כיצד לבחור את אמון בשבילך
אישיות היא נושא מסובך - היבטים המסייעים להגדיר מי אתה ולקבוע מה גורם לך לתקתק הם בודדים לחלוטין, כמו שני אנשים זהים זה לזה. אבל פסיכולוגים של אישיות פועלים מזה עשרות שנים כדי להגדיר טוב יותר את אישיותם, ולדברי ד"ר כריס פריזן, Ph.D, C.Csych, BCN ומנהל הפסיכולוגיה של ספורט ופריזן, טכניקות סטטיסטיות צמצמו את האישיות לחמישה ממדים גלובליים.
אלו כוללים:
- רגשות שליליים: עד כמה האדם רגיש לרגשות שליליים ולמתח
- חוצפה: כמה אדם יכול לסבול גירוי חיצוני
- פתיחות: איך אדם פתוח לשנות חוויות חדשות
- הסכמה: יחס של אדם, כולל ידידות או ידידות, כלפי אחרים
- מוטיבציה: כמה מוטיבציה ושליטה עצמית אדם מפעיל
בעוד פריזן מדגיש כי אין "אישיות גופנית" ברורה, כל אחד מחמשת המאפיינים האלה של האישיות יכול להשפיע על סוג התרגיל המתאים ביותר עבורך. כמובן, בהתחשב בכך שכל מימד הוא עצמאי מממדים אחרים, השילוב הייחודי שלך עשוי להוביל אותך לבחור סוג של תרגיל כי הוא "יוצא דופן" עבור מימד מסוים של האישיות שלך, אבל זה לא עושה את זה לא נכון .
"לדעת את עצמך חשוב", אומר פריזן. "אם אתה יודע - ומקבל - כי אתה גבוה או נמוך על רגשות שליליים או חוצפה, אתה יכול ללמוד להשתמש בו כמנוף כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך."
אקסטוברט: חוויות כושר חברתי
על פי פריזן, אנשים בעלי שיעור גבוה על המימד החיצוני נוטים להיות יוצאות, אנרגטיות, ונמשכים אל ההתרגשות והגירוי - הם נוטים להרגיש רגשות חיוביים.
מצד שני, אלה אשר שיעור נמוך על החצנה (אלה שיעור גבוה על אינטורברסיון), נוטים להיות שמורים, רציני, ונוח לעבוד לבד.
Introverts הם לאט יותר כדי לחוות או להראות הרבה רגש חיובי.
באופן כללי, רוב האנשים נופלים איפשהו על הספקטרום בין השניים, אבל נוטים להיות נוטה לכיוון זה או אחר. "מנקודת המבט של מדעי המוח, אתה יכול לחשוב על ממד זה כעל סובלנות גירוי חיצוני", אומר פריזן. "אם אתה גבוה על חוצפה, תצטרך להתאים את הסביבה היומיומית שלך עם הצורך שלך לגירוי חיצוני.זה מצביע על כך extraverts יהיה יותר נמשך הזדמנויות כושר הכוללות אינטראקציה חברתית, הם בקצב גבוה, המטרה מכוונת, או לגרום לתגובות רגשיות חיוביות ".
אם אתה צריך: גירוי חיצוני
נסה: הפעלת מועדונים , שיעורי כושר הקבוצה, ספורט קבוצתי תחרותי, קרוספיט, או טיפוס רוק עם חברים
הימנע: משטרי כושר כי הם משעממים או חוזרים
Introverts: חוויות כושר סולו
על פי פריזן, שיעור המפרסמים נמוך בסולם אקסטרור ונוטים לראות פרסים סביבתיים פוטנציאליים, כגון מזון, מין, אינטראקציה חברתית או כסף, עם תגובה נמוכה יותר של דופמין - הם פשוט לא נחוצים או מושכים.
"אם אתה מופנם, לעתים רחוקות אתה מרגיש משועמם כאשר לבד או כאשר עושים דברים שעשויים להיראות משעמם משקיף מבחוץ, במיוחד אלה גבוה על החצנה", אומר Friesen.
"אם אתה מקבל יותר מדי גירוי ממקורות חיצוניים, אתה מוכן להרגיש לא נוח או overstimulated."
זה בעצם אומר שאתה צריך לנהל כמה גירוי חיצוני אתה מקבל על בסיס יומיומי, ומנקודת מבט כושר, זה אומר שאתה יכול להיות נמשך צורות סולו של פעילות גופנית. "אם שגרת הכושר היא חברתית מאוד, המהיר, או מגרה מאוד, המפנים נמצאים בסיכון נשירה אם הם כבר מקבלים מספיק (או יותר מדי) גירוי בעבודה שלהם או החיים בבית", אומר Friesen.
כמובן, זה נכון "לדעת את עצמך" conundrum, כי בהתאם לנסיבות החיים, המפנים אולי באמת צריך גירוי חיצוני יותר.
לדוגמה, Friesen מסביר כי מופנם שעובד מהבית לא יכול לקבל מספיק גירוי חיצוני מן העבודה או החיים בבית, וייתכן נוטה לחפש חוויות תרגיל המציעים אינטראקציה חברתית.
אם תיאור זה מתאר את המצב שלך, מומלץ לשקול את שגרות האימון המועדפות בדרך כלל על ידי אלו המדורגים גבוה יותר במאפיין ההמרות.
אם אתה צריך: הפסקה גירוי חיצוני
נסה: לרוץ לבד, להתאמן בבית כושר חדר כושר , או ללבוש אוזניות כאשר עובד בחוץ כדי לאותת רצון לא להפריע
פתוח מאוד לחוויות חדשות: שינוי מתמיד
הנטייה של אדם להיות פתוח לחוויות היא עוד "סולם הזזה" מימד של אישיות שיכולה להשפיע על העדפות כושר. בעיקרו של דבר, אלה אשר שיעור גבוה על פתיחות נוטים להיות יצירתי, דמיון, סקרן, ומוכנים לנסות דברים חדשים ואקזוטיים, ואילו אלה שיעור נמוך בסולם הם נוטים להיות על הקרקע, מעשית, ממוקד, מסורתי, ו ברור על אמונות על טוב ורע.
לדברי פריזן, ככל שאתה גבוה יותר דרגה על פתיחות, כך גדל הסיכוי שלך כדי להתקרב אל העולם סביבך עם פלא כמעט ילדותית סקרנות.
זה צריך לבוא בתור הפתעה, אם כן, כי אנשים בדירוג גבוה על פתיחות לעשות טוב יותר כאשר בודקים מגוון רחב של הזדמנויות כושר. "אתה תישאר המוטיבציה ביותר כאשר אתה משנה את שגרת האימונים שלך לעתים קרובות, או כאשר אתה מקבל לצבוט האימון שלך על ידי הוספת תרגילים חדשים או לעבוד בסביבות שונות," Friesen אומר. "תוכל גם להיות פתוח יותר למגמת האימון האחרונה, או הגאדג'ט או האפליקציה העדכניים ביותר כדי לעקוב אחר האימונים שלך".
אם אתה צריך: לשנות כדי לשמור על התרגשות
נסה: מכשולים כמובן מרוץ, נסיעות כושר , ClassPass , או מערכות אחרות דרכון בוטיק כושר , אימונים מקוונים או מדיה חברתית
לא מאוד פתוח לחוויות חדשות: שגרתי עקבי
מצד שני, אם אתה דרגה נמוכה יותר על פתיחות, אתה כנראה להשתוקק החוזרות ומעשיות. "אתה תרגיש את המוטיבציה הגבוהה ביותר עם משטר תרגיל ללא שטויות או ללא שטויות שאתה יכול ללמוד ולאחר מכן לשים שוב ושוב לפעולה", אומר Friesen, והוסיף כי אתה עשוי ליהנות לעבוד עם מאמן מהימן או מאמן לעקוב שגרת תרגול מנוסה.
אם אתה צריך: עקביות
נסה: אימון אישי או אימון, אימון כוח מסורתי, ריצה או שגרות אירופיות מסורתיות
יחס טוב כלפי אחרים: פעילות קבוצתית
"הסכמה היא נטייה בסיסית של אישיות שמכתיבה את הגישה הכללית כלפי אחרים", אומר פריזן. ככל שתסכימו יותר, כך יהיו יותר אמינים, פתוחים, אלטרואיסטים, שיתופיים ואוהדים שאתם נוטים להיות. ככל שאתה פחות נעים, יותר סקפטי, מוגן, מגונן על עצמי, תחרותי, וקשוח אתה נוטה להיות.
כמו בממדים האחרים של האישיות, אין נטייה "נכונה" או "לא נכונה". מה שיש לזכור, אם כי, הוא כי הסכמה היא שונה מ exversion. זה לגמרי אפשרי להיות נעים אבל מופנם, או לא נעים ומוחלט.
"אם אתה גבוה על סבירות, סביר להניח שאתה עושה טוב בסביבות צוות, בהתחשב נטייה שלך אמון להסתדר היטב עם אחרים", אומר Friesen.
ואם אתה גם outverted, אתה כנראה אהוב פופולרי בסביבות חברתיות כאלה.
אם אתה: להסתדר טוב עם אחרים
נסה: זוגות טניס, קרוספיט , מחנות אתחול, ריקודים, ספורט פנאי
ספקנים כלפי אחרים: ספורט אישי תחרותי
מי שדורגים נמוך יותר על הסבירות יכול להיות מנוגד, תחרותי, ונוח לחלוטין להביע דעות וחילוקי דעות. "אתה כנראה ספקן לגבי כוונותיהם של אחרים וגאווה על היכולת שלך לקרוא אנשים, במיוחד המניעים שלהם", אומר פריזן. "אתה כנראה אוהב לנצח בהתחשב אטרקציה שלך לתחרות, מה שהופך שגרות תרגיל שבו הזכייה מבוססת על ביצועים בודדים התאמה אידיאלית."
אם אתה: מונעים לתחרות
לְנַסוֹת: טריאתלון, סינגלים טניס או גולף, פיתוח גוף, אגרוף או לחימה MMA , הרמת משקולות אולימפי
איך אתה דירוג על רגשות שליליים יכולים להשפיע על הגדרת המטרה
הרגש השלילי של הרגשות הוא קצת יותר קשה להמשגה, אך הוא ממלא תפקיד בהשפעה על התנהגויות של הגדרת מטרות. "להיות גבוה על רגשות שליליים יכול להיחשב להיות רגיש לעונש", אומר פריזן. "במילים אחרות, אתה לא גדול על לקיחת סיכונים, המטרות שלך ואת ההחלטות שלך סביר להניח על בסיס מניעת דברים שליליים."
מנקודת מבט כושר, זה עשוי אומר שאתה מוטיבציה לעשות את המינימום כדי להפחית את הסבירות לחוות התקף לב או לפתח סוכרת סוג II. "זה יכול להוביל אותך לעיתים רחוקות לדחוף את עצמך או הגדרת מטרות כי הם בטוחים מדי.ישויות גדולות לעתים רחוקות להתרחש עם סוג זה של מיקוד למניעת", אומר Friesen.
ירידה בצד השני של הספקטרום - להיות נמוך על רגשות שליליים - יכול גם לעצב את מטרות הכושר שלך. "אם אתה נמוך על המימד הזה גבוה על חוצפה, אתה נוטה להיות רגיש תגמולים רגישות לעונש, אתה נוטה יותר לקחת סיכונים ולא להזיע את הדברים הקטנים", אומר Friesen. "לבוא עם מטרות גדולות הוא קל וקל יותר מוטיבציה בשבילך, אבל אתה יכול לזלזל הסיכונים והעבודה קשה מעורב בהשגת המטרות שלך."
כמו כן, אם אתה נמוך על רגשות שליליים נמוך על חוצפה, אתה צפוי להיות מונע על ידי חשיבה של רווחים חיוביים שהושגו מ נקיטת פעולה. למשל, איך תרגיש כאשר אתה מקבל בריא או בכושר כתוצאה של התנהגויות אמון החדש שלך.
אם אתה: נוטה לעשות את המינימום כדי להפחית את הסיכון של תוצאות שליליות
נסה: עבודה עם מאמן או מאמן כדי להגדיר מטרות גדולות יותר
אם אתה: נוטה להגדיר יעדים גדולים מדי מבלי להתחשב באתגר
נסה: הגדרת מטרות גדולות, אבל להקל על עצמך על ידי הגדרת קטן יותר, השגת מיני מטרות
איך אתה הדירוג על המוטיבציה יכולה להשפיע על הצורך שלך סיוע
זה צריך לבוא בתור הפתעה כי אנשים נוטים להיות מאוד מוטיבציה עצמית טובים יותר לדבוק בשגרת האימון regimented מאלה שאינם מוטיבציה. מי נוטה לקצר על ספקטרום המוטיבציה צריך לחשוב היטב על הסיבות שלהם להתחיל שגרת האימון כדי לעזור לחזק את המחויבות שלהם.
למעשה, חשוב להיות כנים עם עצמך על רמות המוטיבציה שלך בעת בחירת צורה של פעילות גופנית. לדוגמה, אנשים בדירוג נמוך על המוטיבציה כנראה לא יהיה הרבה הצלחה לאחר עצמית, המבוססת על שגרת האימון הביתה. יש פשוט יותר מדי הסחות דעת ומסיבות לא לעבור דרך.
מצד שני, אלה מאוד עצמית מוטיבציה עשוי להיות מסוגל בהחלט למצוא תוכנית האימון באינטרנט ולעקוב אחר זה בעצמם. הם פשוט צריכים להיות זהירים קצת על לא הולך החוצה, אנשים בעלי מוטיבציה גבוהה נוטים יותר להתקרב מטרות עם "לא לקחת שבויים" מנטליות שיש לו את הפוטנציאל לעקוף את חייהם.
אם אתה: צריך דחיפה של מוטיבציה
נסה: לגייס שותף אמון או מאמן שיעזור לך להחזיק בך באחריות
אם אתה: הם מאוד מוטיבציה עצמית
הימנע: להיות אובססיבית על האימונים שלך ואת המטרות