הגדרה והוראות
רגליים Tabletop הם המיקום ההתחלתי עבור תרגילי פילאטיס שונים. תנוחה זו יכולה לשמש גם שינוי לתרגילי פילאטיס רבים, על ידי שמירה על הרגליים במצב השולחן.
במצב רגליים השולחן, הברכיים כפופות כך הירכיים הם בניצב לרצפה ואת השוקיים מקבילים לרצפה. הרגליים צריכות לסחוט בעדינות יחד, כך שהירכיים הפנימיות מעורבות.
זה נקרא השולחן כי הרגליים התחתונות שלך הם להרכיב את החלק העליון שטוחה של השולחן, בעוד הירכיים שלך הם יוצרים את הרגליים ישר, מאונך של השולחן, לחבר אותך אל הקרקע.
עמדת השולחן היא תרגיל משלו. זה מאתגר את שרירי abdominus רוחבי.
כאשר אתה רואה את השולחן בהוראות תרגיל פילאטיס או המדריך שלך אומר לך להיכנס השולחן, זה המיקום הם מציינים.
איות חלופי ומילים נרדפות עבור רגלי שולחן
- רגליים שולחן העליון
- רגליים שולחן למעלה
- מיקום השולחן
- מיקום שולחן העליון
- מיקום הדף
דוגמאות ושימושים של רגליים Tabletop
- פילאטיס מאות : תרגיל קלאסי זה יכול להתבצע גם עם הרגליים בזווית של 45 מעלות או את הרגליים במצב השולחן.
- Criss Cross : מהלך זה מתחיל במצב עמוד השדרה נייטרלי ועובר השולחן לבצע את התרגיל.
- פילאטיס קראנץ '
- ברז הברכיים
- הגב התחתון למתוח
תפקידים אחרים Tabletop תרגילים
מלבד השימוש במונח לעמדה פילאטיס, ישנם תרגילים אחרים מהלכים המשתמשים במילה השולחן.
Tabletop Prop : שוכב על הגב שלך ואת הנחת הרגליים על כיסא, תיבת, או לממש את הכדור בזווית של 90 מעלות. זהו שינוי שניתן להשתמש בו עם תרגילי פילאטיס.
הפוך טבלה למעלה / טבלה למעלה תנוחת יוגה: זהו מצב יוגה שבו אתה פונה כלפי מעלה, הרים את הרצפה על ידי הידיים והרגליים.
זה ידוע גם בתנוחת סרטן כמו חצי הפוך פלאנק. במקרה זה, הבטן והחזה שלך יוצרים את השולחן. וכדי לבלבל את העניינים, את הטבלה לוח (Bharmanasana) נקרא לפעמים שולחן למעלה, אבל זה ההפך, כורע ברך כלפי מטה, זרועות מורחבות וירכיים ניצב על הרצפה, הגב שלך הוא עכשיו שולחן הדף.
תרגיל Tabletop: להיכנס ולצאת מן המיקום השולחן היא התרגיל שלה. אתה מתחיל לשכב על הגב; ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה. עכשיו להרים רגל אחת למקום השולחן, ואחריו את הרגל השנייה. להחזיק את המיקום במשך 10 שניות, ולאחר מכן להוריד את הרגליים אחד בכל פעם חזרה לרצפה. זה יכול לחזור כמה פעמים. עבור אתגר יותר, אתה יכול לשכב עם רולר קצף לאורך עמוד השדרה שלך. זה יוסיף חוסר יציבות לתרגיל השולחן.
Tabletop Dip: זוהי טבילה שבוצעה בזמן אוחז שולחן או הספסל מאחוריך, כיפוף הברכיים שלך 90 מעלות כדי להרים את הרגליים מהרצפה והוריד את עצמך עם הידיים עד המרפקים הם במצב 90 מעלות. זה עובד שרירים מרובים בזרועות, הכתפיים, הירכיים, הירכיים.