רצים רבים יכולים להעיד על כוחה של קבוצת ריצה בהגדלת הביצועים והמוטיבציה. מאת רצים מתחילים למרתוני האליטה, לחץ חברתי ורוח תחרותית שחווים רצים בעת ריצה עם אחרים יכולים לדחוף אותם לרוץ מהר יותר ויותר.
אבל מה לגבי רצים בדרך כלל לרוץ לבד, ולאחר מכן לשתף את האימון שלהם עם חברים וירטואליים על מדיה חברתית?
האם הם חווים חלק מאותם יתרונות מוטיבציוניים ומביאים לשיפור ביצועים כמו אלה הפועלים עם אחרים?
חברתי כושר מעקב
מחקר שנערך ב- Nature Communications מצא כי שימוש באפליקציות חברתיות למעקב אחר כושר גופני כגון Strava או RunKeeper עשוי לסייע במניע אותך לרוץ מהר יותר. המחקר מציע כמה ראיות מוצקות כי הרגלים הקשורים לבריאות יכול להיות מדבק להתפשט באמצעות השפעה חברתית ולחץ חברתי.
חוקרים בבית הספר MIT סלואן למינהל רשמו את דפוסי התרגיל היומיומיים, המיקומים הגיאוגרפיים והקשרים החברתיים של יותר ממיליון בני אדם, שניהלו יותר מ -350 מיליון ק"מ במשך 5 שנים. הם גילו כי אם אדם אחד רץ במשך כ -10 דקות יותר מהרגיל בכל יום נתון, החברים ברשת החברתית שלהם יגדילו את האימון שלהם בכ -3 דקות, גם אם תנאי מזג האוויר לא היו אידיאליים. התוצאות הראו גם כי אם חבר רץ מהר יותר מהרגיל, חבריו היו נוטים לקלוט את קצב הריצות שלהם באותו יום.
חוקרים מצאו גם כי אלה עם רשת חברתית גדולה יותר לרוץ יותר. ככל שחברי הריצה הווירטואליים היו פעילים יותר, התרגילים המניעים יותר את האימונים שנרשמו אצל אחרים היו למאמן זה.
מחקר נוסף שפורסם בעיתון " Preventive Medicine Reports" מצא כי השפעת הרשתות החברתיות יכולה להיות מניע רב עוצמה להתאמן יותר.
חוקרים יצרו אתר אינטרנט שבו 217 סטודנטים לתואר שני יכולים להירשם לשיעורי התעמלות חינם בחדר הכושר של אוניברסיטת פנסילבניה. חלק מהמשתתפים במחקר הוכנסו לרשתות חברתיות עם שישה מחבריהם. בעוד קבוצות עמיתים אלה נותרו אנונימיות זו לזו, המשתתפים עודכנו באופן שוטף על הישגי הכושר של השני ויכלו לעקוב אחר ההתקדמות של האחר באתר.
המשתתפים בקבוצת ההשוואה הושוו לקבוצה אחרת שקיבלה רק הודעות קידום מכירות, מוטיבציה על פעילות גופנית וקבוצה אחרת שלא זכתה למעקב נוסף. בסוף המחקר בן 13 השבועות, החוקרים גילו כי הודעות קידום המכירות גרמו לגבשושיות ראשונית בשיעור הנוכחות בכיתה, אך לא הייתה כמעט השפעה ארוכת טווח על השתתפות התלמידים בכיתה. משתתפים שהוקצו לרשת חברתית היו הרבה יותר מוטיבציה לממש מאשר בשתי קבוצות אחרות. ככל שחלפו השבועות, התגברו ההשפעות המניעות, שהביאו לגידול משמעותי ברמות ההרשמה.
כיצד להפיק תועלת מפעיל רשת חברתית
אם עדיין לא הצטרפת לרשת כושר חברתית כגון Strava, RunKeeper או FitBit, כדאי בהחלט לנסות ולראות אם אתה אוהב את זה.
אם אתה כבר המשולב, אבל להשתמש בו לעתים רחוקות או שיש לך רק קומץ חברים, לנסות להיות פעיל יותר על זה להקים כמה קשרים נוספים.
איזה סוג של חברים מקוונים לרוץ אתה צריך לחפש? חוקרי MIT מצאו כי גברים הם מוטיבציה על ידי גברים ונשים כאחד, בעוד נשים הם מונעים על ידי נשים אחרות. המחקר מצא גם כי הרצים הם למעשה מוטיבציה יותר על ידי אלה שאינם בכושר פחות מהם. למרות איך השראה אנו עשויים להרגיש כאשר אנו צופים האולימפיים מירוץ סביב המסלול, רצים הם למעשה מעוניין יותר להישאר לפני אלה שכבר מאחוריהם.
הפחד של החברים שלהם רצים לתפוס עד רמת הכושר שלהם פעמים לרוץ יכול לדחוף אותם לעבוד קשה יותר ולהפעיל מהר יותר. אתה לא צריך להתחבר רק עם רצים מי אתה מהר יותר, אבל אתה בהחלט תהיה יותר מוטיבציה על ידי מי הם הכי קרוב שלך כושר "עמיתים", אם הם רק מעט מתחת או מעל רמת הכושר שלך.
אם אתה לא מעוניין להשתמש ברשת החברתית כושר להקליט ולשתף האימונים שלך, אתה עדיין יכול לקבל הטבות דומות יותר מרשתות חברתיות אחרות כגון פייסבוק או Instagram. שיתוף המטרות שלך או התקדמות עם חברים וירטואליים שלך בהחלט יכול לעזור לך לשמור על המחויבות שלך לפעול מאז שתרגיש יותר דין וחשבון. וגם לראות הודעות של חברים רצים אחרים ישמור אותך השראה מוטיבציה.
תחילת העבודה על מדיה חברתית
אז, אם אתה כבר לא משתף כמה תמונות פועל או הישגים על מדיה חברתית, לא להיות ביישן. הוסף אותו לרשימת הדרכים שלך כדי לשמור על הרגל פועל שלך . זה עלול להרגיש מוזר או לא נוח בהתחלה להתרברב כמה אתה רץ או כמה מוקדם יש לך לעשות את האימון שלך, אבל ברגע שאתה מקבל כמה "אוהב" או הערות חיוביות של חברים וירטואליים שלך, תקבל מכור קצת מוטיבציה מגביר. ומי יודע, אתה יכול אפילו לעורר אחד החברים שלך slacker לקום מהספה ולהצטרף אליך.
אתה יכול להשתמש ברשתות חברתיות כדי להתחבר ולפתח קשרים עם רצים אחרים, כפי שאתה מספק תמיכה ועידוד אחד לשני. רשתות חברתיות יכול גם לתת לך דרך לחפש רצים אחרים עם אינטרס משותף או נישה בתוך ריצה. לדוגמה, בעוד זה עשוי להיות קשה למצוא קבוצה של אמהות מרתון אחרים או רצים ללא גלוטן בעיר הקטנה שלך, תוכל למצוא שפע של קבוצות אלה על מדיה חברתית.
רשתות חברתיות יכולות להיות מקום מצוין עבור רצים לשתף מידע וייעוץ. רבים רצים כמו לחקור גזעים ספציפיים על מדיה חברתית, ולהתחבר עם רצים אחרים עושים את אותו גזע כמו אותם. אתה יכול להרים טיפים על מסלול המירוץ, expo, או מסעדות באזור מ רצים אחרים שחיים מקומית או עשו את המירוץ לפני.
להיות זהיר עם ייעוץ מ - Virtual חברים
מילה אחת של זהירות: הקפד לבדוק ולשקול בזהירות כל עצה שאתה מקבל מהחברים הווירטואליים שלך, במיוחד אם זה לגבי שאלות ספציפיות אימון, פציעות פועל , מחלה. משהו שעובד עבור רץ אחד לא בהכרח עובד עבור אחר וזה תמיד הכי טוב לקבל עצה ספציפית ממישהו שמכיר אותך ואת ההיסטוריה שלך, כגון מאמן שלך, ריצה מאמן, או טיפול רפואי מקצועי.
> מקורות:
> Aral, S. & Nicolaides, C. הדבקת פעילות גופנית ברשת חברתית גלובלית. תקשורת טבע. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. יעילות ומנגנון סיבתי של התערבות מדיה חברתית באינטרנט להגדלת הפעילות הגופנית: תוצאות של מחקר מבוקר אקראי. דוחות רפואה מונעת , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005