הנה איך לשים את הפחדים האלה לנוח לתמיד
זה אחד הדאגות הגדולות ביותר לנשים על רכיבה פנימית; לפעמים זה אפילו מונע מהם להתחייב האימונים האלה גבוהה אוקטן: הפחד של פיתוח הירכיים מגושם. נשים מעטות על כדור הארץ רוצות לפתח ירכיים עבות יותר, והזרם המרכזי של התקשורת מאכזב את החרדה הזו, עם אזהרות כי רכיבה על אופניים מקורה נותנת לך רגליים מגושמות, טענות שאינן מבוססות לחלוטין, על פי ג 'ניפר סייג', מייסדת התאחדות רכיבה פנימית.
הנה האמת: זה לא סביר שיקרה מכמה סיבות. דבר אחד, היכולת לבנות מסת שרירים גדולה יותר היא דבר של בחור, וזה תלוי מאוד בגורמים גנטיים; רוב הנשים פשוט אין רמות הטסטוסטרון שיאפשר את השרירים שלהם בתפזורת אפילו עם אימון משקולות. עבור דבר אחר, עם רכיבה על אופניים מקורה, בעוד יש בהחלט פעמים כאשר אתה תהיה לדחוף כמות נאותה של התנגדות כפי שאתה לדמות לטפס על גבעה, מטפסים אלה הם בדרך כלל די קצר חיים, נמשך רק עניין של דקות, וזה אין מספיק זמן לבנות שרירים גדולים יותר. בשאר הזמן, אתה תהיה דוושה בקצב מהיר, נגד התנגדות קלה יותר, כדי לבנות מהירות סיבולת.
כדי לבדוק מציאות מציאותית, חשוב על סוג הגוף של רוכבי אופניים מקצועיים: הם נוטים להיות בצד הרזה ובעוד שרירי הרגליים שלהם מוגדרים היטב, אולי אפילו מסותתים, הם בהחלט לא "מגושמים". סיבה לכך, על פי שאנן לינץ ', Ph.D., מנהל החינוך ב- Mad Dogg Athletics, Inc., המחזיקה ומרשיעה את המותג ספינינג®: רכיבה אינטנסיבית דורשת חלק גדול מסיבי השריר הגליקוליטי המהירים, אשר מאפשרים רוכב על דוושה במשך זמן רב, דוושת מהירה, להתפוצץ עם האנרגיה ברגעים הנכונים מבלי להתעייף מהר מדי, היא מסבירה.
סיבי שריר עבים רק לפתח כתוצאה של עומסי התנגדות רציפה ברציפות - וזה פשוט לא הדרך שבה דברים רול עם רכיבה על אופניים מקורה.
היתרונות של רכיבה על אופניים מקורה
מה שתקבלו עם האימון הרגיל של רכיבה על אופניים הוא הגדרת שרירים גדולה יותר ברגליים (חשוב: גיימרים חמודים, גוונים), אימון איטי ללב ולריאות, זריקת אנדורפין והגברת מצב רוח, וכן הזדמנות לשרוף המון של קלוריות (400-600 בשיעור של 45 דקות).
אם ההרזיה היא אחת המטרות שלך, רכיבה פנימית יכולה לעזור לך להגיע לשם כל עוד אתה לא לפצות על קלוריות עצומות לשרוף על ידי אכילת מה שאתה רוצה. (רוכבים מסוימים למצוא את האימון שלאחר האימון בעיטות לתוך overdrive, זה בסדר לתדלק עם חטיף בריא לאחר הנסיעה שלך אבל השליטה חלק חיוני).
רגיל רכיבה על אופניים מקורה באמת יכול לשנות את הגוף לטובה. במחקר שנערך בשנת 2010, חוקרים מאוניברסיטת פאלרמו באיטליה היו בישיבה בעבר, נשים עודף משקל לעסוק בשלוש פגישות רכיבה מקורה בשבוע במשך 12 שבועות. לאחר 36 מפגשים, הנשים איבדו בממוצע 3.2 אחוזים ממשקל גופם ו -5 אחוזים משומן הגוף שלהן, והן הגדילו את מסת השרירים הרזה ב -2.6 אחוזים; בינתיים, מדידות גופם ירדו. ההוכחה היא במספרים!
השורה התחתונה: אם אתה נהנה רכיבה מקורה, אל תתנו הדאגות שלך על מקבל הירכיים מגושם למנוע ממך לעסוק האימונים האלה, במיוחד שכן הם קורים להיות נהדר עבור הגוף והנפש . אם אתה רוצה ללכת עוד קילומטר כדי להבטיח שאתה לא לפתח שרירים מסיביים, להשלים את רכיבה על אופניים מקורה עם תרגילים - כמו פילאטיס ויוגה, כי להאריך את השרירים שלך.
בינתיים, אל תהסס לטפס על האופניים ולנסוע הרחק הדאגות שלך, בידיעה כי תוכל לפתח כוח גוף נמוך יותר סיבולת רגליים למראה נהדר.