תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 419
שומן - 22 גרם
פחמימות - 37 גרם
חלבון - 25 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
צהריים הוא להשלים עם זה sammie תחנת הכוח נערמו גבוה על מאפין כל גרגר אנגלית עם חזה, בשר לבן בשר הודו עבור חזה ארוז חלבון. שלב את זה עם כתם של אבוקדו שמנת עבור שומנים בריאים ואשלגן לבקרת לחץ הדם, כמו גם מיץ ליים טרי עבור טעם הדרים נוסף כוח נוגד חמצון עם ויטמין C.
מקשטים עם כמה פרוסות של צנונית, ירקות טעים נקי, פריך, נמוך שורש קלוריות שתורמת רק 1 קלוריות בגודל בינוני. זה לא brainer! הניחו עלה רומיין על גבי רמז יותר קראנץ, סיבים תזונתיים, ויטמין K , חומצה פולית, סידן .
רכיבים
- 1 גרגר שלם מאפין אנגלית, חצוי וקלוי
- ¼ אבוקדו קטן בשלים
- מיץ סחוט טרי מחצי סיד קטן
- מלח ופלפל לפי הטעם
- 1 צנון בינוני, פרוס דק
- 3 גרם חזה הודו צלוי, פרוס
- חצי חסה רומיין
הכנה
- ב טוסטר או טוסטר תנור, לשים את מאפין אנגלית. טוסט במשך 30 עד 60 שניות, תלוי איך קלוי אתה מעדיף את זה. הסר והניח על צלחת.
- מורחים חצי מאפין עם אבוקדו, spritz עם מיץ לימון, ומפזרים קמצוץ של מלח ופלפל. למעלה עם פרוסות צנון.
- חזה הודו, חסה, חסה, מלמעלה. מניחים את החצי השני של מאפין על גבי כדי להשלים את הכריך.
וריאציות של חומרים ותחליפים
כדי להוסיף קצת תבלין וחום לסנדוויץ 'זה, מעל אבוקדו עם ג'רדינירה חם או כמה פרוסות של פלפל jalapeno.
מוסיפים עוד טוב אנטי דלקתיות עם מפזרים או שניים של פפריקה מעושנת או כורכום הקרקע.
במקום צנון, אתה יכול להוסיף קראנץ 'עם כמה פרוסות של פרסי, מלפפון מיני או תפוח Honeycrisp. במקום מאפין אנגלית, אתה יכול להשתמש בייגל גרגר שלם או רך כריך רזה.
רוצה לעשות את זה צמחוני? השתמש אחד או שניים פרוסות דקות של טופו אפוי או לוקס טרי או להמיס פרוסה של Provolone או גבינה שוויצרית בו.
בישול והגשת טיפים
מגישים מיד עם סלט צד או קומץ של שבבי veggie שורש או לחתוך פירות או ירקות, או לעטוף פלסטיק לקרר אותו לאכול בתוך 1-2 ימים.
מכיוון שיש צורך בהכנות קטנות מאוד ובלי בישול - רק טוסט - אפשר פשוט להרכיב אותן לפני הפיקניק או הטיול ולהכניס למקרר קטן יותר. עודד את המשפחה שלך לשים את התוספות שלהם על מנת להכין כריך מאפינית בריאה אנגלית שמקבל מיצי יצירתי שלהם זורם ומצית מסלולים עצביים חדשים, מה שהופך את בריאות המוח לטווח ארוך.