קאיה FIT אימון אימונים פונקציונלי אימון לנשים

זו אמת עצובה כי הרבה מכוני כושר ותוכניות אימון להרגיש קצת כמו מועדוני הילד. הגניחות של החלבון והעיוותים לא בדיוק גורמים לנשים להרגיש רצוי, והמבטים המפחידים שהעניקו לגברות האמיצות שמוכנות להסתכן על רצפת חדר המשקל, מספקות כדי לתת לנשים הבטוחות ביותר את היבי-ג'יבי.

אבל, newsflash: חדרי כושר מצמרר הם לא תירוץ לדלג על האימון שלך. אימון כוח, אימון אימון פונקציונלי במיוחד, המיועד לתמוך בתנועות המתבצעות בחיי היומיום, הוא גורם מפתח בקידום הבריאות לכל החיים. אם אתה לא רוצה לבזבז את כושר הישיבות שלך הימנעות ממגע עין עם רוצה להיות רמבו תלויים ליד המדף squat, יש פתרון טוב יותר: תוכניות האימונים ואת מכוני כושר המנוהל על ידי נשים, עבור נשים.

1 - Boot Camp בסגנון אימון פונקציונלי נוצר על ידי נשים, לנשים

Kaia FIT הוא אחד כזה פונקציונלי כושר ותוכנית חיים עם 59 מקומות בחמש מדינות (טקסס, קליפורניה, נבדה, איידהו, קולורדו). לדברי קאיה FIT מייסדת, קריסטן לוס, החברה היא, "נוצר על בסיס ההנחה כי כל הנשים הן ספורטאים.קאיה FIT נותן למשתתפים את ההזדמנות לחיות את חייהם הטובים ביותר על ידי מתן להם את הכלים הדרושים כדי לקבל החלטות מושכלות השראה כשמדובר תזונה, כושר ורווחה הכללית. "

נשמע די לגיטימי, נכון? מי לא רוצה לחיות את החיים הטובים ביותר שלהם? ובכל זאת, זה לא תיאור מפורט מאוד של איך האימונים קאיה FIT ממש עובד. כשנשאל, Loos התרחבה, "האימונים של Kaia FIT מורכבים מבדידות שרירים ותנועות תפקודיות , ומסייעים למנוע מהמשתתפים להכות את המישורים כאשר הם רודפים אחר מטרות [כושר] תוך שיפור היכולת הכוללת לעסוק בפעילויות היומיומיות.קאיה FIT מספקת בעיקר לנשים אימון אישי המתרחשת בסביבה קבוצתית ".

אם אתה עדיין מבולבל לגבי מה כל המילים האלה מתכוון, Loos הלך רחוק ככל לספק דוגמה Kia FIT אמון במיוחד עבור הקוראים. נסה כמה מהלכים האהובים עליה כדי לבדוק את הכונן האימון בבית.

2 - פלאנק מסביב לעולם /

חזרו על 4x או החזיקו כל קרש במשך 20 שניות, חזרו פעמיים

1. התחל עם קרש גבוה, הקפד לשמור על הליבה שלך חזק הירכיים תחוב תחת והחזק.
2. העברת המשקל שלך על היד השמאלית שלך ואת הרגל, להתגלגל עד שאתה בצד קרש פונה קדימה והחזק. הרם את הזרוע העליונה ואת הרגל הרחק מן הקו המרכזי שלך לאתגר נוסף.
3. להזיז את המשקל שלך עד שאתה נמצא קרש שוחה מול התקרה, שמירה על הליבה הדוקה והחזק. הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מן העקבים אל הראש.
4. לאחר מכן העבר את המשקל אל הזרוע והרגל הימנית שלך עד שאתה פונה אל הצד השני של לוח נוסף.
5. חזור אל קרש גבוה.

3 - הרחבת טריפס

משתתפי KIA FIT להשתמש שקיות מעוטרות מעוטרים כי הם קראו באהבה "שקיות יד". הפוך משלך או להשתמש משקולת או מטומטם כדי להשלים את התרגיל הזה.

השלם 3 סטים של 15 חזרות, או להשלים 4 דקות Tabata של 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה במשך שמונה סיבובים סה"כ. אתה יכול להוריד יישום טייטה טיימר בטלפון כדי לעקוב אחר המרווחים בשבילך.

1. או לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, או בעמדה גבוה לגלול (כפי שמוצג). ודא הליבה שלך חזק, הגנה על הגב התחתון על ידי ציור בטן כפתור לעמוד השדרה שלך ותוחבת את האגן מעט מתחת.
2. החזק את החול מעל הראש בזרועותיך ישר, ואז לכופף את זרועותיך בחזרה עד שהגיע על זווית של 90 מעלות. הקפד לשמור על המרפקים תחוב קרוב האוזניים.
3. לחץ על sandbag מעל, לשמור על הזרועות שלך יציב תוך כדי שימוש בתלת ראשי כדי להרים את התיק כלפי מעלה.

4 - פנימה והחוצה squats

פנימה והחוצה squats נהדרות לבניית glutes חזק והוספת interials אירובי האימון שלך.

השלם שלוש קבוצות של 15, או להשלים 4 דקות Tabata של 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה במשך שמונה סיבובים סה"כ.

1. התחל בעמדה רחבת היקף נמוכה והגיע לרצפה. הקפידו לשמור על צורת סקוואט נכונה, עם גב ישר, חזה למעלה, ו glutes בחזרה. החזק את הליבה שלך חזק כדי להגן על הגב התחתון.
2. לקפוץ למעלה, להביא את הרגליים ביחד, ואז squat להגיע לרצפה. המשך לקפוץ הלוך ושוב בין squut רחב וצר.