ההבדלים של כושר גופני פולני שיטות הליכה
כושר מוטות הליכה יכול לשמש כדי לתת לעצמך אימון טוב יותר בעת הליכה, העוסקים הגוף העליון שלך, כמו גם את הירכיים והרגליים. למד על שתי טכניקות בסיסיות, exerstriding הליכה נורדית, ומה עושה אותם שונים זה מזה.
שתי טכניקות כושר שונים משימוש טרקים מוטות בעיקר ליציבות , כפי שנעשה כאשר טיולים או לאנשים המשתמשים מוטות לאיזון ביטחון הליכה.
במקום זאת, exerstriding והליכה נורדית לשרוף יותר קלוריות ולעבוד יותר שרירים.
כושר גופני פולני הליכה טכניקות
הטכניקה exerstriding פותחה על ידי טום Rutlin של Exerstrider בארה"ב טכניקת הליכה נורדית פותחה מאוחר יותר באירופה.
מה שתי טכניקות יש במשותף הוא כי הליכון יש שני מוטות הליכה כושר צמחים צמחים מוטות התנועה הרגל שלהם. הליכון תרגילים הגוף העליון שרירי הליבה בנוסף שרירי הרגליים תוך הקלה על ההשפעה על הגוף התחתון.
ההבדל הגדול ביותר בין הטכניקה exerstrider לבין טכניקת הליכה נורדית היא הארכת הזרוע, מה שמוביל ההבדלים בין איך מוטבים את המוטות, את backstroke, ואת העיצוב של הקטבים.
ההבדלים Exerstrider הליכה פולנים לעומת פולני הליכה נורדי
מקלות Exerstrider אין רצועות או כפפות Demi, בעוד קטבים הליכה נורדית לעשות.
רצועות או כפפות על מוטות הליכה נורדית לאפשר הליכונים נורדי לשחרר את המוטות בסוף השהות ולתפוס את אחיזת כפי שהם לנוע קדימה את הציר הקדמי / מוט המוט.
במקום זאת, exerstrider מוט אחיזה יש חלק גדול מתרחבים של אחיזה. אחיזה זו באה לידי ביטוי עם האופן שבו מוטות נועדו לשמש כאשר נטועים.
מוטות טרקים רבים יש עיצוב דומה, ולכן טכניקה exerstriding עשוי לשמש עם קטבים טרקים. אתה לא יכול להשתמש בטכניקה הליכה נורדית עם מוטות טרקים כפי שהם חסרים את הכפפה הדרושה או רצועה.
הבדל ב פולני הצמח / זרוע הנדנדה Exerstriding לעומת הליכה נורדית
בטכניקה exerstriding, ההליכון מרחיב את מוט קדימה ו לשתול אותו בזמן הזרוע הוא במצב לחיצת היד. ההליכון ואז דוחף את המוט בחוזקה תוך צעד קדימה, כמו ידית משאבה. החלק התחתון של האחיזה מאפשר להפעלת לחץ על המוט במהלך שבץ הזרוע. הליכון מחזיק את הידית בכל פעם.
טכניקת Exerstriding
בהליכה נורדית, הקטבים זווית רציפה לאחור, וצורת המוט מגיעה כאשר הזרוע כפופה, ואז מתנגדת התנגדות עדינה יותר בעוד היא פוסעת קדימה. היד בסופו של דבר משחרר את המוט לחלוטין על הגב, עם הכפפה או רצועת מצמיד את אחיזת המוט בחזרה לתוך כף היד כפי שהוא מגיע קדימה.
שריר אירוסין
רוטלין סבור שהמעורבות השרירית עם exerstriding עדיפה על תנוחת היד / גב של טכניקת הליכה נורדית. "אתה יכול לקבל את אותה תוצאה של עמידה עם היד שלך על הדלפק (או אפילו כאשר יושב על ידי הארכת הזרוע שלך על השולחן או השולחן) ודחוף למטה הראשון עם המרפק כפוף ב 90 מעלות, ולאחר מכן עם זרוע מושטת החוצה לחיצת היד.
בשני המיקומים, הדבר הראשון שאתה עשוי להבחין הוא איך שריר tricep (על הגב של הזרוע העליונה) חוזים. כאשר אתם דוחפים כלפי מטה עם שתי עמדות הזרוע, שימו לב לעוצמת התכווצויות השרירים של החזה, הבטן, latissimus dorsi ושרירי עמוד השדרה (הגב). רוטלין סבור שהטכניקה שלו מביאה למעורבות גדולה יותר של שרירי הליבה הגדולים, התכווצויות שרירים.
לעומת הליכה ללא מוטות, מחקרים הראו באופן עקבי שריפת קלוריות מוגברת בעת שימוש בקטעי הליכה כושר עם טכניקת הליכה נורדית טכניקה exerstriding, כמו גם באמצעות טרקים מוטות בצורה דומה.
בחירת כושר כושר הקוטב טכניקה הליכה
אתה עשוי לגלות כי אחת הטכניקות עובד טוב יותר בשבילך מאשר אחרים. היתרון של הטכניקה exerstriding היא שאתה יכול לעשות את זה עם קטעים או טרקים או מוטות הליכה נורדית. אם אתה רק רוצה קבוצה אחת של מוטות, אתה יכול לקנות זוג טרקים מוטות ולאחר מכן להשתמש בהם עבור exerstriding כושר ולהשתמש בהם ליציבות כאשר אתה צריך אותם על השביל. בינתיים, תצטרך קטבים הליכה נורדית עבור הליכה נורדית והם עשויים לא לעבוד טוב להשתמש רק ליציבות.
> מקורות:
> פלגריני B, et al. דפוסי אנרגיה מכאניים בהליכה נורדית: השוואות עם הליכה קונבנציונאלית. הילוך & יציבה . ינואר 2017. כרך 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. היתרונות הבריאותיים של הליכה נורדית. American Journal of רפואה מונעת. ינואר 2013. גליון 44, גליון 1, 76 - 84.