר ובריא.
2 - קערה של פירות יער
פירות יער הם חלק מזונות מזינים ביותר שאתה יכול למצוא. הם גבוהים בויטמינים ומינרלים, בתוספת הפיגמנטים שנותנים גרגרים בצבעם נטענים בחומרים נוגדי חמצון שעשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים - וטעמם טוב כל כך.
אוכמניות טעים בעצמם או מעורבים עם תותים. פטל אוכמניות ללכת יחד גם יפה. מגישים את פירות יער פשוטים, מוסיפים כמה אגוזים קצוצים או גרנולה, עם ראש של קצפת, או נתז של חלב שקדים.
3 - חמאת בוטנים וכריך ג'לי
תחוש שוב כמו ילד ותכין לעצמך סנדוויץ' של חמאת בוטנים וג'לי ושפוך כוס חלב כדי ללכת עם זה. אבל להפוך את PB & J קצת יותר בריא על ידי בחירת לחם מחיטה מלאה. מעדיפים שקדים או חמאת קשיו? גם זה בסדר.
כמו כן, מלאי על 100 אחוז פרי משמר. אולי הם לא בריאים בהרבה מג'לי רגיל, אבל הם הרבה יותר טעימים.
4 - גבינה וקרקרים
הנה רעיון חטיף מתוקים של חצות בשבילך. מגישים כמה פרוסות גבינה עם קרקרים מחיטה מלאה. הגבינה היא מקור מצוין לסידן, וקרקרים מלאים של דגנים מציעים סיבים נוספים.
השתמש פרוסת גבינה ו פרוסה דק קצת צ 'דר, או gouda, או provolone. גבינה כחולה ברי הם גם טובים, במיוחד עם קרקרים כי הם קצת מתוק.
לפקוח עין על גודל המשרתים שלך אם אתה צופה המשקל שלך כי חטיפים גבינה יכול להגיע גבוה קלוריות אם אתם אוכלים נתחים גדולים של זה. אם אתה צריך קצת יותר נפח כדי למלא את הבטן, להוסיף כמה ענבים טריים, פרוסות תפוח, או ירקות טריים.
5 - יוגורט ופירות
יוגורט הוא מקור מצוין של סידן, חלבונים, חיידקים פרוביוטיים טובים למערכת העיכול שלך. התחל עם יוגורט רגיל להוסיף טעם עם פירות יער, כמה אגוזים קצוצים, וכמה דבש.
בטח ראית כל מיני כוסות יוגורט בטעם במכולת. להרים כמה טעמים האהובים עליך להיות על היד. אבל הקפד לקרוא את התוויות לפני שאתה רוכש אותם כי כמה סוגים גבוהים בסוכר וקלוריות כי אתה לא צריך.
6 - סנדוויץ 'טורקיה
כריך הודו עם לחם מחיטה מלאה קצת mayo או חרדל יספק את הרעב שלך מבלי לגרום לך מלא באי נוחות. זה בגלל שיש לך שילוב של חלבון וסיבים. מוסיפים פרוסה של עגבניה וקצת חסה, ויש לך חטיף חצות מושלם.
7 - ירקות טריים ומטבלים
ירקות טריים נטענים עם סיבים, ויטמינים ומינרלים, והם מושלמים לשמש חטיף חצות בריא פריך. כל שילוב של גזר גלם, ברוקולי florets, פרוסות מלפפון, סלרי, קישואים, פלפלים, עגבניות ענבים יעשה יפה. לשפר את הטעם עם קצת לטבול ירקות, לטבול תפוחי אדמה לייט, קצת רוטב סלט, או חומוס.
8 - פופקורן
פופקורן נחשב כמו גרגר שלם, מה שהופך אותו גם טעים ומדהים. זה גם טוב עבור המותניים שלך כל עוד אתה לא drench אותו חמאה. למעשה, שלוש כוסות של פופקורן אוויר popped יש פחות מ 100 קלוריות ועל 4 גרם סיבים.
אין לך אוויר פופר? אתה עדיין יכול לעשות פופקורן בריא עם קצת שמן, תיק נייר חום נייר (קל למצוא בכל חנות מכולת) ומיקרוגל. רק מקום 1/2 כוס פופקורן פלפל אחד כפית שמן צמחי בקערה ומערבבים עד הגרעינים מצופים, ואז מפזרים עם 1/2 כפית מלח.
יוצקים פופקורן, שמן ומלח תערובת לתוך שקית נייר חומה ולקפל את קצה התיק מעל פעמיים.
מקום שקית במיקרוגל לבשל במלוא העוצמה במשך כשלוש דקות או עד popping מאט על אחד או שניים pops לשנייה. יהיו כמה גרעינים unopped, אבל בישול ארוך מדי ישרוף את פופקורן.
9 - פירות טריים ואגוזים
פירות טריים נטענים עם טעם, סיבים וויטמינים. אגוזים להוסיף מינרלים וחלבון קטן, ולכן השילוב עושה שילוב מזין שישאיר אותך מרוצה, כך שאתה יכול להירדם.
שילובים טעימים כוללים תפוח עם קומץ שקדים, בננה, ותריסר פקאנים, או אגס עם כמה אגוזי מלך. אם אתה כל מתוך אגוזים, אתה יכול להפיץ חמאת בוטנים על פרוסות בננה או לטבול פרוסות תפוחים שלך בחמאת שקדים . אם חמאת השקדים שלך מוצקה ועבה מדי לטבילה, הניחו כף או שתיים של חמאת שקדים במיקרוגל בטוח ומיקרוגל במשך 30 שניות או עד שזה נחמד ומלטי.
10 - שיבולת שועל
קערה חמה ומרגיעה של שיבולת שועל עשויה להיות בדיוק הדבר ללילה קר ללא שינה. שיבולת שועל הוא מקור מצוין של סיבים, כולל בטא גלוקן, אשר יכול לעזור לשמור על רמות הכולסטרול שלך לבדוק.
פלדה לחתוך שיבולת שועל יש את המרקם הטוב ביותר ואת הטעם, אבל זה לוקח הרבה זמן לבשל, אז לשמור קצת שיבולת שועל מהירה מגולגל על היד אז אתה מוכן חטיף חצות מהירה ובריאה. שפר את התזונה שלך על ידי הוספת פירות יער טריים, אגוזים או פירות יבשים.
> מקור:
> ארצות הברית מחלקות החקלאות והבריאות ושירות אנוש. "הנחיות דיאטה לאמריקאים 2015-2020, מהדורה 8."