כיצד לשרוף יותר קלוריות בחורף

קשה להישאר פעיל בחורף. כאשר ימים קצרים הטמפרטורה מתחילה לצנוח, רובנו רק רוצה לשכב על הספה או להתכרבל מול האש. אבל זה לא עובד טוב מאוד אם אתה רוצה לרדת במשקל. כמובן, אתה יכול להשתמש בדיאטה לבד כדי רזה, אבל הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לשלב דיאטה ופעילות גופנית .

אז איך אתה לשרוף יותר קלוריות כאשר קר בחוץ?

הלכתי Glennis קורסי, להוביל המאמן ב MyFitnessPal לקבל כמה רעיונות לאימוני החורף כיף. MyFitnessPal הוא משאב מקוון עבור דיאטה ואנשים אחרים שאוהבים להישאר פעיל. האפליקציה והאתר לנייד שלהם יכולים לעזור לך לעקוב אחר קלוריות ופעילות יומית כדי לרזות ולשמור על בריאות טובה.

חורף אימונים עבור הרזיה

לדברי גליניס, חודשי החורף הקרים לא צריכים להיות תירוץ להישאר בפנים. "החורף הוא הזמן המושלם לעשות פעילויות חדשות שלא עשית קודם לכן, ספורט החורף הוא מבער קלוריות נהדר והם כיף!" היא מציעה את הפעילויות האלה נהדרות עבור משפחות גדול מבערי קלוריות:

• מזחלות: 345 קלוריות לשעה
• החלקה על הקרח: 380 קלוריות לשעה
• Snowshoeing: 500 קלוריות לשעה
• קרוס קאנטרי סקי: 800 קלוריות לשעה
• סקי במדרון: 400 קלוריות לשעה

כמובן, מספר הקלוריות שאתה צורב כאשר אתה מנסה ספורט אלה ישתנו בהתאם לגודל שלך ואת העוצמה של הפעילות שלך, אבל כל האימונים הללו יעזרו לך לשרוף שומן.

עוד חורף פעילויות לשרוף קלוריות

אם מטלות חוצות שלך השתלטו על לוח הזמנים שלך, אל תדאג. עבודות חורף לשרוף קלוריות קלוריות, מדי. כאשר אתה לנקות את שביל הגישה או לנקות את המסלול, אתה יכול לספור את המאמץ כמו אמון. שלג גורף יכול לשרוף 500 קלוריות לשעה, על פי גלניס.

ואם אתה צריך לנקות את המכונית שלך לפני הכותרת לעבודה, היא אומרת כי גרידה קרח את המכונית שלך יכול לשרוף עוד 250 קלוריות לשעה.

חובות הורות יכול גם להפוך אמון בחורף. גלניס אומר שכאשר אתה עושה פעילויות משפחתיות בחוץ, יש לך יותר הזדמנויות לשרוף קלוריות. "כאשר אתה גורר את הילדים במעלה גבעה על מזחלת, לבנות איש שלג או להחליק על הקרח - כל הדברים האלה לשרוף קלוריות ומהנה לכל המשפחה."

עצות בטיחות לחורף

כדי להישאר בטוח כאשר אתה לממש בחוץ, Glennis ממליץ לך לתכנן מראש. "בדוק את מזג האוויר והסתכל על תנאים קיצוניים, טמפ 'נמוכות, שלג או גשם, רוחות גבוהות, בדרך זו אתה לא נתפס לא מאובטח, אני תמיד מנסה לתזמן אימונים קרוב ככל האפשר לצהריים כדי למנוע את השפל הנוסף טמפרטורות בבוקר ובערב ולנצל את אור היום ".

היא גם אומרת כי אתה צריך להתלבש היטב, במיוחד אם אתה עושה אימונים בעוצמה גבוהה שגורמים לטמפרטורת הגוף שלך לעלות. "השמלה בשכבות כדי שתוכל להוריד פריטים בזמן שאתה מתחמם, וחשוב יותר, אתה יכול לשים שכבות על הגב כאשר אתה מזיע לשמור על טמפרטורת הגוף שלך נופל מהר מדי לאחר האימון."

שמירה על הרגליים יבש וחם הוא חיוני גם כן.

אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בשלג אם הרגליים להישאר מוגן. ללבוש נעליים חמות עמיד למים עבור פעילויות כמו מזחלות או snowshoeing. חברות כמו BEARPAW לעשות חם מגפיים עמיד למים עם outsoles גומי חזק המתיחה טובה במהלך פעילויות בשלג. אם יש לך מגפיים כי הם לא לגמרי עמיד למים, אתה יכול להוסיף gaiters לשמור על הרגליים יבש.

אם אתה עושה אימון בעצימות נמוכה יותר, אתה צריך גם להיות זהירים. "זה חשוב במיוחד שתכסה את הראש, הבהונות והאצבעות", היא אומרת. "לבסוף, לזהות את הסימנים של היפותרמיה ו כוויות קור , וכאשר אתה יכול, לעבוד עם חבר אז הוא / היא יכולה לחפש סימנים, כולל רועד או בחילה."

ולבסוף, הנראות היא בעיה גדולה בחורף. ימים לקבל קצר יותר בחודשים קרים ולכן סביר להניח שאם אתה תרגיל בחוץ כי תוכל להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות כהה או שעות הערב הכהה. אז זה חשוב ללבוש הלבשה טכנית כי הוא גם מהורהר.

כמה מותגים לעשות הילוך עם תכונות נראות גבוהה טק. אוסף Zap על ידי Sugoi, למשל, מיועד לנראות גבוהה כאשר פגע באור מלאכותי. אז אם אתה מפעיל או רכיבה על אופניים ליד הכביש, הנהגים יכולים לראות אותך להאט את ביטחונך. אתה תמצא ציוד רפלקטיבי עבור מגוון רחב של ספורט עבור כל חלק של הגוף שלך, כולל ז 'קטים, מכנסיים, כפפות ואפילו נעליים, קסדה ואת חבילת מכסה.

אימון חורף לעשות בבית

כמובן, יהיו פעמים כאשר תנאי מזג האוויר למנוע ממך ליהנות אמון בחוץ. אם זה המקרה, יצירתי לשרוף יותר קלוריות בפנים.

• לנקות את הבית שלך . תאמינו או לא, אתה יכול להפוך את המטלות הביתיות שלך לאימון הגוף הכולל .
• אימון פשוט כוח . חורף הוא זמן נהדר להתחיל תוכנית אימון כוח בבית. אתה לא צריך שום ציוד מיוחד אם אתה עושה אימונים הכוללים תרגילי משקל הגוף .
• השתמש ב- DVD ובאימון מקוון . אתה לא צריך אמיץ תנאי הכביש מושלג אם אתה עושה אימון מקוון בבית שלך . אתרים רבים מציעים שיעורים חינם כי אתה יכול להזרים לנוחותך.