חייב ללכת בזמן הלא נכון
האם אתה נמנע מהליכה, ריצה או טיול, כי תצטרך להשתין לעיתים קרובות מדי? אתה לא באמת יש בעיה של שליטה מתמשכת בשלפוחית השתן , אבל אתה לא רוצה לחפש שירותים או להשתמש פורט- a-john כאשר אתה יוצא לטייל. זהו תירוץ הליכה כי חלק להשתמש כדי למנוע השתתפות באירוע הליכה או הולך לטייל עם אנשים אחרים.
אתה לא לבד צורך להשתין יותר לעתים קרובות נוח
כמה פעמים לעיתים קרובות מדי צריך להשתין? אתה כנראה כבר הגדיר את זה לעצמך מוגבל את ההליכות שלך עד שאתה יכול ללכת ללא צורך בשירותים.
מארגני האירוע הליכה מתכננים עבור הליכונים המבקשים לקבל גישה לשירותים לפחות פעם לשעה, שהוא בערך כל שניים עד שלושה קילומטרים של מסלול הליכה. נשים, במיוחד, צריך הפסקות בשירותים תכופים יותר, בעוד שרוב הגברים יכולים לדלג על עצירה במשך שעתיים או יותר.
גורמים שכיחים של הצורך להשתין לעתים קרובות
בעבר הריון ולידה, ניתוח האגן, הגדלת הערמונית וניתוח ערמונית, גיל המעבר, זיהום בדרכי השתן ואת הרגלי התזונה שלך ושתייה כל יכול לתרום צורך להשתין לעתים קרובות יותר מאשר נוח.
השתנה תכופה מדי עלולה להיות סימן לסוכרת. תגיד את ספק השירות הרפואי שלך, כך שאתה יכול להיות מוקרן. גילוי מוקדם ושליטה על סוכרת חיוניים למניעת ההשלכות הבריאותיות ארוכות הטווח של המחלה.
איך אתה יכול להפחית את עצירות בסיר שלך הולך?
- הימנע מגורמים ידועים הממריצים את שלפוחית השתן ואת השופכה. אלה כוללים קפאין, אלכוהול, וטבק.
- הימנע תרופות מרשם ותוספי שהופכים את הכליות שלך פעיל יותר לייצר יותר שתן: גלולות מים, תרופות נוגדות דיכאון, antihistamines ותכשירי שיעול / קר כולל תוספי צמחים כגון ma huang. דון בכל תרופות מרשם שעלולות לגרום זה עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את כל המינון או העיתוי.
- לשתות כוס גדולה של מים שעה אחת לפני שאתה הולך על שלך, ואז להשתין מיד לפני תחילת ההליכה. זה מבטיח כי אתה היטב hydrated אבל יהיה לך חיסל נוזל כל עוד לפני שתתחיל.
- אל תפחד לשתות מים תוך כדי הליכה . אתה תהיה לחסל אותו דרך זיעה וזה לא לייצר שתן נוסף.
- הגבל קפה וקפאין אחר למינימום המינימום בשעתיים שלפני הליכה. זה אומר שאין משקאות אנרגיה המכילים קפאין .
- להשתין מיד לפני תחילת הטיול שלך.
- השתן פעמיים - המתן מספר שניות לאחר השתנה והשתנה שוב כדי להבטיח ניקוז מלא.
מה זה בריא עבור שתן?
השתנה היא טבעית ואת סימן שאתה שותה מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות. אם השתן שלך צהוב כהה, אתה לא מקבל מספיק מים. אם זה בצבע קש כדי חסר צבע, אתה שותה מספיק מים. התייבשות היא מסוכנת ולא בריאה. הצורך להשתין הוא פשוט לא נוח.
תוכנית קדימה לקראת הפסקה לשירותים
להקשיב לגוף שלך ולדעת כמה פעמים אתה צריך להשתין. תכנן את מסלול ההליכה שלך כדי לכלול חדר מנוחה במרווח הדרוש. בעת השתתפות אירועי הליכה וגזעים, שאל היכן השאר יעצור יהיה לאורך המסלול.