5 חטיפים בריאים עם 3 מרכיבים או פחות

1 - חטיף עוף סומסום

זה מהיר חטיף הוא אחד המועדפים שלי כל הזמן.

שלב 1 1/2 כוסות חצוי סוכר peap אפונה, 3 עוז. חזה עוף מבושל וקצוץ ללא עור, 1 כף. שמן זנגביל שומשום דל שומן בקערה בינונית. לזרוק את המעיל. (170 קלוריות, 2.5 גרם שומן)

עֵצָה: אם אתה לא אוהד של אפונה לצלם גלם, נסה את זה: מניחים בקערה בטוחה במיקרוגל עם 2 כפות. מים, מיקרוגל במשך 2 דקות, או עד ריכוך מעט. מסננים עודף נוזלי, ולתת מגניב, כ -15 דקות.

2 - פטריות Quesadilla

כועס על אוכל מקסיקני? אתה תאהב את זה quesadilla גביני. יש לו את כל הטעם ללא כל קלוריות שומן.

מביאים מחבת גדולה מרוסס עם תרסיס nonstick לחום בינוני גבוה. מבשלים ומערבבים 1 כוס פטריות פטריות קצוצות דק עד ריכוך, כ 3 דקות. מעבירים לקערה, ומוסיפים שני פלחי גבינה צהובה פרה צחורה, שמנת אותם לגזרים. לערבב היטב. (העונה עם אבקת שום ופלפל שחור, אם אתה רוצה.)

מניחים טורטיה גבוהה בינונית סיבים גבוהה (עם כ 110 קלוריות או פחות) שטוח; פרושים חצי עם תערובת גבינת הפטריות. מקפלים את חצי השני, ולחץ בעדינות כדי לאטום. אם יש צורך, מחבת נקייה. ריסוס חוזר וחום בינוני גבוה. מבשלים קוזדילה עד פריך, כ 2 דקות לכל צד. פורסים לתוך טריזים ואוכלים! (203 קלוריות, 5.5 גרם שומן)

5 צעדים כדי בריא מקסיקני מזון פיאסטה

3 - אבוקדו צ 'יפס עגבניות

קח אבוקדו לשלב הבא עם תוספת של עגבניות מיובשות.

בקערה קטנה, מערבבים 1 1/1 עוז. אבוקדו מרוסק (כ -3 כפות) עם מקף כל מלח, פלפל שחור, אבקת שום. (זכור, התבלינים אינם נחשבים כמרכיב עיקרי).

מורחים תערובת על שני קרסקים גדולים פריכות עם 80 קלוריות או פחות כל אחד. מפזרים 2 כפות. קצוץ שקיות עגבניות מיובשות. (254 קלוריות, 7.5 גרם שומן)

עצה: אם אתה לא יכול למצוא את עגבניות מיובשות בשקית, לקבל את סוג ארוז בשמן. לאחר מכן, לטבול יבש עם מגבות נייר כדי לקבל כמה שמן של עגבניות ככל האפשר.

4 - פטריות ממולאות פיצה

זקוק לתיקון פיצה? מיד מגיע.

מחממים תנור ל 375 מעלות. ריססו תבנית אפייה עם ספריי nonstick. מקום 6 בינוני פטריות בלה תינוק (גבעולים הוסר שמורות) על הסדין, מעוגל הצדדים למטה. אופים עד למכרז, 8-10 דקות.

בינתיים, בקערה קטנה, העונה 2 כפות. שימורי עגבניות מרוסקות עם אבקת שום, בזיליקום יבש ואבקת בצל. חותכים דק חצי גבעולי הפטריות ומערבבים לעגבניות. דק קוצצים 1 חתיכה מיני בייבי גבינה קלה.

כתם לחות עודף מכובעי פטריות. מפזרים ברוטב תערובת רוטב בין הכובעים ומפזרים גבינה קצוצה. אופים עד שחום וגבינה נמס, כ -3 דקות. (87 קלוריות, 3 גרם שומן)

6 נמוך פחמימות דרכים לספק תשוקה פיצה

5 - עוף טונה לנשוך

דל קלוריות וטעים.

לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות. מקום 15 פגזים מיני קפוא למינציה (כמו סוג של אתונה) על גיליון אפייה מרוסס תרסיס nonstick. אופים עד חום זהוב, כ 5 דקות. אפשר להתקרר.

בינתיים, במקום 3 טריזים של צחוק גבינת פרה קרם גבינה שוויצרית בקערה בטוח מיקרוגל, מיקרוגל במשך 30 שניות, או עד שהתרכך. מערבבים עד חלקה. הוסף 5-oz. יכול של טונה albacore (ארוז במים, סחוט ו flaked) ו מקף כל מלח ופלפל. מערבבים היטב. מחלקים תערובת בין הפגזים (כ 1/2 כפות כל אחד). (5 פגזים: 143 קלוריות, 5 גרם שומן)

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}