לפעמים, שביתות רעב בלילה. אתה באמצע של נטפליקס binge, ואת הבטן מתחילה לרעיש. אבל כאשר זה כל כך קרוב האורות החוצה, אתה צריך לבחור את חטיפים בחוכמה. אתה לא רוצה לאכול משהו כבד כי יהיה לשמור אותך בלילה בזמן שהגוף שלך מנסה לעכל את זה. להגיע למזון דל קלוריות, מזרז שינה, מלא של חומרים מזינים זה יספק.
הנה שש אפשרויות נהדר בשבילך.
גבינה מופחתת שומן
תגיד צ'יז! זה מאכל מלוחים יש חלבון ושומן, אז זה יהיה לעצור את הרעב במסלולים שלה. רק מקל עם זנים אור, עדיף חלק נשלט, כדי למנוע overdoing זה.
תפוס מנה של חטיפים חטיפים חטיפים של Sargento (צ'יפוטל BBQ Cheddar הוא הטוב ביותר), מקל של גבינה קלה מחרוזת, פרוסת צ 'דר צמצומים שומן, או מיני בייבי לייט. בונוס: שעווה אדומה של Babybel ישמור את הידיים שלך עסוק (מסיח את דעתך מלהמשיך לאכול) לאחר שתסיים עם הגבינה.
יוגורט יוגורט ללא שומן
המישור הפשוט הוא הבחירה הטובה ביותר שלי כדי להדוף את הרעב בשעת לילה מאוחרת. זה טעון עם חלבון נמוך קלוריות הימנע סוגי בטעם, אשר בדרך כלל גבוה יותר קלוריות chockfull של סוכר.
אם זה טארט מדי בעצמה, מוסיפים כמה ממתיק טבעי קלוריות תמצית וניל. במלאי מראש מראש המכולות, כי הם עושים חטיף בכל עת נהדר.
אתה יכול גם לזרוק אותו עם פירות ואגוזים לארוחת בוקר בריאה לא לבשל !
טורקיה- Pickle Roll-Up
אתה בטח שמעת כי תרנגול הודו גורם לך ישנוני, אז זה הגיוני שזה חטיף טוב לפני השינה. אין צורך כריך מלא על אף! גלישת תרנגולי הודו סביב כמה חמוצים או מלפפון חניתות עבור חטיף דל קלוריות.
דאנק חרדל על טעם נוסף. זה אחד מאותם חטיפים חכמים שאתה כנראה לא אוכלים .
גרגירי חומוס
אלה קטניות קטנות לספק אגרוף גדול של חלבון וחומרים מזינים חשובים אחרים. תפוס, יכול לנקז ולשטוף, וליהנות 1/2 כוס המשרתים רק סביב 110 קלוריות. אפילו יותר: חטיפים חומוס פריך הופכים פופולריים יותר ויותר. נסה את מיני על ידי Biena, או להפוך את עצמו עם המתכון הפשוט שלי.
חומוס קלוי ופריך
1/4 של מתכון (כ 1/4 כוס): 92 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0g ישב שומן), 337 מ"ג נתרן, 15.5 גרם פחמימות, 4.5g סיבים, 1g סוכרים, 5 גרם חלבון
- מחממים תנור ל 400 F. ריססו תבנית אפייה עם ספריי nonstick.
- מסננים ולשטוף 15 גרם של חומוס / שעועית garbanzo. ביבשה יבשה. מחק כל עורות שהוסרו בעת ייבוש.
- מניחים שעועית על גיליון האפייה. אופים במשך 15 דקות.
- סדר שעועית על הסדין, או עם מרית או על ידי רעד בעדינות את הסדין (באמצעות כבשן תנור). אופים עד שחום, 15 עד 25 דקות.
- מעבירים פולי לקערה בינונית. טפטוף עם 1/4 כפית. שמן זית כתית מעולה, ומפזרים 1/4 כפית מלח. אם אתה רוצה, להוסיף אבקת צ 'ילי, אבקת שום, ו / או אבקת בצל. לזרוק את המעיל.
- בואו להתקרר חטיף חריף, או ליהנות חם!
+ חמאת בוטנים
עם זה קל להפוך חטיף, סיבים מילוי של תפוח, ואת צוות שומן בריא של PB עד לאלף את הרעב.
מקל עם כף אחת של חמאת בוטנים, כדי למנוע טיפול כבד מדי. והנה חטיף מהנה מראש: הכי תפוחים אפויים .
מרק מבוסס מרק
ספל חם של מרק הוא מרגיע, וזה אידיאלי לשים אותך בחשיבה מרגיעה שאתה רוצה לפני שאתה מכה את החציר.
פשוט הוא הטוב ביותר: מרק, חלבון, וירקות. לאחרונה, אני מכור על המרקים על ידי בולדר אורגני! ו Campbell של טוב כן! קַו.
PSA
רק לאכול אם אתה באמת רעב, מנסה להגיע למיטה בשעה הגונה, ומכוונים 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה. כולנו צריכים לישון כדי לתפקד כראוי, במיוחד כאשר לאבד משקל הוא דאגה. שינה היא מרכיב חשוב של כל תוכנית הרזיה !
כמו כן, לשלב שומנים בריאים, חלבונים, פחמימות לאורך הארוחות היומיות שלך ואתה פחות סיכוי לקבל את התשוקות האלה בלילה. (אלה חטיפים טעימים הם פשוט נהדר במהלך היום!)
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!