קלוריות ב Cheeseburgers וטיפים עבור אוכלי בריאים
רוב האנשים אוהבים צ'יזבורגר עסיסי. אבל קלוריות גבינה המבורגר יכול להוסיף במהירות. בעוד שאתה כנראה צריך לאכול מזון מהיר chizzurgers על בסיס קבוע, יש דרכים לשמור על זה האהוב האמריקאי שלך דיאטה. צ 'יזבורגר יכול לספק כמה יתרונות תזונתיים ויש דרכים לעשות את זה בריא.
גבינה בורגר קלוריות עובדות תזונה
| פאטי בודד, עובדות תזונה של צ'יזבורגר רגילות | |
|---|---|
| כריך גודל 1 (100 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 303 | |
| קלוריות משומן 126 | |
| סה"כ 14g שומן | 21% |
| שומן רווי 5 גרם | 25% |
| שומן רב בלתי רווי 0.4 גרם | |
| שומן בלתי רווי | |
| כולסטרול 41 מ"ג | 13% |
| נתרן 589 מ"ג | 24% |
| אשלגן 190 מ"ג | 5% |
| פחמימות 30 גרם | 10% |
| סיבים תזונתיים 1G | 4% |
| סוכרים 5 גרם | |
| חלבון 15 גרם | |
| ויטמין A 4% · ויטמין C 0% | |
| סידן 19% · ברזל 15% | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
המבורגר קלוריות גבינה מגיעים בעיקר משומן רווי . הבשר המבורגר תורם לספירת השומן הרווי והגבינה מוסיפה קלוריות שומן רווי גם כן. אבל צ'יזבורגר אינו מספק סוכר והוא מקור טוב של ברזל, ויטמין B6 ו- B12.
צ 'יזבורגר תזונה ישתנו בהתאם איך אתה מכין את המבורגר, איזה מותג אתה קונה או איפה אתה בוחר לאכול. לדוגמה, אם אתה מקבל צ'יזבורגר רגיל במקדונלדס , אתה תצרוך 300 קלוריות, 12 גרם שומן, 15 גרם חלבון ו 33 סה"כ פחמימות. תוכלו גם לצרוך 680 גרם של נתרן או כמעט 30 אחוז מהצריכה המומלצת שלך נתרן ליום. אתה תצרוך בערך אותו מספר של קלוריות אם אתה מזמין צ 'יזבורגר רגיל ב בורגר קינג.
אבל אם אתם אוכלים צ 'יזבורגר ב Applebees, תוכל לצרוך יותר מ -900 קלוריות, כ 72 גרם של שומן, 25 גרם של שומן רווי, מעל 1200 מיליגרם של נתרן.
אז למה יש כזה וריאציה משמעותית קלוריות צ 'יזבורגר תזונה? הגשה גודל ושיטת הכנה לעשות הבדל גדול.
מה הגבינה הבריאה ביותר עבור צ'יזבורגר?
בדרך כלל, אוהבי בורגר לבחור את הגבינה הטובה ביותר עבור הארוחה שלהם על בסיס הטעם וכמה טוב הגבינה נמס.
אבל כמה גבינות המבורגר בריא יותר מאחרים? כן, אבל לא בשוליים גדולים. הנה כמה גבינות הפופולרי ביותר מחסנית למעלה.
- גבינה אמריקאית: 94 קלוריות, 7 גרם שומן
- גבינת צ'דר: 114 קלוריות, 9 גרם שומן
- שקע פלפל: 106 קלוריות, 9 גרם שומן
- גבינה כחולה: 100 קלוריות, 8 גרם שומן
- גבינה שוויצרית: 108 קלוריות, 8 גרם שומן
- גבינת ברי: 95 קלוריות, 8 גרם שומן
- מוצרלה גבינה (חלק רזה): 85 קלוריות, 6 גרם של שומן
זכור כי גודל ההגשה עושה הבדל גדול כאשר אתה מוסיף גבינה להמבורגר. ספירות הקלוריות המפורטות לעיל הן לאונקיה אחת של כל גבינה. אבל מראש לחתוך פרוסות לעיתים קרובות פחות אונקיה מלאה ואתה עשוי להיות מסוגל לשמור קלוריות באמצעות חלק קטן יותר.
בנוסף, ניתן להשתמש פחות גבינה אם תבחר מגוון עם טעם חזק. מסיבה זו, באמצעות שקע פלפל או ברי עשוי לעזור לך לשמור כמה קלוריות.
לבסוף, יש לזכור כי הוספת גבינה ההמבורגר שלך יגדיל את תוכן הנתרן. אז אם אתה מנסה לחתוך את צריכת המלח שלך, ייתכן שתרצה לדלג על הגבינה.
איך לעשות צ 'יזבורגר בריא
הדרך הטובה ביותר לעשות צ 'יזבורגר בריא ככל האפשר היא להפוך את הארוחה בבית. גריל המבורגר שלך, כך שומן מתנקז מן הבשר, כך שאתה לא צריך להשתמש בכל שמן או חמאה נוספת כדי להכין את הפטי.
לאחר המבורגר שלך מוכן, להיות זהירים עם תבלינים ותוספות. תוספות פופולריות כמו אבוקדו ובייקון ישלחו את כמות השומן והקלוריות שלך דרך הגג. אז אולי כדאי לך לעבור על האפשרויות האלה.
בנוסף, לדלג על מאיו, רוטב ברביקיו וחבישות שומן אחרות. הגבינה תוסיף טעם מתובל מספיק אז אתה לא צריך אותם בכל מקרה. ו שקול להשתמש רק חצי לחמניה. א המבורגר לחמניה יכול להוסיף עוד 100-200 קלוריות. אוכלים בריאים רבים לזרוק את החצי העליון ואוכלים בורגר פתוח או לעטוף את הפטי כולו בעטיפת חסה.
לבסוף, להיות חכם כאשר אתה מזמין הצדדים צ 'יזבורגר.
צ 'יפס צ' יפס, בצל טבעות ואפילו סלט cole נטען קלוריות. אם המבורגר לבדו אינו מספיק מזון, בחר פירות טריים או סלט קטן בצד. לשתות מים כדי להרוות את הצמא שלך. בירה קרה יוסיף 150 קלוריות או יותר לספור היומי שלך מילקשייק יכול בקלות להוסיף שלוש פעמים מספר זה.