שומן אבל בכושר: האם זה אפשרי?

רובנו מודעים היטב לכך עודף שומן הגוף הוא רע, לעתים קרובות מדי, על הבריאות שלנו, כמו גם את ההערכה העצמית שלנו. אבל הרעיון כי עודף משקל הוא רע באופן עקבי לבריאות כבר לערער בשנים האחרונות במספר דרכים, ומסיבות שונות.

פרדוקס השמנה

ראשית, מחקרים גדולים העלו את האפשרות כי עודף משקל עלול למעשה לחזות תוצאות בריאותיות טובות יותר מאשר להיות באמת "רזה". זה כבר המכונה "פרדוקס השמנה", הפרדוקס להיות כי עודף לכאורה של שומן הגוף למעשה מעניק תועלת ולא נזק .

אבל זה לא נראה נכון. אין באמת פרדוקס השמנה. במקום זאת, מחקרים רבים לא הצליחו להבדיל בין אנשים בריאים מספיק כדי לשמור על המשקל, ואת השלבים הראשונים של מחלה קשה נוטים לגרום לירידה במשקל אצל אנשים מבוגרים. מה שדווח כפרדוקס השמנת יתר הוא ככל הנראה הדבר הרחוק ביותר מ פרדוקסלי: אנשים שחולים יותר נוטים לאבד משקל ולמות בטרם עת, מאשר אנשים בריאים ביסודם.

שנית, יש את התצפית כי לא כל הזנים של השמנת יתר מעניקים סיכון דומה. זה בהחלט נכון. במיוחד, נשים צעירות הרוויחות משקל עודף נוטות במיוחד לאחסן שומן בגפיים התחתונות. לעומת זאת, ובגלל פעולות ההורמונים כמו טסטוסטרון ואסטרוגן, גברים ונשים לאחר גיל המעבר נוטים יותר לאחסן שומן בבטן, שם היא נוטה לגרום נזק מטבולי הרבה יותר.

יש גם קבוצות אתניות שלמות, כמו ילידי הודו, שעשויות להיות נוטות במיוחד לתצהיר השומן בבטן, והכי חשוב, בכבד, שם הוא תורם ישירות להתנגדות לאינסולין.

מכיוון שכמה אנשים יכולים לאחסן שומן עודף בגוף עם השפעה מוגבלת מאוד על סמני הסיכון המטבולי, העמותה הזו תרמה לטענה כי עודף משקל, כשלעצמה, לא תמיד יכול להיות רע לבריאות.

האם כושר נגד השמנת יתר השמנת יתר?

לבסוף, יש כבר זמן רב הטענה כי כושר יכול להתגבר על השומן.

אם, במילים אחרות, אתה שמן מאד אבל בכושר, כושר יכול להגן באופן מלא מפני כל פגיעה פוטנציאלית של שומן.

יש לפחות שתי סיבות מדוע טענה זו חשובה. הראשונה היא כי מסיבות של גנים וגורמים אחרים ידועים ובלתי ידועים, כמה אנשים לעלות במשקל בקלות יוצאת דופן, ולאבד את זה עם קושי יוצא דופן. פגשתי כמה מהאנשים האלה בתרגול שלי במשך השנים. עבור אנשים בקבוצה זו, ניתן לממש הרבה, להיות בכושר טוב, ועדיין לשאת "עודף" שומן בגוף. הטענה כי כושר יכול נגד השומן שמקורו עם ניסיון זה מאוד, והוא רעיון מבורך בקרב ירידה במשקל עמיד.

הסיבה השנייה היא כי הטיה השמנה נשאר בעיה רצינית בתרבות שלנו. השמנה, למרות כל הסיבות שאנחנו צריכים לדעת אחרת, עדיין לעתים קרובות מעלה מחשבות של גרגרנות ועצלנות. לקבוע כי כמה אנשים הסובלים מעודף משקל הם בכושר טוב, ולכן ההפך הגמור של עצלן, הוא הכשרון שימושי זה Falacy פופולרי.

לרוע המזל, עם זאת, הרעיון כי כושר יכול לפצות באופן מלא על השומן לגבי התוצאות הבריאותיות נראה - כמו פרדוקס ההשמנה - כדי להיות לא נכון.

המחקר

מחקר שפורסם ב- European Heart Journal ב -2017 בחן את הקשר בין משקל הגוף לבין סמנים מטבוליים, ומחלת לב כלילית בלמעלה מחצי מיליון בני אדם עוקבים אחרי יותר מעשור.

החוקרים מצאו, בפשטות, כי נוכחותם של גורמי סיכון מטבוליים, כגון לחץ דם גבוה או רמות דם לא תקינות של שומנים או גלוקוז, הגדילו את הסיכון למחלות לב באופן עצמאי. עם זאת, הם מצאו כי משקל - אינדקס מסת גוף גבוה - הגדיל את הסיכון למחלות לב בנפרד מגורמי הסיכון הללו. במילים אחרות, כאשר אנשים רזים ו overweight היו ערכים זהים עבור שומנים בדם, גלוקוז בדם, ולחץ דם, אנשים עודף היו עדיין יותר נוטה יותר באופן משמעותי למחלות לב.

זו לא הפעם הראשונה שמחקר שימש תגובה מחדש למושג "שומן אך בכושר".

מחקר קוריאני שפורסם בכתב העת Journal of American College of Cardiology בשנת 2014 אמר לנו הרבה יותר: עודף שומן הגוף מעלה את הסיכון הקרדיווסקולרי גם כאשר סמנים קונבנציונליים של הסיכון הם כולם בטווחי נורמלי. במחקר זה, הסיכון למחלות לב הוערך על ידי מדידת סידן בעורקים הכליליים.

יש קצת כסף בטנה בכל זה אם אתה במקרה מישהו שנושא משקל עודף למרות כושר ופעילות גופנית שגרתית. בעוד רזה בכושר הוא השילוב הבריא ביותר, השילוב של שומן כושר הוא טוב יותר מאשר העדר של שניהם. במילים אחרות, אנשים רזים עם גורמי סיכון מטבוליים ברורים למחלות לב יותר גרוע מאשר אנשים הסובלים מעודף משקל ללא אותם סמנים.

הטיקאוואי

באשר להודעה, אני חושב שזה הרבה יותר זהה לזה שהיה ב -2014, הפעם האחרונה שהנושא הזה עורר כותרות. אל תתמקדו במשקל שלך, כשלעצמה. להיות פעיל, כי זה טוב בשבילך, כי זה מרגיש טוב. לאכול טוב מאותן סיבות. זכור כי זה הרבה יותר קל לאכול בחוץ מאשר לממש את התרגיל מחוץ לשפע של קלוריות טעימות, כדי להיות בטוח לבחור מאכלים בתבונה.

על פי רוב, מה שעושה אותך באמת מתאים גם מגן מפני השומן - אולי לא לגמרי, אבל מספיק טוב. האסטרטגיות הטובות ביותר לשליטה מתמשכת במשקל הן אסטרטגיות לקידום הבריאות. לעשות שימוש טוב מזלג שלך, ואת הרגליים - ולטעון את היתרונות הכפולים של פחות שומן, כושר יותר.