מה לא לשים על הכריך שלך

סנדוויצ'ים יכול להיות מזין לחלוטין, והם גדולים במיוחד כאשר אין לך הרבה זמן להכין ארוחה. הבעיה? תוספים ערמומיים! כמה מהם גבוהים באופן מטעה בקלוריות. המשך לקרוא כדי לגלות שישה דברים כדי לעזוב את כריך.

מיונז

זה לא בדיוק סוד כי mayo היא לא בחירה מצוינת, אבל כמות בפועל של שומן וקלוריות בו עשוי להפתיע אותך.

כף אחת של מגוון השומן המלא - מה שמרבית המסעדות והמקומות המהירים משתמשים בו על הכריכים וההמבורגרים - מכילה כ -100 קלוריות ו -10 גרם של שומן. וזה רק כף אחת! לכו על חרדל ו / או קטשופ במקום - הם הרבה יותר סביר במחלקת הנתונים הסטטיסטיים, והם מוסיפים הרבה טעם.

רטבים מיוחדים

אם אתה קורא את המילה "רוטב מיוחד" בתפריט, לברוח. או לפחות לרוץ לכיוון הפריט הבא בתפריט. רטבים שמרקם על ידי מסעדות מזון מהיר מקומות בדרך כלל לארוז הרבה קלוריות ושומן. נסו להתרחק aiolis, pestos, חרדל דבש. אם זה נשמע קרמי ועשיר, זה כנראה פסטיבל קלוריות. במקום זאת, ללכת עם המתנה חרדל הישן, או zazzle את הכריך שלך עם עשבי תיבול טריים ותבלינים.

גבינה (לפעמים)

כשמדובר סנדוויצ'ים, גבינה יכולה להיות overkill. אם אתה ממלא את הארוחה עם חלבון רזה וירקות, גבינה היא תוספת מיותרת.

פרוסה אחת של גבינת צ'דר רגילה יש יותר מ -100 קלוריות ... לא שווה את זה!

החדשות הטובות: יש מקרים שבהם הגבינה היא ציפוי סביר לחלוטין. אם אתה צריך חלבון נוסף על סנדוויץ ', פרוסת גבינה שוויצרית מופחתת שומן היא בחירה חכמה, אתה תקבל סביב 7 גרם של חלבון רק על 65 קלוריות.

לא יכול לחיות בלי גבינה? הפוך חטיף בריא רק לאוהבי גבינה.

שמן לאדן ירקות

ירקות: נמוך באופן טבעי קלוריות. ירקות מטוגנים בשמן: פצצות קלוריות. על התפריטים, היזהרו ממילים כמו "מליח" ו "מוקפץ", במיוחד כשמדובר בירקות שימש תחליף בשר כמו חצילים, קישואים, ופטריות. מילים אלה נוטים לומר כי הירקות כבר ספוג בשמן. זכור כי אתה תמיד יכול לשאול את השרת שלך איך משהו נעשה לפני שאתה מזמין אותו. כאשר אתה מזמין או ביצוע כריך, מקל על ירקות טריים או אלה שהיו קלויים עם קצת שמן.

בונוס: ההלבשה של סלט הצד שלך

אם אתה מקבל סלט צד עם הכריך שלך, אני לא אומר שאתה צריך לדלג על סלט רוטב לגמרי, אבל אתה צריך לעזוב אותו סלט שלך ולהביא אותו בצד. מסעדות לעיתים קרובות להוסיף כמה מאות קלוריות "בשווי של רוטב סלטים שלהם! יש כמה בצד, לטבול את המזלג לתוך זה - אל תשפוך אותו על הירקות שלך. ולשים לב קרוב לסוג של ההלבשה. רובנו יודעים להימנע מבחר שמנת כמו חווה, קיסר, גבינה כחולה. אבל ויניגרט ושאר תחבושות אור יכול להיות קלוריות ופצצות שומן, מדי. עבור סלטים בבית, תמיד לקרוא תוויות ההלבשה מקל עם אחד עד שתי מנות.

במסעדות, לחפש מילים כמו "שומן מופחת" ו "אור". עוד יותר טוב, לבדוק מידע תזונתי באתר של המסעדה. ואל תפחדו לחשוב מחוץ לקופסאות התבלינים כמו סלסה ומיץ לימון.

האם כל הדיבורים האלה על ההלבשה גורמים לך להיות רעב לסלט? נסה לארוז סלט בצנצנת לארוחת צהריים טעימה תוך כדי תנועה!

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}