במשך כל תקופת כהונתי האחרונה כנשיא המכללה האמריקאית לרפואה באורח חיים , עודדתי את עמיתי לחשוב על המוצר שלנו כמנוע של שישה צילינדרים. שש הצילינדרים של אורח החיים כתרופה הם, לדעתי: רגליים, מזלגות, אצבעות, שינה, מתח ואהבה. הרשה לי להסביר.
מחלה כמו סיבה או השפעה?
זה כבר זמן רב ברור כי רשימה ארוכה יותר של גורמים - עשר, כדי להיות מדויקת חשבונות כמעט את כל מקרי המוות מוקדמת המתרחשים מדי שנה בארה"ב ומדינות מפותחות אחרות.
הבנה זו דורשת לחשוב על הסיבות האמיתיות, או "שורש" למוות בטרם עת. לדוגמה, אפילו כשאני כותב את זה, נתונים פדרליים שפורסמו רק עולה כי סוכרת עלתה למעלה כמו הגורם השלישי הגורם "המוות" בארצות הברית, מאחורי מחלת לב וסרטן.
אבל המציאות היא, שרוב סוכרת היא סוג 2, וכמעט כל סוכרת סוג 2 ניתן למנוע באמצעות שילוב של אכילה טוב, להיות פעיל, ושליטה במשקל. במילים אחרות, סוכרת מסוג 2 אינה סיבה; זה אפקט. כך גם למחלות לב, סרטן, שבץ, דמנציה, רוב מחלת הריאות, וכן הלאה.
ההתגלות הזאת - שהמחלות שאנו נוטים לחשוב עליהן כגורמים לאומללות כרונית ולמוות בטרם עת הן השפעות - היה גורם מכריע בנתיב הקריירה שלי. העיתון המדעי שהפך את המקרה הזה באופן מכריע ביותר, שכותרתו " סיבות המוות האמיתיות בארצות הברית ", יצא ב- 1993, בדיוק כשסיימתי את ההכשרה שלי ברפואה מונעת.
השאר, כמו שאומרים, הוא היסטוריה.
הסיבות למוות בטרם עת יש סיבות, והיופי בהתגלות פשוטה זו היא כי הגורמים הבסיסיים הללו יכולים להשתנות. על ידי שינוי אותם, אנחנו יכולים לחיות גם יותר, וטוב יותר. אנחנו יכולים להוסיף שנים לחיינו, ואת החיים שלנו שנים. יש הוכחה לכך.
התמקדות בגורמי סיכון ניתנים לשינוי: רגליים, מזלגות ואצבעות
אחד המחקרים האהובים עלי בנושא, שפורסם ב -2009, הראה כי אנשים שלא עישנו, אכלו ירקות, פירות, דגנים מלאים ובשר קטן באופן שגרתי, היו פעילים מבחינה פיזית, והיו בעלי משקל בריא, היו 80 אחוז פחות צפוי לפתח כל מחלה כרונית גדולה יותר מאשר אלה שהלכו לכיוון השני. רק ארבעה גורמים לשינוי יכול להסביר 80 אחוז מהסיכון לקבל כל מחלה כרונית גדולה. זה עניין מאוד גדול.
הרשימה המקורית של עשרה גורמים מ -1993 כללה פריטים שכל אחד מאיתנו יכול היה לשנותם, כמו פעילות גופנית, וגם כמה פריטים שאפשר לשנות רק בפעולה קולקטיבית, כמו הסיכון לחשיפה לרעלים סביבתיים ולנשק חם. לפעמים ההגנה הטובה ביותר על גוף האדם מתגוררת עם הגוף הפוליטי בפעולה.
אבל ההשפעות החזקות ביותר על התוצאות הבריאותיות ברמת האוכלוסייה, והן מבחינת הסיכון שלנו, הן הגורמים שכל אחד מאיתנו יכול לשנות בעצמנו, לפחות באופן עקרוני. בנייר המקורי שלפני 24 שנה, 80% ממקרי המוות בטרם עת בארצות הברית הוסברו רק בשלושה גורמים: שימוש בטבק, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית.
אלה, אם כן, הם שלושת הראשונים שלי שישה cylinders: רגליים (להיות פעיל פיזית); מזלגות (אכילה אופטימלית); ואצבעות (לא מחזיקות סיגריות).
נטילת אחריות על שינה, מתח ואהבה
מחקרים אחרים, וניסיון של אוכלוסיות שלמות, קבעו את החשיבות של שלושת הצילינדרים האחרים: שינה (מקבל מספיק); מתח (לא מקבל יותר מדי ממנו, או לנהל אותו היטב); ואהבה (קשרים חברתיים חזקים). קיימת ספרות מקיפה על ההשפעות הבריאותיות העמוקות של שלושת אלה.
השינה משפיעה על הכל מהאיזון ההורמונלי לתפקוד המערכת החיסונית. זה נכון גם לגבי מתח פסיכולוגי - שבדרך כלל לא ניתן להימנע ממנו, אבל אפשר לנהל אותו בצורה יעילה.
וידוע היטב כי הומו סאפיינס הם בעלי חיים חברתיים וצריכים זה את זה.
ג 'ון דון אמר שאף אחד הוא אי לפני זמן רב, ויש לנו כעת מחקר מודרני להראות כי תוצאות רעות לצרף אלה הנכנעים בידוד כזה ובדידות. על ידי "אהבה", אני לא מתכוון רק אהבה רומנטית; אני מתכוון קשרים מוצקים לאחרים. משפחה, חברים, תחושה חזקה של הקהילה הם כל תרופתי.
איך אתה עושה את הבחירות הטובות ביותר עבורך?
בעוד אחרים עשויים להשתמש במינוח שונה, העובדה הפשוטה היא כי במקום שבו אנשים חיים הארוך ביותר ואת הטוב ביותר ברחבי העולם, הם יורים על שישה צילינדרים אלה בכל פעם. הם אוכלים טוב, פעילים, נוטים לא לעשן, לישון מספיק, לא מוצפים מתח, ויש להם קשרים חברתיים חזקים. אש על אותם שישה צילינדרים ואת הנתיב עוד שנים בחיים ועוד חיים בשנים הוא הכביש הפתוח לפניך.
אבל כמובן, ירי על אותם שישה צילינדרים קל לומר מאשר לעשות, מכמה סיבות. בהתחשב בכל המסרים המתחרים שם בחוץ, זה יכול להיות קשה לדעת, למשל, מה היא דיאטה אופטימלית. גם אם אתה בין אלה אשר יודעים, זה עלול להיות קשה לגרום לזה לעבוד בשבילך ועל המשפחה שלך.
יוזמת הבריאות האמיתית קיימת כדי לעזור לוודא שכולם אכן יודעים "מה". מומחים ברחבי העולם מסכימים על יסודות החיים כעל רפואה, כולל המפתח ומאפיינים עקביים של דיאטה "אופטימלית" - ואם מומחים יודעים, אז כולם צריכים לדעת. יוזמת הבריאות האמיתית קיימת כדי להפוך את הקונצנזוס העולמי בקרב מומחים, ואת משקל הראיות, לידע משותף.
, בתורו, הוא מקור יומי של מידע מעשי על בריאות, כולל הדרכה תכופה על גורמים אלה מאוד, וכיצד לשים אותם להשתמש בחיים שלך.
ואת יוזמת בריאות אמיתית מייצגים שילוב רב עוצמה בשירות של בריאות טובה יותר, שנים רבות יותר בחיים, ועוד חיים בשנים. סגנון חיים כתרופה הוא מנוע שישה צילינדרים. את אריכות הימים ואת החיוניות - הוא קדימה, לאורך הכביש הפתוח לך ואלה שאתה אוהב. עם הדרכה מומחה על לאן ללכת, שפע של טיפים על איך לירות על כל ששת אלה של צילינדרים אלה, אתה יכול להגיע לשם מכאן!