בישול לילדים יכול להיות מתסכל אז חשבתי שאני לעגל כמה רעיונות החטיפים לילדים האהובים עלי. כל אלה נטענים עם מרכיבים בריאים וקלים להכנתם. ילדים יאהבו את הכלים האלה וכך גם מבוגרים. מתכונים אלה הם גם מושלם עבור מקבל את הילדים הפעילים במטבח, אשר היא דרך מצוינת להניע אוכלי בררן לאכול מזונות בריאים יותר.
חומוס תוצרת בית
ייתכן שיהיה לך זמן קל יותר לקבל ילדים לאכול ירקות טריים אם אתה נותן להם משהו טעים לשרת, כגון מטבל. חומוס עשוי מחומוס ודבש שומשום (טחינה), ולכן הוא עשיר בשומנים בריאים, סיבים וחלבון. חומוס יכול גם להיות מוגש עם פיתות לחם, צ 'יפס אפוי או קרקרים.
המצרכים לחומוס:
- 15 גרם יכול חומוס, סחוט ושטף
- 1 שום ציפורן
- 1/4 כוס שמן זית
- 2 כפות טחינה
- 1 כף מיץ לימון
- 1/4 כפית פפריקה
- מלח כשר
מערבבים את כל המצרכים במעבד מזון ומגישים עם פרוסות גזר, ברוקולי ופרחי עגבניות.
פירות טריים
Smoothies דומים milkshakes, אז הם נהדרים עבור הילד עם שן מתוקה. השילוב של פירות טריים יוגורט בריא נותן אלה חלבונים, נוגדי חמצון, סידן, סיבים.
החומרים עבור חלקלק אחד:
- 1/2 כוס חלב
- 1/2 כוס יוגורט וניל
- בננה אחת, קלופה
- 1/2 כוס תותים
- 1/2 כוס קוביות קרח.
מערבבים את כל המצרכים בבלנדר במהירות גבוהה עד להפעלה חלקה, כ -15 עד 30 שניות.
פריך חומוס קלוי
כמו קטניות , גרגירי חומוס גבוהים בחלבון ובסיבים אך לא גבוהים בקלוריות. צלייה חומוס נותן להם מחנק נחמד. פפריקה ואבקת צ'ילי להוסיף קצת טעם.
הם קל ומהנה לעשות.
המצרכים לחומוס קלוי:
- 1 15 ouncce יכול חומוס, סחוט ושטף
- 1 כף שמן זית
- 1/2 כפית אבקת צ'ילי
- 1/2 כפית פפריקה
- 1/4 כפית מלח ים
מחממים תנור ל 400 מעלות פרנהייט. מערבבים את כל המצרכים בקערה גדולה וזורמים עד שהחומוס מצופה באופן שווה. מורחים על גיליון עוגיות ואופים בתנור במשך 35 עד 40 דקות עד חום זהוב ופריך.
פיצה בייגלס
פיצה היא ילד מועדף, אבל השומן וקלוריות יכול לצאת מכלל שליטה אם אתה מגיש פיצה שלמה. פיצות אלה פיצה הם מקור טוב של סידן. השתמש בייגל דגנים מלאים עבור סיבים נוספים.
המצרכים ל 4 פיצות:
- 2 בייגל חיטה מלאה, פרוס לחצי
- 1 ניתן או צנצנת של רוטב פיצה
- 2 עד 3 גרם גבינת מוצרלה מוגש
- 1/2 כפית אורגנו
מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס. מניחים את ארבעת חצאי בייגל על תבנית אפייה ומעל כל אחד מהם עם כפית פיצה (או שתיים). מחלקים גבינה ואורגנו באופן שווה בין חצאי בייגל. אופים בתנור כ 10 דקות עד שהגבינה תוססת ומתחילה להבהיב.
אבוקדו יוגורט Dip
הנה טעים ירקות טעים זה גבוה בסידן ושומנים בלתי רוויים בריאים אבל הוא לא גבוה מדי קלוריות. מושלם לשרת עם צלחת של ירקות טריים או שאתה יכול להשתמש בו עם צ 'יפס אפוי.
המצרכים לטבול יוגורט אבוקדו:
- 1 אבוקדו
- 1 כוס יוגורט יוגורט ללא שומן
- 1 1/2 כף מיץ לימון
- 2 כפות כוסברה טרייה קצוצה
- 1/2 כפית כמון
- מלח ופלפל לפי הטעם
מערבבים את כל המצרכים למעט מלח ופלפל ומערבבים עד לקבלת תערובת. לטעום ולהוסיף מלח ופלפל לטעמך ומערבבים שוב עד תערובת חלקה.
שרי מקפיא ליים
דובדבנים לימונים הם גבוהים בויטמין C אז אלה מתייחסת מתוק טוב לילדים שלך. אתה צריך קבוצה של תבניות. תבניות ארטיק פלסטיק הם זולים וקלים למצוא בחנויות, או שאתה יכול לעשות משלך עם כוסות נייר קטנות מקלות ארטיק.
המצרכים עבור 6 קופץ לימון:
- 1 כוס דובדבנים, או טריים עם בורות שהוסרו או קפואים ללא סוכר
- 1 כוס מים
- 1/4 כוס מיץ ליים
- 1/4 כוס דבש
יוצקים את כל החומרים לתוך בלנדר במהירות גבוהה ומערבבים עד חלקה. יוצקים לתוך תבניות. הוסף מקלות ארטיק להקפיא לפחות 5 שעות.