"אני כל כך עצבנית במרתון שלי, כי אני חוששת שלא אוכל לישון בלילה הקודם, האם חוסר השינה בלילה שלפני המרתון שלי ישפיע על הביצועים שלי במרתון?"
טרום נדודי שינה נדודי שינה היא בעיה נפוצה מאוד. אבל כל עוד אתה מקבל שינה טובה בשבוע המוביל מרתון שלך, אתה תהיה נח היטב, נדודי שינה בלילה לפני המרתון לא ישפיע על הביצועים שלך.
אדרנלין מראש גזע יעזור לך להרגיש ערני מוכן ללכת על המירוץ שלך.
צעדים לשינה של לילה טוב
כמה רצים מתקשים לישון בלילה הקודם כי הם חרדים לגבי המירוץ. הנה כמה צעדים לנקוט כדי לנסות להפחית את החרדה שלך ולקבל קצת מנוחה:
- כדי להגביל את החרדה לפני המירוץ , ודא שאתה שוכב כל מה שאתה צריך את הלילה לפני המרתון. זכור את "שום דבר חדש על גזע יום" הכלל. תלבושת המירוץ שלך תזונה גזע צריך להיות כל הפריטים שניסיתם פועל אימונים. השתמש במרתון זה רשימת האריזה כדי לוודא שאתה לא שוכח שום דבר.
- אם אתה צריך להיות על הגזע שלך בזמן זה מוקדם יותר ממה שאתה רגיל, לנסות בהדרגה להעביר את לוח הזמנים לישון בימים המובילים עד מרתון, כך שאתה הולך לישון ולהתעורר מוקדם יותר. בדרך זו, זה לא ירגיש כמו שינוי דרמטי כאשר אתה מנסה להכות את החציר הרבה יותר מוקדם מהרגיל בלילה לפני המירוץ שלך.
- הקפד לסיים לאכול כמה שעות לפני שאתה מוכן ללכת לישון. אם אתם אוכלים קרוב מדי לפני השינה, ייתכן שיהיה קשה יותר לאחר שינה.
- התחל מתפתל לישון לפני שעות הערב המוקדמות. לעשות משהו מרגיע כמו קריאת ספר, האזנה למוסיקה מרגיעה, או לקחת אמבטיה חמה לפני שפונה אל הלילה.
- אם אתה נוסע לאזור זמן אחר עבור המירוץ שלך, נסה לבצע כמה מהשלבים הבאים כדי לסייע בהקטנת הפיגור .
- הימנע צופה בטלוויזיה או הולך על המחשב או הטלפון שלך ממש לפני השינה. ההוצאה על מדיה חברתית או משחק משחקי מחשב תקשה על להירדם.
אם תנסה את השלבים האלה ואתה עדיין מתקשה להירדם בלילה לפני המרתון, אל תקום ותעשה משהו, כמו לצפות בטלוויזיה או להסתובב. פשוט שכב במיטה, כך שהגוף שלך, ובמיוחד הרגליים שלך, עדיין מקבלים מנוחה. קבלת פחות שינה ממה שאתה רגיל לא ישפיע על הביצועים שלך. אתה בעצם להיות מופתע איך ההתרגשות של המירוץ גורם לך להרגיש ער ומוכן ללכת.