1 - יתרונות התחדשות
אלמנטים של הטבע - הם משהו לא רק כדי להתפעל, ולא נעשה אך ורק לשימוש כמו אובייקטים חומריים, אבל עשה כדי להיות שיחק עם, בשימוש יחד עם, קשור. טיפוס על עץ יוצר יותר התרגשות מאשר טיפוס מדרגות נייחות. לזרוק את עצמך לתוך הכחול של האוקיינוס תמיד refinigorate לך יותר מאשר בריכת כושר. חול, סלעים, שטח וכל יכול לעבוד איתך כמו עזרי תרגיל, מניעים, מאמנים, ואת ההשראות.
בעוד תרגילי חוצות לא תמיד יהיה הכי נוח, הם מחזיקים חשיבות רבה. עבודה עם הטבע וסביבתו לא רק להמריץ את הגוף הפיזי שלך, אלא את הנפש ואת הנשמה שלך. אל תשטה את עצמך לתוך הנוחות של הקווים האפורים חלקה של חדר כושר פלסטיק מחוטא. קדימה, להריח את הדשא, להרגיש את הלכלוך, לטבול את עצמך אלמנטים, ולהשאיר את עצמך מרגיש עובד כראוי במנגינה עם העולם הזה קסום.
2 - חוף פורץ
חופים עשויים להיות אחד המקומות אידיאלי להירגע, אבל החול יכול גם לשמש תוספת עליונה לכל אימון. בין אם אתה מבצע קפיצות טאק, לקחת ריצה, או לרדת ומלוכלך עם כמה burpees, החול מוסיף התנגדות מדהימה . הרגליים שלך צריך לחפור עמוק יותר כמו שאתה בו זמנית לחפור עמוק יותר לתוך עצמך. אתה מאמץ כדי לשמור על היציבות על המשמרת מתמיד. אתה כל הזמן צריך לרתום את השרירים השונים כדי לפצות על שינויים אלה. אל תפחד להתלכלך, להתכסות בחול ואולי נראה כמו קרוקט. טיהור מרענן, מתחדש, באוקיינוס נמצא במרחק צעדים ספורים בלבד משם.
נסה את אלה: Sprints, skaters , קפיצות lunges, קפיצות squats, קפיצות טאק, ו burpees
3 - Driftwood כוח אימון: גוף עליון
Driftwood הוא חומר מדהים לשימוש האימון הבא שלך החוף. בדרך כלל מיובש על ידי השמש והמלח, עץ מרוכך על ידי החיים על החוף, סחיפה משמש חלופה נפלאה למשקולת. נסה תלתלים biceps, כתפיים הכתפיים, ואת פעימות triceps לבודד את הגוף העליון. עבור תרגילים מורכבים, לעשות לכופף מעל שורות או לשכב על החול ולעשות לחיצות חזה.
גם אם אתה לא על החוף, ייתכן שתוכל למצוא סניפים דומים דומים יחד עם שבילים ופארקים אחרים. כל עוד הם לא כבדים מדי או נרקבים, אין שום סיבה שלא להשתמש בהם.
4 - חוזק כוח Driftwood: גוף תחתון
Driftwood יכול גם לפעול כמו ViPR. הצבת קצה אחד של העץ בחול, אתה יכול לבצע בצד lunges בעת ובעונה אחת העברת העץ מזרוע אחת לאחרת. (צועד לצד אחד, מביא את העץ אל הברך של אותו צד, ואז זינק אל הצד הנגדי, מעביר את העץ לזרוע השנייה שלך ולרוחב גופך לברך הנגדית.)
בנוסף, השתמש המשקל הנוסף כדי להגביר את הפגישה סקוואט שקיעה, או בעת ביצוע כמה lunges חולית.
Driftwood יכול גם לשמש מכשול, תוך ביצוע burpee, להשתמש סחף לקפוץ מעל בין כל נציג. במקום לקפוץ למעלה, תצטרך להניע את הגוף רוחבית על העץ.
5 - כוח רוק כוח כוח
הסלעים הם ציוד אימון כוח הטבע. אם יש לך גישה סלעים שטוחים, בינוניים עד גדולים, אתה צריך לנצל את כדורי הרפואה של הטבע. בצע "סלע סלעים" במקום של הכדור נכות. מתיישב כדי להרים את הסלע בזהירות ולהרים אותו מעל הראש שלך לפני slamming אותו מולך. המשקל של הסלע ואת הכוונה של הטריקה מאפשרים לך לרתום את הלחץ של חיי היומיום ולשחרר אותו.
הערה בטיחותית: זה נעשה בצורה הטובה ביותר על משטח רך, כגון חול או שטח רך. אין לבצע על משטחים קשים, כגון בטון או סלעים אחרים, כמו סלע אתה הטריקה יכול להישבר או לנפץ.
6 - כוח רוק אימון הליבה
אם אתה מרגיש נוטה מגושמות ורוצים משטר רוק יותר מרגיע, להשתמש בסלע כדי לבצע גרור סלע. להיכנס למצב של קרש, או עם זרוע ישרה או על אמות הידיים. מניחים את הסלע הרחק ממך, לא רחוק ממרחק הזרוע. איזון על זרוע אחת, למשוך את הסלע לעבר הגוף שלך עם היד השנייה, שמירה על המיקום שלך קרש. לאחר מכן אתה יכול לדחוף את הסלע על פני הגוף ולהעביר את הידיים, לדחוף ממך ועל הצד, מה שהופך צורה מרובעת. במיוחד בחול, ההתנגדות תוסיף מרכיב מעניין ומעניין, מתמיד.
7 - אימון קרדיו
אנשים נוטים למצוא את עצמם על פני השטח שטוח כמעט בכל מקום שהם הולכים - חלקה לחלוטין עבור נסיעה נוחה, נוחה ממקום אחד למשנהו.
במקום מדרכה חלקה, מלאכותית, להשתמש בשטח טבעי כדי להניע אותך לאתגר. השתמש במעלה ובחומר שממנו עשוי הקרקע: הסלעים, החול, החצץ והלכלוך. השתמש מכשולים טבעיים הדורשים לך לקפוץ מעל, להתכופף תחת או איזון על. תן לעצמך ללכת עם הארץ. אל תנסה להימנע מכך.
8 - עץ Neuromotor גוף מלא הדרכה
כמה דברים הם קסומים יותר מאשר עץ מדהים. הדבר הנפלא על העצים אינו רק היופי שלהם, אלא צורתם הגופנית. חזק, ייחודי, מאתגר, ונוכח תמיד. לחזור אל הילדות שלך ולנסות לטפס עליהם! העץ יאתגר את כל הגוף שלך בזמן שאתה מרגיש את הריגוש הזה כמו ילד. טיפוס על עץ דורש את הידיים שלך כדי למשוך אותך, הרגליים שלך עובד לדחוף אותך גבוה יותר, ואת הליבה שלך כדי לשמור על איזון.
9 - עץ פורץ
כאשר אתה מוצא את עצמך משוטט סביב יער, ואתה נתקל על גזע עץ, לכבד את חייה על ידי התחברות עם זה! לכבות את קופץ התיבה עבור קפיצות גדם. להחמיא את פני השטח, יותר טוב. כוח דרך הירכיים שלך כפי שאתה להתפוצץ מן העפר, על הגדם.
שחק עם האזור שמסביב. לשחק עם גבהים שונים וגדלים שונים. תהנה עצמך, ליהנות לשרוף, ליהנות מהחיים שלך ואת החיים המקיפים אותך.
הערה בטיחותית: לפני ביצוע קפיצות, לטאטא את האזור עבור כל הסלעים או השורשים שעלולים לגרום לפציעה. כמו כן, בצע את אלה בתנאים יבשים, כדי למנוע סיכון של פגיעה.
10 - עץ חוזק אימון: Core
אם ההתמקדות ב- ABS היא מה שאתה מחפש, לתפוס ענף יציב ולבצע L-sit, ציור הרגליים שלך עד גובה הירך והחזקת מעמד L כל עוד אתה יכול. מבחן הסיבולת שלך לשמור על הרגליים חזק וישר.
נסה זאת: בצע L-sits כאשר אתה מפעיל או בין קבוצות במהלך מעגל חיצוני.
11 - עץ כוח אימון: גוף עליון
אם גבהים מהווים מכשול מאיים, אתה יכול גם לקפוץ, לתפוס ענף חזק ולבצע כמה pullups או עליות הסנטר. בגלל ענפים לשנות, כמה עבה יותר מאחרים, אתה עלול גם למצוא אמות שלך בוערים כפי שאתה מנסה להחזיק את האחיזה שלך.
הערה בטיחותית: הישארו מודעים לשטח שסביבכם, כדי למנוע פגיעה בעת הנטישה מהענף.
12 - אימון הליבה החוף
האוקיינוס הנוכחי ניתן להשתמש כדי לשפר את הליבה workouts . לאחר אימון חם וחולי על החוף, מעט יותר מספק מאשר טבילה באוקיינוס. השתמש זה מגניב למטה לא רק לרענן אבל כדי לעטוף את הפגישה מיוזעת עם ABS מבוסס התנגדות. וייד לתוך הגלישה (אתה לא צריך להיות אפוף על ידי מים) ולבצע קרש רגיל או קרשים בצד.
הגאות והשפל של האוקיינוס יגרמו לכם להתמקד ביציבות. אתה יכול לבצע את מהלך זה עם זרוע ישרה, או על אמות הידיים שלך, תלוי כמה עמוק המים. גם אם הרגליים שלך לא יכול להישאר בחוזקה בחול, אתה עדיין יכול להתמקד ייצוב ושמירה על הרגליים ישר, חזק, ולצוף.
נסה את אלה: קרש רגיל, קרש צף, קרש בצד (חלופי בין זרוע ישרה ולוחות זרוע)