כיסי טונה ניידים לעבודה

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 411

שומן - 8 גרם

פחמימות - 49 גרם

חלבון - 39 גרם

סה"כ זמן 20 דקות
הכנה 20 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1

כיסי פיתה מושלמים למילוי מזון בריא. מתכון זה, תוכלו למלא אותם עם סלט טונה ייחודי המציע שתי הטבות על פני הגירסה המסורתית - זה נמוך יותר שומן, כי הוא מחליף ב cannellini שעועית שמנת במקום עודף mayo, וזה הרבה יותר גבוה סיבים כי כל מנה הוא בתפזורת עם ירקות . שתי הטבות אלה הופכות אותו לארוחת צהריים מבוקרת שומן, המושלמת עבור אלה המחפשים את רמות הכולסטרול שלהם.

רכיבים

• 1 5 גרם יכול מים ארוז בגוון אור טונה, סחוט ו flaked
• 1/4 כוס שעועית לבנה משומנת, שטופה וקלושה במזלג
• 1/2 פלפל אדום קטן, קצוץ דק
• 1 סלרי גבעול קטן, קצוץ דק
• 1 גזר קטן, מקולף ו מגורד
• 1 עגבניה קטנה, קצוץ דק
• 1/4 כוס פטרוזיליה קצוצה
• 1/2 כפית מלח
• 1/4 כפית אבקת כמון
• קמצוץ אבקת כורכום - -
• 1 כף מיונז דל שומן
• 1 פיתה בינונית של חיטה מלאה, מחולקת לשניים ונפתחת

הכנה

1. מערבבים את כל המצרכים למעט פיתה בקערה.
2. מחלקים את סלט הטונה בין שני חצאי הפיתות.

וריאציות של חומרים ותחליפים

מתכון זה יכול לשמש "לנקות את המקרר שלך." אם יש לך שאריות ירקות, קוצצים אותם ולהוסיף אותם בנוסף לאלה שנקרא, או פשוט להחליף את אלה המפורטים עבור כל מה שיש לך נוח.

קניות עבור שעועית לבנה יכול להיות מבלבל! בדרך כלל יש שלושה סוגים על מדפים של חנות מכולת: שעועית לבנה צפונה, שעועית כחולה, שעועית קנליני.

כל אחד משלושת יפעל מתכון זה.

בישול והגשת טיפים

השתמש בכל עגבניות יש לך זמין, אבל שים לב כי כמה עשויים להפריש מיצים יותר מאחרים בעת לחתוך אותם. לא לזרוק את המיצים משם! כל שעליך לעשות הוא להוסיף לתערובת.

לארוחת צהריים מאוזנת, ליהנות משני חצאי פיתה ממולאים עם צד קטן של מרק , או יש אחד עם חלק מרק גדול.