היית פעם באמצע להתלבש פתאום כאשר אתה מסתכל למטה וחושב, "מאיפה זה בא?" יום אחד יש לך קו המותניים, ולמחרת נראה שאתה לא. אולי את השומן הנוסף שהיה יושב על התחת שלך ואת הירכיים שבו היא שייכת עכשיו עברה ישר אל הבטן שלך. או, אולי בטן גדולה יותר היא משהו שאתה נאבק עם כל החיים שלך ואתה סוף סוף היה מספיק. או, כמו כל כך הרבה אחרים, כמו גיל הזדחל לאט לך, כך גם גודל המותניים שלך. תהיה הסיבה אשר תהיה, זה לא בריא. אז מעבר להבל של כל זה, חשוב להיפטר שומן בטן לבריאות לך. לכן, אמון זה שורף שומן בבטן נולד!
1 - אימון בטן השומן שלך כדי להקטין את הסיכונים הבריאותיים
העובדה היא כי שומן בטן הוא השמן המסוכן ביותר שיש. זכר ונקבה כאחד, את השומן סביב באמצע - או "צורת תפוח" - מציין שכבה עמוקה יותר של שומן. זה שומן הקרביים לא רק שוקל אותך כלפי חוץ, אבל הוא מקיף את האיברים הפנימיים שלך לשים אותך בסיכון לבעיות הרבה יותר גדול מאשר גודל המכנסיים גדול יותר. לדברי Mayo Clinic, שומן בטן מעלה את הסיכון של דברים רבים:
- מחלת לב וכלי דם
- סכרת סוג 2
- סרטן מעי גס
- דום נשימה בשינה
רוברט Eckel MD, נשיא איגוד הלב האמריקני, כולל את כל אלה, אבל גם אלה מחלות שומן בבטן מוסיף לרשימה:
- לחץ דם גבוה
- שבץ
אז שומן בטן הוא לא עניין צוחק. ובכל זאת, התאמה לגודל קטן יותר ולהרגיש טוב יותר לגבי האופן שבו אתה נראה ממשיך להיות כוח מניע לשינוי. "למה" אתה רוצה לשנות הוא פחות חשוב מאשר "איך". אז איך להיפטר שומן בטן? אני בטוח שאתה כבר שמעתי את זה לפני: לאכול נכון ופעילות גופנית!
זה נכון. תזונה נקייה מלאה של חלבון רזה, פחמימות מורכבות (במיוחד פירות וירקות), ושומן בריא באיזון הוא המפתח! דלג על הסוכר. ניקס השומן הטרנס. להיפטר לחם לבן ופסטות. לאכול חלקים קטנים יותר של הדברים הנכונים חצי הקרב שלך הוא זכה. עם זאת, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, התרגיל הוא הכרטיס שלך! הרווארד בריאות פרסומים קובע: "לעת עתה, מומחים מדגישים כי אורח חיים, במיוחד פעילות גופנית, היא הדרך הטובה ביותר להילחם בשמן הקרביים." על זה הערה, בואו נעשה את זה!
זה מבער שומן הבטן נועד לחזק להדק את השרירים של אמצע הפרק. עם זאת, מאז אנו יודעים כי הפחתת נקודה הוא מיתוס, זה גם משלבת interials אירוביים כדי לפיד קלוריות כי הם עוזרים על שומן נוסף. עבור כל תרגיל, לחץ על שם כדי לראות תמונות ולקרוא תיאור מלא כיצד לבצע.
Warm-Up: לרוץ קלות במקום במשך 2 דקות ואז פגע הראשון שלך Cardio מרווח קשה!
2 - זרוע פלאנק
זרוע פלאנק
30 שניות: החזק קרש.
15 שניות: מנוחה.
30 שניות: החזק קרש.
מעבר מרווח הזמן הבא.
3 - ברך גבוהה לרוץ
ברך גבוהה לרוץ
20 שניות: עבור קשה.
10 שניות: מנוחה.
לעשות זאת 4 פעמים.
4 - פיצול קפיצות
פיצול קפיצות
20 שניות: עבור קשה
10 שניות: מנוחה
האם זה 4 פעמים בסך הכל.
5 - לוח מלא
לוח מלא
30 שניות: החזק קרש.
15 שניות: מנוחה.
30 שניות: החזק קרש בצד הנגדי.
מעבר מרווח הזמן הבא.
* אם יש לך כל פרק או בעיות בכתף אתה יכול לשנות על אמת היד שלך.
6 - לטרוף לרוחב
לטרוף לרוחב
20 שניות: עבור קשה
10 שניות: מנוחה
האם זה 4 פעמים בסך הכל.
7 - אופניים
אופניים
60 שניות: עבור קשה אך נשלט.
8 - Skaters
מחליקים
20 שניות: עבור קשה
10 שניות: מנוחה
האם זה 4 פעמים בסך הכל.
9 - כפול רגל למתוח
פעמיים למתוח רגל
30 שניות: בצע פעמיים רגל למתוח.
15 שניות: מנוחה
30 שניות: בצע פעמיים רגל למתוח.
10 - הליבה גוף כשות
גוף גוף כשות
20 שניות: עבור קשה
10 שניות: מנוחה
האם זה 4 פעמים בסך הכל.
11 - גוף מלא מגבות
גוף מלא מגבות
בצע 10-12 איטי, להשלים לחמניות.
זהו מהלך נהדר כדי לסיים עם זה כי זה לא רק מחזק את abdominus רוחבי, אלא גם מאפשר לך לסיים עם מתיחת גדיל נחמד.