שתיית מיץ תפוזים היא הדרך הפופולרית ביותר לצרוך תפוזים מוגשת לעתים קרובות עם ארוחת בוקר. זה יכול להיות טוב בשבילך כי זה גבוה בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שעשויים להיות טובים לבריאות שלך.
| מיץ תפוזים עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 1 כוס (248 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 112 | |
| קלוריות מ Fat 5 | |
| סה"כ 0.5 גרם שומן | 1% |
| שומן רווי 0.1 גרם | 0% |
| שומן רב בלתי רווי 0.1 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0.1 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 2 מ"ג | 0% |
| אשלגן 496mg | 14% |
| פחמימות 25.8 גרם | 9% |
| סיבים תזונתיים 0.5 גרם | 2% |
| סוכרים 20.8 גרם | |
| 1.7 גרם חלבון | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 165% | |
| סידן 0% · ברזל 3% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
מנה אחת של מיץ תפוזים יש את כל ויטמין C לך במשך יום שלם. מיץ תפוזים הוא גם גבוה באשלגן, וזה מקור טוב של חומצה פולית ו תיאמין, שני של ויטמינים B- מורכבים.
עם זאת, מיץ תפוזים יכול להיות גבוה למדי קלוריות ופחמימות אם אתה לא צופה גודל ההגשה שלך. כוס אחת 8 גרם יש 112 קלוריות כמעט 26 גרם של פחמימות, אז אם אתה שותה כוס גדולה 20 גרם של מיץ תפוזים, מספרים אלה לעלות.
לשם השוואה, אחד בגודל כתום בגודל יש כ 60 קלוריות, 15 גרם של פחמימות ו 3 גרם של סיבים. אבל זה גם יש רק 70 מיליגרם של ויטמין C. זה עדיין כמות משמעותית, אבל תקבל יותר ויטמין C עם כוס מיץ תפוזים.
יתרונות בריאותיים
ויטמין C נמצא כתום הוא חיוני עבור כלי הדם בריא קירות ורקמת חיבור שנמצא מתחת לעור שלך. זה גם חיוני עבור תפקוד מערכת החיסון הרגיל. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון שעשוי להיות יתרונות בריאותיים על ידי הגנה על התאים שלך מפני נזק הרדיקלים החופשיים.
מיץ תפוזים הוא גם מקור טוב של חומצה פולית זה הכרחי עבור היווצרות תאי דם אדומים וכדי לסייע במניעת מום מולד שנקרא ספינה ביפידה. וזה גבוה בשני מינרלים חשובים, אשלגן וברזל. אשלגן חיוני לתפקוד העצבים והשרירים, וזה עובד נגד נתרן כדי לשמור על איזון נוזלי הגוף ולחץ הדם.
שאלות נפוצות על מיץ תפוזים
מיץ תפוזים למנוע או לרפא הצטננות?
כנראה שלא. בעוד ויטמין C חיוני לתפקוד המערכת החיסונית, אין שום ראיות כי שתיית מיץ תפוזים יסייע למנוע הצטננות ולא יהיה זה קר שלך ללכת מהר יותר. חשוב להישאר hydrating כאשר אתה לא מרגיש טוב שתיית מיץ תפוזים יכול לעזור עם זה.
האם שתיית מיץ תפוזים תמנע סרטן?
ייתכן שחלק מהתרכובות במיץ תפוזים עשויות לסייע במניעת סרטן, אך עד כה המחקר היחיד נמצא בחיות מעבדה ולכן לא ידוע אם שתיית מיץ תפוזים תמנע או תעכב כל סוג של סרטן.
האם שתיית מיץ תפוזים לגרום לאדם לעלות במשקל?
כל עוד אתה שומר על צריכת הקלוריות היומית שלך איפה זה צריך להיות כך שאתה לשמור או לרדת במשקל, שתיית מיץ תפוזים לא יגרום לך לעלות במשקל. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום, אז תוכל לעלות במשקל לא משנה אם קלוריות ממיץ תפוזים או משהו אחר. לשמור על הגודל לשרת בחשבון ואת התקציב שלך קלוריות כראוי.
אני צריך רק לאכול תפוז במקום לשתות מיץ?
תפוז יש פחות קלוריות ופחמימות מאשר מיץ תפוזים, ויש לו יותר סיבים. אבל זה לא צריך הרבה ויטמין C.
כל עוד אתה מקבל מספיק ויטמין C ממקורות אחרים כגון תותים, פלפלים ופירות וירקות אחרים, הפרי כולו הוא כנראה הדרך ללכת.
האם מיץ תפוזים סחוט יותר מזין מאשר חנות קנה?
כן זה כן. אונקיה לאונקיה, מיץ תפוזים סחוט טרי יכול להיות כ 50 אחוז יותר ויטמין C ו כמעט פי שניים folate ו תיאמין.
האם אני צריך לשתות מיץ תפוזים מועשר בסידן?
אם אתה מרגיש שלעתים קרובות אתה נופל בצריכת הסידן שלך ממזונות כגון מוצרי חלב, אגוזים, זרעים וירקות עליים ירוקים, אז שתיית מיץ תפוזים מועשר בסידן יכולה לעזור לך לעמוד בצורך בסידן.
הקפד לקרוא את התווית עובדת תזונה על המוצר כדי לראות כמה תוספת סידן תקבל מכל מנה. שים לב כי כמה מותגים גם להוסיף ויטמין D גם כן.
קניית ואחסון מיץ תפוזים
מיץ תפוזים קל למצוא בכל חנות מכולת. חפשו בקבוקים וקרטונים של מיץ תפוזים ליד מוצרי חלב או לבחור ריכוז קפוא כי אתה מתערבב עם מים בבית. אם אתה אוהב מגוון קטן, אתה יכול לבחור מיץ תפוזים מעורבב עם מיצי פירות אחרים, או אם המרקם הוא בעיה אתה יכול לקנות מיץ עם הרבה עיסת או עם עיסת בכלל.
הדבר החשוב ביותר על רכישת מיץ תפוזים הוא בחירת 100 אחוז מיץ תפוזים במקום משקאות בטעם כתום המכילים רק קצת (או לא) מיץ תפוזים אמיתי. משקאות אלה הם רק משקאות קלים מתוקים ואין להם ערך תזונתי הרבה מעבר לקלוריות.
מיץ תפוזים מתכונים
שתיית מיץ תפוזים לארוחת הבוקר היא רק דרך אחת לצרוך מיץ תפוזים. נסו כמה מתכונים טעימים ובריאים אלה תכונה מיץ תפוזים כמרכיב:
- Superfruit ארוחות בוקר בריא
- שיבולת שועל כתומה
- פקאן וסלט אורז אורנג '
מילה מ
אכילת תפוזים היא דרך מצוינת לקבל את המנה היומית של ויטמין C ו אשלגן, בתוספת סיבים. למרות שרוב תפוזים נצרכים כמו מיץ בזמן ארוחת הבוקר, יש הרבה דרכים להשיג תפוזים טריים יותר לתוך היום שלך. לדוגמה, אתה יכול לאכול כתום ביד כמו חטיף אחר הצהריים, או להוסיף סעיפים כתומים לסלט מוגש עם וינגרט הדר הדרמטי.
> מקורות:
> Franke, S. "מיץ תפוזים סרטן Chemoprevention." סרטן Nutr. 2013, 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "סקירה וניתוח ביקורתי של הספרות המדעית הקשורים 100% מיץ פירות ובריאות האדם." עו"ד נוטר. 2015 ינואר 15, 6 (1): 37-51.
> ארצות הברית מחלקת החקלאות שירות המחקר החקלאי. "מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה שחרור 28."