לבעוט את החלבונים בארוחת הבוקר כאשר אתה לא יכול לקבל ביצים
ביצים הם פריט ארוחת בוקר נפלא צדדי, אבל למרבה הצער, אם אתה אלרגי לביצים, הם לא בא בחשבון. כלומר, ייתכן שתרצה מקור אחר לחלבון בארוחת הבוקר.
יש הרבה סיבות טובות לאכול ארוחת בוקר גבוהה חלבון. לאכול הרבה חלבון בארוחת הבוקר עשוי לעזור לספק את התיאבון ולשמור על המשקל שלך לבדוק.
ארוחת בוקר גבוהה חלבון, המכיל 25 עד 30 גרם של חלבון, קשורה לירידה במשקל ותחזוקה של ירידה במשקל במחקר.
ביצים הן מקור מרוכז של חלבון (וכן מגוון של חומרים מזינים), ולכן עבור אנשים רבים, הם עובדים היטב כמו אוכל ארוחת בוקר. אבל אם אתה לא יכול לקבל ביצים, אתה רוצה למצוא חלופות ביצה לארוחת בוקר שיכול לחקות את היתרונות הללו. אחרי הכל, גבוהה ארוחת בוקר חלבון רעיונות ללא ביצים עשוי לעזור לך להישאר על המסלול עם הבריאות שלך ואת המשקל.
נסה את 10 רעיונות ארוחת הבוקר בריאה ללא ביצים:
יוגורט יווני
יוגורט יווני הוא יוגורט מתוח, אשר (בהשוואה ליוגורט קונבנציונאלי) תוצאות במרקם עבה יותר ומקור מרוכז יותר של חלבון עד 15 גרם לכל כוס. זוג קערה של יוגורט יוונית פשוטה עם פירות, גרנולה, אגוזים, או לזרוק אותו לתוך חלקה פירות שלך להגביר חלבון. ניתן גם לערבב יוגורט יווני לתוך הבלילה שלך או לערבב muffin.
רק להיזהר כמה יוגורט יוונית בטעם, שכן הם עשויים להיות טעון עם סוכר.
גבינה
הגבינה משמשת לעתים קרובות לארוחת צהריים על כריכים, כמו מתאבן, או מרכיב בקעריות הערב. אבל אין סיבה גבינה לא יכול גם להופיע בארוחת הבוקר. עם כ 5 גרם של חלבון לאונקיה (על פרוסה), גבינה מרים את זה חתיכת פשוט הישן של טוסט או בייגל למצב חלבון גבוה יותר.
נסו פרוסת גבינה על פרוסת לחם חום צפוף לארוחת בוקר מספקת.
בשר רזה
לאכול כמו האירופים עם צלחת של בשרים, גבינות, פירות, ולחם. נסה בשר חזיר, תרנגול הודו, עוף, פרושוטו, סלמי, בייקון קנדי ועוד. אתה תהיה בטוח לקבל בעיטה חלבון על 7 גרם לאונקיה - ושונה לקחת, וטעם, בארוחת הבוקר.
חלב
ב 8 גרם של חלבון לכל כוס, אתה לא יכול להכחיש את כוחו של חלבון בחלב. מגישים את זה עם דגני בוקר מלאים, בתוך חלקלק, או כמרכיב בפריטים ארוחת בוקר כמו מאפינס או פנקייק.
חלב סויה
בדומה חלב חלבון התוכן שלה 8 גרם לכל כוס חלב סויה יכול לעשות כמעט כל מה חלב פרה יכול לעשות. לעומת חלופות אחרות חלב כמו חלב אורז או חלב שקדים, חלב סויה יש תוכן חלבון גבוהה יותר. אם אתה לא אוהב את הטעם של חלב סויה הראשון שאתה מנסה, חנות מסביב - יש חלופות רבות על מדפי החנות.
גבינת קוטג
המתגאה כמעט 25 גרם של חלבון לכל כוס, גבינת קוטג 'הוא קל (ובדרך כלל ללא סוכר) לעמוד in עבור יוגורט. למעלה עם פירות טריים, אגוזים, או גרנולה דלת שומן לארוחת בוקר טעימה להפתיע. נסה לערבב גבינת קוטג 'לתוך תערובת פנקייק או עוגת מאפין על אגרוף חלבון שמנת.
חמאת אגוזים
חמאת בוטנים מכיל עד 8 גרם לכל 2 כפות, בעוד חמאת אגוזים אחרים לראווה סביב 7 עד 8 גרם לכל 2 כף.
בממוצע, חמאת אגוזים מכילים כ 16 גרם שומן (145 קלוריות), אבל לא נותנים לזה לכוון אותך מן היתרונות הבריאותיים שלהם, הכוללים אומגה -3 שומנים וחומרים מזינים חשובים אחרים. מורחים חמאת אגוזים על כמה טוסט, בייגל, או מערבולת אגוז מערבולת לתוך שיבולת שועל עבור חלופה ארוחת ערב טעים, מספק. רק כדי להיות בטוח כדי לראות את גודל המנה אז אתה לא להגזים קלוריות.
אֱגוֹזִים
כמו חמאת אגוזים, אגוזים להוסיף אגרוף חלבון לארוחת בוקר. אתה יכול להוסיף אגוזים שיבולת שועל, יוגורט, דגני בוקר קרים, או פשוט לערבב אותם לערבב תוצרת בית עם פירות יבשים. תקבל על 4 עד 6 גרם של חלבון לאונקיה, בהתאם לסוג האגוזים שאתם אוכלים.
טופו
זה מוצר סויה מחזיקה על 10 גרם של חלבון לכל כוס וחצי, מה שהופך אותו בחירה טובה לבעוט החל את היום. השתמש בטופו בארוחת בוקר , קיש, או שייקים או שייקים.
שעועית
מְשׁוּנֶה? אולי. תרבויות רבות אוכלות שעועית בארוחת הבוקר, ועם הרבגוניות שלהם לתמציות טעם וחומר כוכבים (חושב סיבים, ויטמיני B, ברזל), אתה לא יכול לנצח את גורם מילוי. לעטוף שעועית בטורטיה עם קצת גבינה סלסה, ואתה לא רק ארוחת בוקר חלבון גבוהה, אבל זה מוכן ללכת כאשר אתה.
מילה מ
כאשר אתם אוכלים ארוחת בוקר גבוהה חלבון, אתה צריך לוודא שלא לצרוך יותר מדי חלבון לאורך שארית היום. הצרכים שלך חלבון ישתנה בהתאם לגיל שלך על כמה אתה פעיל, אבל באופן כללי, רוב האנשים צורכים 2,000 קלוריות ביום דורשים 75-100 גרם של חלבון ליום.
מָקוֹר
Leidy HJ et al. השפעות מועילות של ארוחת בוקר עשירה בחלבונים על הסימנים התזונתיים, ההורמונליים והעצביים השולטים על הרגולציה של צריכת אנרגיה אצל עודף משקל / שמנים, "מתבגרות לארוחת בוקר", בנות בגיל ההתבגרות המאוחרות. American Journal of תזונה קלינית. אפריל 2013.