כיצד אתלט האולימפי מנהלת את משקלה ונשאר מתאים
אתה עלול להיות מופתע לגלות כי דורה טורס מנהלת את משקלה באותה הדרך כמו רבים מאיתנו לעשות. הדיאטה שלה ופעילות גופנית היא לא תמיד מושלמת. זה סופר בכושר, שחיין אולימפי לשעבר יש להתאים את הרגלי הבריאות שלה לאמץ חיים רגועים יותר מן התחרות הבינלאומית. אבל היא עדיין שומרת על גוף חזק, רזה.
תוכנית שינוי של דארה טורס
כאשר דורה טורס נלחמה על מקום באולימפיאדת 2012, היא הייתה מבוגרת מספיק כדי להיות אמא לרבים מחבריה לקבוצה.
אבל השחיין הזה מעולם לא הופיע או נראה כמו אמא טיפוסית בת 40 ומשהו. הבטן המפורסמת שלה והגוף הרזה שלה מעניקות לנשים בכל גיל סיבה להישאר במכון הכושר ולהתאמן קצת יותר. אם דארה טורס יכולה להישאר כך אחרי 40, חשבנו, אז אולי תהיה איזו תקווה לכולנו.
מאז התחרות האחרונה שלה, דרה נשאר רזה, חזק בכושר יוצא דופן. אבל הלך הרוח שלה נרגע והיא אימצה גישה מציאותית יותר לתזונה היומית שלה ולשגרת הפעילות . טורס פתוחה וישרה בשיחותיה על הדיאטה שלה ועל עצות התרגול שלה להישאר בכושר לאחר התחרות מעל גיל 40 ומעבר לו.
דורה טורס "דיאטה ופעילות גופנית תרגיל
רק בגלל טורס כבר לא תחרותי, אין זה אומר שהיא פרשה לספה. חמש שחייני אולימפי עדיין עובד כמעט כל יום. אבל היא שינתה את לוח הזמנים שלה כדי לאמץ גישה בריאה ועוד קבוצה מציאותית יותר של מטרות כושר .
"אני לא מתאמנת יותר", היא אומרת, "אז יש לי ציפיות נמוכות יותר במהלך האימונים שלי". ואף על פי שהיא עדיין מקבלת "קצת תחרותי" בשיעורי הספינינג האהובים עליה, היא כבר לא מרגישה לחץ להתחרות או לבצע . "אני גמרתי, "היא אומרת.
אז מה עושה דורה טורס כדי להישאר בכושר?
"אני אוהבת להזיע", היא צוחקת. "אני עובדת כמעט כל יום ואני לוקחת יום חופש מדי שבוע". היא אומרת שהיא מעדיפה אימון אירובי על חדר הכושר ונהנה מאימונים אליפטיים, מאמן שקופיות ומשיעורים.
עם לוח זמנים אימונים מתון יותר, דיאטה של דארה טורס השתנה גם כן. "אני כבר לא רעבה יותר", אומרת דארה, מסבירה את המעבר הטבעי לתזונה הכוללת פחות מזון. יש לה גישה רגועה לגבי השינוי. "אני לא סופרת קלוריות או שוקלת, "היא אומרת.
אז האם היא מרגישה לחץ לשמור על הגוף המפורסם שלה? לא. הספורטאי אימץ גישה מגניבה לשינויים הטבעיים שמגיעים עם הגיל. "הגוף שלי תמיד משתנה", היא אומרת. כשאני מזדקנת אני שם לב שאני מחזיק משקולת מים יותר, ואני מקבל את הכלב הקטן בבטן שלי, "היא אומרת ומצחקקת. "נהגתי להתאמן כתפקיד שלי ועכשיו אני רק מתאמן לחיים, אז קבעתי לעצמי סטנדרט אחר".
להישאר בכושר אחרי 40 ומעבר
בתור אמא עסוקה, Torres יש אסטרטגיה ברורה להישאר מוטיבציה האימונים שלה . "מוסיקה היא מרכיב עיקרי בחיי", היא אומרת. "הקשבתי למוסיקה במהלך האימון שלי מאז שהייתי בשנות העשרה שלי ועכשיו זה חלק הכרחי מהשגרה שלי".
אחרי ראיון, טורס לימדה שיעור ספינינג בהשראת מוסיקה כדי לקדם את השורה החדשה של האוזניות שעזרה בעיצוב עבור קוס, חברת אלקטרוניקה פופולרית. הספורטאי בוחן מגוון של פעילויות שונות - הן מבחינה חברתית והן מבחינת כושר - כדי לשמור על הגוף והנפש פעילים. היא גם אוהבת להאזין למוסיקה כדי לשמור על עצמה ממריץ במהלך התרגיל.
אז מה בפסקול של טורס? במשך 45 דקות של זיעה, היא התנגשה במנגינות שנעו בין סטיבי וונדר לפרגי. טורס, שאומרת שגם היא אוהבת היפ הופ ושירים של קייטי פרי, ליידי גאגא ורובין ת'יק, מניעים את הכיתה לדווש, רצים ואפילו שרים את דרכם בכיתה מלאה אינטרוולים אינטנסיביים , מגיע cooldown.
לא כל ספורטאי מזדקן. אבל דיאטה של דורה טורס תוכנית התרגיל לקדם גישה בריאה להישאר בכושר בשנות ה -40 לחייה. והיא מקלה על נשים ברחבי הארץ ובחו"ל להמשיך להיות השראה. כל אישה, ללא תלות בגיל, יכולה להשתמש בעצות שלה כדי להישאר מאוזנת, להישאר בכושר ולהישאר מאושר בכל שלב של חייהם.