משקל אימון על קיבה ריקה שומן הפסד

אימון משקולות על קיבה ריקה הוא אמר בדרך כלל להיות מועיל עבור אובדן שומן מקסימלי, אבל זה רק מאמן לדבר או האם יש מדע לגבות את כל זה מוכר מדי?

תרגיל מהיר ומהיר

"מצב צום" פירושו פחות או יותר, בערך ארבע עד שש שעות מאז הארוחה האחרונה. הרעיון של מצב צום הוא כי הגוף שלך היה זמן לעכל metabolize חלק טוב של מה שאכלת בארוחה האחרונה, ובכך לשנות את ההעדפה דלק הגוף שלך גלוקוז לשומן.

הורמונים כמו אינסולין ושינוי גלוקגון ביחס לכמות הגלוקוז בדם ובכבד. שריפת גלוקוז היא מועדפת כאשר רמת הגלוקוז בדם גבוהה, וכאשר זה שוכך לאחר זמן ללא מזון, שריפת שומן ניתנת עדיפות כדי לשמור על כמויות מאוחסנות נמוכות בהרבה של גלוקוז בשרירים ובכבד, כדי לסייע לשמור על רמת גלוקוז כל הדם החשובה.

הראיות נגד

העצה להתאמן במצב צום היא, עם כל הכוונות הטובות, אסטרטגיה להגדיל שריפת שומן בתקווה של שימוש כמה שומן מאוחסן. עם זאת, השימוש שומן גלוקוז כמו דלק אנרגיה לא רק מתרחשת ביחס למצב הצום שלך, אלא גם את עוצמת התרגיל שאתה עושה. מעליות כבדות או ריצה מהירה ישתמשו גלוקוז שריר מאוחסן (גליקוגן) יותר שומן. לאחר מכן, אם אתה עושה פעילות גופנית כאשר צום, הנטייה לאכול עודף תהיה חזקה בתקופה שלאחר האימון, אולי שלילת כל יתרון שריפת שומן.

בנוסף, דלקים גלוקוז השומן לקבל עדיפות מעל 24 שעות ביחס למצב צום וכל דרישות האנרגיה. השומן הנוסף שאתה עלול לשרוף במהלך פעילות גופנית בצום לא סביר להיות קריטי לעזור לך לגייס את זה מאוחסן שומן מאוחסן כאשר נחשב הכולל. ואת הסיכונים של פעילות גופנית יותר מדי במצב הצום הם השפלה שריר כמו המערכת שלך מפריד חומצות אמינו כדי לסייע בשמירה על רמת גלוקוז בדם קריטי דיכאון המערכת החיסונית שיכולה להיות מופעלות על ידי גלוקוז בדם נמוך כרונית ועלייה של קורטיזול.

הראיות

לעומת זאת, ישנן ראיות התומכות ברעיון כי תרגיל בצום עשוי לקדם אובדן שומן. ישנם שני דברים שקורים לגוף במצב הצום: עלייה ברגישות לאינסולין ועלייה בהורמון גדילה (GH). שני אלה, רגישות אינסולין הורמון גדילה ידועים להגדיל את אובדן השומן. כאשר אתה מחשיב כי אלה הם בולטים יותר במצב צום, במקרה זה יכול להיות כי תרגיל צום יביא יותר שומן הפסד, אבל כאשר אותם אנשים נלמדו במונחים של אובדן שומן במצב מהיר לעומת נמאס, לא משמעותי נמצאו הבדלים בשומן. עם זאת, אחת הדרכים לעשות דברים לא עובדת עבור כולם.

מתי לאכול post-post תרגיל

האסטרטגיה הטובה ביותר לשרוף שומן מרבי , לאבד את המשקל אם זה המטרה שלך היא לאכול שעתיים לפני אימון או אימון משקולות, או, אם אתה מתעורר מוקדם כמו לממש את הדבר הראשון, יש חטיף כמו חתיכת טוסט דבש או בר אנרגיה, או כוס מדולל של מיץ או ספורט קטן לשתות על המהלך. בדרך זו אתה יכול לענות על הדרישות של לא להיות להשלים מזון להשלים עדיין לעודד את תהליך שריפת שומן מבלי להיכנס לשטח שלילי. וחשוב, לא לזלול אחרי פעילות גופנית אם אתה רוצה לאבד קצת שומן.