נסה אלה חוויות האימון החדש
תראי, אם אתה לא מתרגש hullabaloo כושר כי באופן בלתי נמנע מקיפה את השנה החדשה, אתה לא לבד. קשה להתרגש יתר על המידה במאבק בין ההמונים כדי להילחם בדרך שלך הליכון בודד שבו הדבר היחיד למנוע ממך ליפול מהמכונה מתוך שעמום מוחלט מוחלט הוא הפרק האחרון של המפץ הגדול תיאוריה .
זה בסדר. אתה לא צריך לאהוב את ההליכון .
מה שאתה צריך לעשות, עם זאת, אם אתה באמת רוצה זריקה נהנה את החוויה של מקבל בכושר, היא לחפש צורות שונות של פעילות גופנית. בתעשייה יש הרבה מהם. יש רכיבה, חתירה, ריקוד, אגרוף , רק כדי שם כמה. ואף על פי שהשיעורים החדישים ביותר ממוקמים בדרך כלל במרכזי כושר כמו לוס אנג'לס וניו יורק, הם עדיין יכולים לשמש השראה כדי לעזור לך למצוא שיעורים דומים קרוב אליך, או לכל הפחות, כדי לעזור לך לפתח משלך שגרת בית . בדוק את תשע workouts כי הם כמעט מובטחת לגרום לך לרצות להתאמן השנה.
1 - Aquathysical floatfit ® HIIT
אם אתה לא פגע בבריכה עבור האימון לאחרונה, Aquathysical של floatfit ® HIIT עשוי לגרום לך לשנות את המגמה. זה 30 דקות קבוצת כושר בכיתה מנצל את aquabase של המותג מתנפחים לוחות צף כך המשתתפים יכולים ליהנות אמון על גבי המים.
לוחות ה- aquabase דומים ללוח- paddleboard, אבל עם עיצוב רחב יותר, יציב יותר, כי lends עצמו לממש. זה מאפשר מדריכי floatfit ® HIIT לשלב squats, lunges, burpees, מטפסים הרים, עבודה הליבה, ועוד, כל בעוד המשתתפים לצוף על פני השטח של בריכת שחייה או אגם.
מכיוון שהמים יוצרים משטח משתנה כל הזמן, המשתתפים נהנים משתי הטבות נוספות: ראשית, תרגילים שהם בדרך כלל בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה במקום ובורות, בסופו של דבר הם משפיעים על פני המים, המבוצעת על טרמפולינה או בחול. שנית, המשתתפים חייבים לעבוד קשה יותר כדי להישאר מאוזנים בזמן על הלוח, העוסקים שרירי הליבה שלהם, מאתגר קטן שלהם, מייצבים, ובסופו של דבר לשפר את התיאום.
2 - עליית האומה -
מפתחי רכיבה על אופניים ושיעורי חתירה פופולריים השתלטו על אמנות החלת מוסיקה שאיבת הלב ועל הגדרת מועדון כמו אימון קשה. עכשיו ג'ייסון וולש, מאמן הסלבריטאים ואת המוח מאחורי Rise Nation, יישם את אותם מושגים למנגנון חדש לגמרי - Versaclimber.
במהלך כל 30 דקות Rise האומה בכיתה, המשתתפים "לטפס" בין 1,500 ל 6,000 רגל. מה שמגדיר את "האומה" מלבד אולפנים אחרים הוא Versaclimber עצמו. זה "המומנטום נייטרלי" חתיכת ציוד מציב את הגוף במצב זקוף במהלך האימון, וזה לא זז אלא אם כן אתה מעביר את זה, אתה לא יכול לסמוך על המומנטום לעשות כל העבודה שלך. זה גם דורש כל איבר לנוע באופן עצמאי, קידום גוף מאוזן יותר ללא ההשפעה של תרגילים כמו ריצה.
לואי פאצ'קו, המאמן הראשי של רייס נטיון, מסכם את הפופולריות של האימון באומרו: "אני אוהב לראות את התגובות של המטפסים שלנו כשהתריסים יורדים והחדר מחשיך, זה כאילו שהם לא יודעים מה עומד לקרות ולפני שהם אתה יודע את זה, החדר מתמלא עם מוסיקה ואורות, אתה לא יכול לקבל את החוויה הזאת בשום מקום אחר ולכן הלקוחות שלנו חוזרים שוב ושוב, זה רק 30 דקות, תוצאות מקסימליות וזמן קצר. .
3 - קולט סקייט כושר
רפאל דוב, מייסד ויו"ר מכון קולט סקייט בפריז, צרפת, אומר: "אני אשמח להגיד לך שהתגלות זו היתה מול חלון ראווה, אבל האמת היא שזה תוצאה של שעות של עבודה עם הלקוחות שלי, לחשוב על תרגילים חדשים כדי לסייע להם בהתקדמות שלהם בדרך מהנה אך יעילה.הסקייטבורד היה כלי מושלם.המוזר, צעיר, משעשע, פרודוקטיבי ... ואני עושה סקייטבורד עצמי.
זה רעיון גאוני, באמת. Skateboarding היא דרך לגיטימית לאתגר את האיזון שלך, תיאום, כוח הליבה תוך הוספת אתגר חדש תרגילים מסורתיים. למרבה הצער, הכיתה של Doub לא התרחבה עדיין מחוץ לפריז עדיין, אבל אתה יכול בקלות לנסות את האימון בבית עם משלך פני סקייטבורד (המותג משתמש בכיתה), או עם סקייטבורד כבר בבעלותך. רק לנסות כמה תרגילים אלה, מסופק על ידי Doub:
- רוקי סקוואט. לעמוד על הלוח שלך, הידיים נמתחות באוויר. כרע למטה כדי לגעת בקרסוליים שלך, לכופף את הברכיים וללחוץ את הירכיים שלך לאחור תוך כדי בזהירות להוריד את glutes לכיוון הלוח. שמור על הגב ישר ככל האפשר ולהסתכל ישירות מולך כמו שאתה זז דרך התרגיל. אתה יכול לעבוד עד זה בהתקדמות, הראשון נוגע בברכיים, ואז עגלים, ואז קרסוליים, מכוון בסופו של דבר לגעת סקייטבורד. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות כפי שאתה האתגר הגוף התחתון שלך, כולל glutes שלך, quads, hamstrings, ואת השוקיים.
- דינמי Pullover. הצב את עצמך על מחצלת על ארבע, עם שתי הידיים בחוזקה מחזיק את הקצוות של הלוח, כך כפות הידיים שלך מתחת לכתפיים. לעסוק ABS שלך בזהירות לגלגל את הלוח הרחק ממך, הארכת הידיים קדימה הכתפיים שלך כמו שאתה עושה. כאשר אתה מגלגל אותו ככל שאתה יכול, להשתמש שרירי הזרוע, התלת ראשי, החזה, הכתפיים, שרירי הבטן, ואת הגב כדי למשוך את הלוח בחזרה למיקום ההתחלה. בצע 20 חזרות.
- להתנפל על גלגלים. לעמוד גבוה, עם רגל אחת על הסקייטבורד (הלוח פונה ישר קדימה), ואת הרגל השנייה על הרצפה, את הרגליים מרוכזות תחת הירכיים שלך. למתוח את הידיים בתנוחת "Y" מעל הראש. עם הליבה שלך עוסקת, בזהירות לדחוף את הסקייטבורד קדימה כפי שאתה לכופף את הברך הקדמית שלך ב lunge, להנמיך את הברך האחורית לעבר הרצפה. כפי שאתה לנטוש, להנמיך את זרועותיך למצב "T", כדי לעזור עם איזון. כאשר הברך האחורית שלך פשוט ביישן מ נוגע הרצפה, לדחוף את העקב הקדמי בחוזקה לתוך הסיפון סקייטבורד, ולהשתמש הרגליים שלך כדי למשוך את הלוח בחזרה למיקום ההתחלה כפי שאתה חוזר לעמוד. כפי שאתה עומד, להרים את הידיים בחזרה לעמדה "Y". בצע 20 חזרות לכל רגל.
כדי לראות כמה תרגילים בפעולה, לבדוק את זה וידאו.
4 - אווירי גוף אווירי משי
עבור כל אדם מתוסבך על ידי הדרמה ואתלטיות של קרקס du Soleil שחקנים, אתה יכול ללמוד לטפס על המשי (ולקבל אימון הגוף הכולל רוצח) על ידי ניסיון בכיתה אוירי משי בבית הכושר בלוס אנג'לס מבוסס, Aerial Physique. זה בכיתה, שפותחה על ידי ג 'יל פרנקלין, היא יותר תובענית פיזית מאשר הממוצע יוגה בכיתה יוגה, והיא משלבת היבט ביצועים זה עושה את זה פופולרי עם ידוענים כמו ג' ניפר Garner.
בנוסף, זה פשוט כיף. כמו פרנקלין עצמה מעידה, "לא רק משיער אווירי בכיתה הטון הליבה שלך ואת הגוף העליון, יהיה לך המון כיף בזמן עושה את זה.כל הכיתה, תלמד מערך של היפוך, עוטפת, ומטפס המוביל מרגש עם תוצאות מצוינות עבור הגוף והנפש, זה אימון ערמומי, אתה לא מבין כמה קבוצות שרירים אתה משתמש עד שאתה מרגיש את השרירים כואב למחרת.
5 - פלאטפיט
בפעם הראשונה שאתה נכנס לתוך סטודיו PLATEFIT, אתה יכול להרים את הגבות שלך על צלחות כוח בצורת מוזר למלא את החדר. אבל אלה אלה חתיכות מצחיק של ציוד זה ישמור אותך חוזר יותר.
אתה רואה, לוחות חשמל מציעים אימון רטט הגוף כולו הדורש מעורבות שריר מתמדת במהלך התרגיל, הגברת ניסיון אמון רגיל. בגלל הגברה זו תרגיל, שיעורים נשמרים רק 27 דקות, ואת אופי קטן, אינטימי של כל הכיתה מאפשרת תשומת לב אישית יותר מן המדריכה.
החלק הכי טוב הוא שאתה יכול לעשות רק על כל סגנון של אמון על לוח חשמל, כך שתוכל לבחור בין שיעורים כמו YogaFIT, barreFit, BootcampFIT או HIIT-FIT. ואם אתה באמת צריך רק מחלקה התאוששות רצינית, יש תמיד RecoveryFIT, אשר מרגיש יותר כמו עיסוי נחוץ על גבי לוח הכוח.
6 - צל
Shadowbox היא חוויית הכושר הקבוצתית שתוצאתה כאשר משלבים את הצ'ודבוקסינג של מחלקה של קיקבוקסינג אירובי עם עבודת תיק כבד של חדר כושר אגרוף, התנועות מיזוג של מחנה אתחול, ואת האולפן המואר באור אולפן של סטודיו לרכיבה על אופניים. במילים אחרות, זה נלקח היבטים שונים של חוויות כושר פופולריות שונים בשילוב אותם לאימון חדש לגמרי. השיעורים מעוגנים במנגנוני שאיבת לב, ואילו התרגילים מתמודדים עם סיבובים בעצימות גבוהה כדי לסייע בהפיכת הכיתה ל -45 דקות במהירות.
7 - חזק על ידי זומבה
זומבה שבר את עובש משלו (ואת זה של תעשיית הכושר) על ידי דריכה מן החוויה שלה ריקוד מוצלח סופר, כדי ליצור אמון חדש לגמרי: חזק על ידי זומבה. תחשוב על זה בכיתה כמו אינטנסיביות גבוהה אינטרוול האימונים אתחול המחנה המשתמשת תרגילי bodyweight כדי לשפר את כוח ההתניה. נשמע מוכר? זה אמור. סוג זה של אמון זמין באופן נרחב באולפנים באינטרנט.
אבל חזק על ידי זומבה לא לעצור שם. המפתחים של התוכנית החליטו להמציא מחדש את המושג על ידי התמקדות באימון אינטרוולים בהנחיית מוסיקה. אז במקום לבחור מוזיקה כמו במחשבה שנייה, או פשוט מהלכים כוריאוגרפים לקצב של שיר שנבחר מראש, STRONG על ידי יוצרי Zumba נכתבו על ידי כוריאוגרפיה האימון HIIT מושלם הראשון , לפני crafting מושלם סינכרון פעימות כדי לשפר את החוויה הכוללת. במילים אחרות, המוסיקה היא מהונדסים לאחור לאימון, לא להיפך.
8 - בתולת הים
כאשר אתה צריך הפסקה מן האימון המסורתי, או בכנות, מהחיים כאדם, זה עשוי להיות הזמן להזמין טיול לקליפורניה להישאר במלון דל קורונאדו. ולא רק בגלל - חופשה! - אבל בגלל שה"דל" מתאפיינת בכיתת כושר של בנות-מין.
כן, שמעת את זה נכון. בתולת הים כושר . המשתתפים למעשה זנב זנב בתולת ים ענק ללבוש במהלך הכיתה כי תכונות שחייה, עבודה הליבה, אירובי, אימון כוח להגדיר רשימת השמעה של מוסיקה אופטימי.
המאמן והמדריכה של האימון, ורוניקה רוהאן, אומרת כי "האורחים נרגשים כל כך להיות בתולת ים י זו דרך מהנה להתעמל, הרבה אנשים אומרים שהם מרגישים כמו אריאל מהבת הים הקטנה ". בנוסף, זוהי דרך מצוינת לעבוד הליבה שלך. אתה צריך להשתמש באמצע שלך כדי להזיז את הזנב בתולת הים דרך התנגדות המים, ואתה לא יכול לסמוך על הרגליים שלך לעשות את העבודה הקשה.
9 - אספלט גרין AG6 בכיתה ארקייד
כאשר אתה רוצה לרתום את הילד הפנימי שלך כדי gamify הכושר שלך, לא נראה רחוק יותר של האספלט גרין של ארקייד, השראה גבוהה בכיתה המעגל אימון, AG6. בחודש נובמבר 2016, AG6 היה המעמד הראשון בצפון אמריקה להשתמש בטכנולוגיה PRAMA מיוחדים הכוללים קירות רגישים ללחץ ורצפות המשתמשות באורות LED וצלילים כדי ליצור חוויית כושר אימרסיבית שבה הספורטאים חייבים להגיב לרמזים הקלים. 45 דקות אמון משתמשת bodyweight תרגילים, kettlebells, BOSU כדורים, כדורי רפואה, וכלים אחרים workout בשילוב עם מערכת בסגנון אור ארקייד כדי לסייע למשתתפים לפתח סיבולת, איזון, מהירות, זריזות, זמן התגובה.
למרבה הצער, אם אתה לא בניו יורק, ייתכן שיהיה קשה למצוא בכיתה דומה. החדשות הטובות הן, אתה יכול לפתח בעצמך, "המסכן של" גרסה בבית על ידי יצירת חדר כושר ביתי בסגנון ארקייד .