קבל את העובדות על להיות צמחוני לירידה במשקל
האם חשבת על הולך צמחוני לרדת במשקל? אוכלים בריאים רבים בוחרים לוותר על בשר מסיבות מוסריות, בגלל בעיות סביבתיות או לשפר את בריאותם. אבל אתה צריך ללכת צמחוני לירידה במשקל? התשובה תלויה בכמה גורמים שונים.
יתרונות הרזיה
אם אתה הולך צמחוני, אתה עלול לרדת במשקל. אבל ירידה במשקל לא יהיה דנק טריקה אם אתה מוותר על בשר.
בין אם אתה רזה או תלוי תלוי כמה קלוריות אתה צורכים, לא בהכרח על מקור של קלוריות.
אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך אתה תהיה במשקל, אם אתה אוכל בשר או לא. ירידה במשקל אפשרית על דיאטה המבוססת על בשר ועל דיאטה צמחונית. אז אתה צריך להעריך את היתרונות והחסרונות של הולך בשר לפני שאתה עושה את השינוי.
יתרון פוטנציאלי של הולך צמחוני לרדת במשקל היא כי אתה יכול לצרוך פחות קלוריות. מחקרים הראו שאנשים עוקבים אחרי דיאטה צמחונית טיפוסית צורכים בממוצע כ -500 קלוריות פחות ביום בהשוואה לעובדי אכילת בשר. מעניין, המחקר הראה כי הם למעשה אכלו יותר מזון מאשר שאינם צמחונים, עוד יתרון גדול.
אז איך אתה מקבל לאכול יותר ולקחת פחות קלוריות? דיאטה צמחונית בריאה מורכבת לרוב מפחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות הן עמילניות, מזונות עשירים בסיבים הנמצאים באופן טבעי בשומן וקלוריות.
דוגמאות של פחמימות מורכבות הן קטניות וירקות אחרים ודגנים מלאים .
זכור, כל 3,500 קלוריות לחתוך שווה קילוגרם אחד איבד. אם אתה עושה את המתמטיקה, קל לראות כי 500 קלוריות הגירעון היומי יוביל קילוגרם אחד של ירידה במשקל בשבוע. בין אם אתה צמח או טורף, זה הגירעון יכול ליצור תוצאות אמיתיות.
ירידה במשקל החסרונות
כמה אנשים שעוברים צמחוני לירידה במשקל לא לאבד שום משקל בכלל. למה? פשוט ביטול בשר לא בהכרח להוביל גירעון קלוריות. ואתה יכול לחסל את הבשר אבל להחליף אותו עם מזונות אחרים קלוריה גבוהה יותר, כמו גבינה שומן או חלב.
הטריק לאבד משקל על דיאטה צמחונית - וכל דיאטות - היא לתכנן את הארוחות מראש . בין אם אתה הולך צמחוני לרדת במשקל או לכלול כמויות קטנות של בשר רזה, אתה תמיד צריך לוודא שאתה כולל מגוון של פירות, ירקות, ודגנים. נסו להימנע ממזונות מעובדים בכבדות כמו מזון זבל אלה לעתים קרובות לספק יותר מדי קלוריות ריקות ולא להגביר את תוצאות הרזיה.
דיאטה צמחוני טיפים
אם אתם מחפשים נוחות, יש הרבה ארוחות ידידותיות צמחיות בריא בחנויות מכולת. ארוחות כמו הארוחות הקפואות של איימי מוכנות תוך דקות במיקרוגל. המבורגרים צמח על ידי בוקה או GardenBurger יכול להיות גם microwaved, או עבור "מבושל" טעם, בגריל . נסה אותם כמו המבורגר עם לחמניות ותיקיות, או, לצד ירקות אחרים כתחליף עבור בשר הכניסה.
יש גם תוכניות דיאטה רבות המסייעות צמחונים לרדת במשקל. Veestro היא תוכנית המבוססת על ארוחה מבוססת צמחים , המספקת ארוחות בריאות וטעימות לדיאטנים שאינם אוכלים בשר.
ורבים של דיאטות מסחריות פופולריים גם לספק אפשרות צמחוני.
* מאמר זה נערך על ידי מליה פריי, הרזיה מומחה