אתה יכול לקבל לטפל עכשיו ולאחר מכן
תזונה בריאה היא חשובה, אבל אתה צריך לאכול רק מזונות בריאים בכל ארוחה בכל יום? האם לא לטפל עכשיו ולאחר מכן אישור? האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה (ו) תומכת ברעיון של אכילת מזונות מסוימים במתינות. זה אומר שזה מקובל לאכול משהו שהוא לא טוב בשבילך כל עוד אתה רק לאכול כמות קטנה ולא לעתים קרובות מאוד.
לא להתמקד בכל מזון כמו להיות טוב או רע
תיוג מזון כמו גם טוב או רע זה לא כל כך מועיל. מזונות מסוימים יש טונות של יתרונות בריאותיים, בעוד אחרים אין יתרונות בריאותיים יכול להיות רע לך כאשר אכלו עודף. אבל זה רק אומר שאתה רק צריך להימנע מצריכה עודפת של אלה הלא נכונים. אנד אומר שיש מקום לכל סוגי מזונות בתזונה היומית שלך כל עוד דפוסי האכילה הכללית שלך בריאים. הם אומרים סיווג מזון מסוים או קבוצות מזון כמו טוב או רע הוא פשטני מדי ויכול להוביל הרגלי אכילה לא בריאים והפרעות אכילה.
לפעמים אכילה נועד רק להיות כיף, כגון כאשר אתה חוגג יום הולדת או אירוע גדול אחר. מרגיש כאילו אתה יכול רק לאכול מזונות בריאים כל הזמן עלול לגרום לך להימנע אירועים כיף לגרום לך להרגיש כאילו כל החיים שלך מתמקדת איך אתה אוכל. למעשה, יש מונח לסוג זה של התנהגות אכילה - זה נקרא אורתורקסיה.
אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה וכמה אתה רוצה?
לא באמת. חשוב לשמור על דפוס תזונתי בריא. התמקד באכילה של הרבה מאכלים בריאים כמו פירות טריים, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, דגים, פירות ים, מוצרי חלב דל שומן (או מקור סידן אחר), בשר רזה ועוף.
כל עוד אתה מקפיד על דיאטה מאוזנת ומאוזנת היטב , זה בסדר להתמכר לממתק, עוגיות, מנה של צ'יפס או קינוח אהוב עליך פעם ביום. חשוב לראות את גודל המנות שלך כאשר אתה צורכים פינוקים אלה.
מה אם אתה עולה לים ולאכול יותר מדי?
זה יכול לקרות פה ושם. אכילה של תזונה בריאה בעיקר יכול לקחת קצת תרגול, במיוחד אם הדיאטה שלך היא מתוך צורה. להיות נחמד לעצמך כאשר אתה במאבק בהתחלה. אם אתה נותן את הפיתוי לטרוף בננה שלם לפצל היום, לא להתאבל על הכשל התזונתי שלך; פשוט לדלג על פינוקים במשך כמה ימים. בפעם הבאה שאתה מקבל קינוח, לבחור משהו בריא או לקבל חלק קטן יותר.
מה לגבי שתיית אלכוהול?
נהנים משקה מבוגר או שניים במתינות הוא בסדר כל עוד אתה לא בהריון ואין להם כל מצבים בריאותיים הדורשים ממך להימנע משתייה. אם אתה חושב שאתה יכול לשתות יותר מאשר סכום מתון, אתה יכול לקבל עזרה.
> מקור:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. עמדת האקדמיה לתזונה ודיאטה: גישה כוללת לדיאטה בריאה. ג 'אק Acad דיאטה דיאטה . 2013 פברואר, 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.