אבץ ספקים עבור כוח שריר

אבץ הוא יסוד מינרלי חיוני נוכח באופן טבעי במזונות כמו בשרים, פירות ים, אגוזים, שעועית, וזרעים. אבץ מעורב בתהליכי גוף חיוניים כגון ריפוי פצעים, מערכת החיסון, מבנה חלבונים, צמיחה והתפתחות בילדות ובהריון, וכן מעורבות בתהליכי אנזים רבים.

בגלל האופן שבו מאוחסן אבץ בכל הגוף, אין דרך קלה לקבוע את הלימות אבץ על ידי מדידת דם או רקמות.

זה גורם לא מדויק הערכות של מצב אבץ יחידים.

חשוב עבור דיון זה, אבץ מסייע לגוף לייצר את ההורמון הטסטוסטרון הגברי. צריכת אבץ לא מספקת יכולה להיות ייצור טסטוסטרון נמוך, צמיחה לקויה ובניית שרירים , ודחף מיני נמוך.

אבץ Supplements עבור bodybuilders ואת כוח האתלטים

הדרישות היומיות המומלצות לאבץ אינן גדולות: 11 מיליגרם לגברים ו -8 מיליגרם לנשים, עם מעט יותר במהלך ההריון וההנקה. רוב האנשים יכולים להגיע אלה intakes עם אכילה בריאה. עם זאת, כמה קבוצות ייתכן שיהיה צורך לטפל יותר. צמחונים וטבעונים יכולים להיות חסרים ויש הטוענים כי ספורטאים שעושים אימון גופני קשה במשך מספר שעות בכל יום עשויים להזדקק לאבץ נוסף משום שחלקם אובדים בזיעה.

עם זאת, יש ראיות מועטות כי נטילת תוספי אבץ גם מעבר לסכום היומי המומלץ תוצאות בכל שיפור ביצועים עבור ביצועי ספורט או שריר הבניין.

בטיחות של אבץ Supplements

נטילת תוספי אבץ העולה על 40 מיליגרם ליום עבור גברים ונשים עשויה שלא להיות בטוחה לטווח ארוך. זהו הגבול העליון של בטיחות שנקבעו על ידי רוב רשויות הממשלה. במינונים גבוהים מאוד, אבץ עלול לגרום לשלשולים, להקאות ולכאבי שרירים. עם פחות כמויות, אבץ יכול לחסום מינרלים חיוניים אחרים כמו נחושת, ואת מצב הכולסטרול יכול להיות מושפע לרעה, במיוחד טוב, צפיפות גבוהה כולסטרול.

צדפות הן גבוהות מאוד באבץ, במיוחד ממים מזוהמים. צדפות בודדות עשויות להכיל 10 מיליגרם או יותר.

נושא אחד לא פתור הוא האם צריכת אבץ גבוהה עלולה להחריף בעיות בדרכי השתן, כולל תנאים שפירים או סרטניים בבלוטת הערמונית, או שמא תוספי אבץ אכן יכולים להיות מועילים כפי שהציעו כמה רשויות. גישה זהירה עלולה לגרום לך למזער צריכת אבץ משלים.

אבץ עלול גם להפריע לתרופות מסוימות, כולל פניצילין ואנטיביוטיקה, ותרופות משתנות יכולות לרוקן את רמות האבץ.

שורה תחתונה

בסך הכל, אם אתם אוכלים תזונה בריאה עם מגוון של מזונות, אתה לא סביר להיות אבץ לקוי. גם ספורטאים ומאמנים משקל אשר בדרך כלל צורכים יותר מזון כדי כוח הפעילות שלהם צפויים לעמוד בדרישות אבץ שלהם בגלל תוספת מזון (ואבץ) הם צורכים. צמחונים וקבוצות אחרות עם דיאטות מגבילות ייתכן שיהיה צורך לקחת הרבה יותר טיפול עם צריכת אבץ שלהם.

עם זאת, אם אתה מתפתה להשלים, לבדוק עם הרופא שלך או לשמור אותו בתוך גבולות טוב מולטי ויטמין Tablet.

קרא עוד על אבץ במכון הלאומי לבריאות תזונתיים תוספי מזון.

_{מקורות:}

_{Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. סרום טסטוסטרון הפרשת השתן של מטבוליטים הורמון סטרואידים לאחר ניהול של מינון גבוה אבץ. Eur הקליניקה. 2007 ספטמבר 19.}

_{Moyad MA. אבץ למחלת הערמונית ומצבים אחרים: מעט ראיות, הרבה hype, וכן בעיה פוטנציאלית משמעותית. אורול. 2004 Feb 24 (1): 49-52. סקירה.}