אם אתה לא לוקח ספין על המים הפתוחים על סיפון קיא, קיאק, או סטנד אפ, זה כנראה רק עניין של זמן. על פי דו"ח של קרן חיצונית 2015 על Paddlesports, ההשתתפות היא במגמת עלייה, עם כמעט 22 מיליון אמריקאים להכות את נתיבי המים בשנת 2014, שלושה מיליון יותר מאשר בשנת 2010, השנה הראשונה המחקר הושלם.
למה Paddlesports הופכים פופולריים?
אבל אם סירות תמיד היו שם, ו waterway תמיד היו שם, למה paddlesports רק מתחיל להשיג דריסת רגל משמעותית במוחם הקולקטיבי של הצרכנים האמריקאים, במיוחד אלה המעוניינים כושר? זו שאלה מסובכת לענות, אבל זה כנראה מסתכם שילוב של תרבות וטכנולוגיה. "Paddlesports הם צוברים הרבה קיטור בין השאר בשלושה גורמים: נגישות, affordability, ו accessability", אומר ג 'ושוע סילבה, מנהל שיווק מותג ב ג' ימי Styks SUP Boards. "כמו הטכנולוגיה והייצור השתפרו, המותגים הצליחו לספק מוצרים איכותיים ערך טוב.לדוגמה, התחיל Paddleboards כמו לוחות אפוקסי high-end כי לעתים קרובות עולה יותר מ $ 1,500. עכשיו, עם דפוס מכה בניין מתנפחים, גבוה - איכות, לוחות עמיד ניתן למצוא עבור $ 500. "
הוסף לכך את הנגישות של נתיבי מים- Silva מציין כי רוב האנשים חיים בתוך 15 מיילים של מים של מים - ותרבות לאומית זה מחבקת אורח חיים פעיל, ויש לך תעשייה דרוך ומוכן לגדול במהירות. "Paddlesports סיפקו לאנשים הזדמנות לצאת על המים מבלי להשקיע בסירה", אומר סילבה. "מחסום הכניסה הוא הרבה יותר נמוך מאשר ספורט כמו ויקבורד או watersking, ועל אנשים שנהנים פעילויות מרובות, יש עקומת למידה קטנה, אנשים שמעולם לא חתרו לפני יכול להרים את זה בקלות רבה."
עבור חובבי כושר, זה עקומת למידה מהירה עלות נמוכה של כניסה, במיוחד עבור פעילויות כמו Stand-up paddleboarding, זה נראה כל כך מושך. בסביבה שבה שיעורי כושר בוטיק עולה לעתים קרובות יותר מ 20 $ פופ, להשכיר paddleboard במשך כמה שעות בערך באותו מחיר נראה די סביר. ואתה לא יכול להכחיש את התפקיד כי המדיה החברתית משחקת בתרבות הכושר. "Paddlesports פשוט נראה ממש מגניב לעשות", אומר מנדי אנרייט, דיאטנית רשומים ו SUP יוגה, כושר, ואת ההנעה מדריך עם חברת Endless SUP. "מספר אחת שאנשים אוהבים לקחת את הכיתה שלי היא לקבל תמונות כדי להראות את החברים שלהם." אין שום דבר בדיוק כמו קסם של Instagram pic מושלמת לעורר אנשים לנסות משהו חדש.
אבל מלבד הסביבה מוכן Instagram ו החדש- appealing נקודת מחיר, paddlesports גם דרך מצוינת לשפר את הכושר הכללי שלך. עבור מי שונא לבזבז שעות בחדר הכושר והם מחפשים דרכים להגיע בכושר בחוץ, paddlesports מציעים מגוון מושך של הטבות.
Paddlesports מציעים נמוכה השפעה Cardiovascular יתרונות
כאשר אתה חושב על פעילות הלב וכלי הדם, אתה כנראה חושב על דברים כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, או קפיצה חבל. אבל paddlesports כמו חתירה, kayaking, stand-up paddleboarding, וכן קיאקים יכול גם להגביר את הלב ואת קצב נשימה מספיק כדי להיות זכאי בינוני עד בעוצמה גבוהה.
למעשה, על פי מסכם של פעילות גופנית - אוסף של נתונים על metabolic שוויון (MET ערכים) של פעילויות רחבות לשימוש במחקרים אפידמיולוגיים להקצות יחידות עוצמה לפעילויות שונות - חתירה, קיאקים, וקיאקים יש MET דומה ערכים להליכה או ריצה בעוצמה בינונית, תלוי עד כמה קשה אתה דוחף את עצמך. זה אומר שאתה צריך לעבוד על כל כך קשה (ולצרוב על אותו מספר קלוריות) כדי לחתור קיאק בעוצמה מתונה כמו שאתה עושה כדי ללכת בקצב של 4 קילומטר לשעה.
Paddlesports גם יש את היתרון של מתן אמון השפעה נמוכה. זה הופך אותם נהדר cross-training אפשרות לאנשים עם פציעות בגפיים התחתונות או כאב כרוני. בנוסף, עבור קיאקים, חתירה, קיאקים, אתה באמת מקבל לממש בזמן שישב - רעיון חדש אם אתה רגיל לקשר אירובי עם פעילויות לשמור אותך על הרגליים.
לעסוק הגוף העליון
זה צריך להיות ברור למדי, כי אם אתה משתמש בזרועות שלך כדי למשוך משוט במים, ואז הגוף העליון שלך יהיה לקצור את היתרונות. אבל שוב, זה עמדות paddlesports באור אחר מאשר פעילויות לב וכלי דם נפוצים אחרים, כמו ריצה, קפיצה חבל, רכיבה, שכל אחד מהם מסתמך על הגוף התחתון כדי כוח התנועה.
מחקר שפורסם ב - Journal of Strength and Strength Research, מצא כי קאייקרס עילית נקלטו בגב ובכתפיים הרבה יותר מאשר נשים פעילות שלא היו קיאקים. במילים אחרות, אם אתה מחפש פעילות שיכולה לעזור לגלף את הגוף העליון ואת הכתפיים תוך עדיין מתן אמון Cardiovascular, paddlesports הם דרך טובה ללכת.
לעסוק הליבה
ההתחייבות של שרירי הליבה של הגוף במהלך paddlesports לא יכול להיות ברור כמו זה של הגוף העליון, אבל זה לא פחות חשוב. כאשר אתם מטילים את המשוט או המשוט אל תוך המים, תוך שימוש בגופכם העליון כדי לגרור אותו לעברכם בזמן שאתם דוחפים את כלי השיט קדימה, שרירי הליבה - שרירי הבטן, הגב התחתון ואפילו הירכיים - חייבים לפעול כדי למנוע את פלג הגוף העליון מתפתל או מתנודד. בעיקרו של דבר, פונקציות הליבה שלך כמו עוגן עבור הקצוות שלך במהלך החתירה. וככל שאתה לעסוק paddlesports, את הליבה חזקה יותר הופך כתוצאה מכך.
מחקר אחד שפורסם בשנת 2013 בהנדסת פרוצדורה מצא כי מייצבי תא המטען, הירך והברך של משתתפי המחקר הראו רמות גבוהות של מעורבות שרירים במהלך עמידות בעמידה. לאחר מכן, מחקר שפורסם ב - Journal of Sports Science , מחקר שפורסם ב - 2015, לקח את המחקר צעד נוסף, וציין שאליטות סטנד-אפ מובילות הראו רמות גבוהות יותר של בקרת תנוחה סטטית ודינמית וסיבולת איזומטרי של תא המטען, בהשוואה לפאדלבורד, בקבוצה היו רמות גבוהות יותר מקבוצת הביקורת הפעילה.
פעולה זו הליבה משופר יכול לתרגם לאיזון טוב יותר בביצועים בפעילויות אחרות, ואולי רק להוביל אותם סלעים קשה רוק שאתה מקווה.
Paddlesports משתנים בקלות עבור כל הרמות
בגלל paddlesports הן פעילויות השפעה נמוכה, הם נגישים בקלות ליחידים של כמעט כל רמת הכושר. סילבה מצביע על כך שהמשחקים עומדים על הדוגמה הברורה ביותר: "היופי של paddleboarding הוא שכל אחד יכול לעשות את זה, זה אירוע משפחתי או חברתי גדול, או לאנשים תחרותיים יותר, זה יכול להיות דרך מהנה לדחוף את הגבולות הפיזיים". סילבה אומר. "יש אנשים שמעדיפים להשתמש בחניונים עבור פעילויות פנאי, כגון ישיבה על האגם או שיוט במורד הנהר עם חברים, אחרים רוצים לשפר את הכושר שלהם ולהשתמש paddleboarding כמו אימון הדדית." הוא מצביע על SUP יוגה ו- SUP מירוץ כמו שתי דרכים באמת אתגר את עצמך.
ועם כל paddlesports, אתה יכול לעשות את הפעילות מאתגרת יותר על ידי שינוי הסביבה שלך. Whitewater paddleboarding הולך לבדוק אותך בדרכים שיוט על אגם מעולם לא יכול. חתירה נגד הזרם היא הרבה יותר מאתגר מאשר חתירה עם זרם. קיאקים באוקיינוס, נגד גלים וגאות, מרתיעה יותר מקפיצה שקטה במורד נחל. ישנן דרכים אינסופיות כמעט כדי להתאים את האימון כדי לענות על האינטרסים שלך ואת רמת היכולת.
מציעים הזדמנות לעסוק עם הטבע
פעילות גופנית חיצונית טובה למוח, לגוף ולנשמה, ויכולה לגרום לך להרים יותר דקות של פעילות גופנית בכל שבוע. לפחות, זה מה 2012 מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי של תזונה התנהגותית ופעילות גופנית מצביע על. חוקרים גילו כי מבוגרים אשר התרגלו מחוץ לבית לפחות פעם בשבוע צברו הרבה יותר דקות של פעילות גופנית מאשר אלו שהתאמנו רק בבית. יש רק משהו לצאת החוצה ולקשר עם הטבע, כי מרים את הרוחות גורם לך לרצות לשמור חוזר יותר.
טיפים לתחילת העבודה
לפני שאתה מפעיל ולהשקיע כמה מאות דולרים ב-סוף ציוד, זה רעיון טוב לבדוק את המים, כביכול, עם שיעורים והדרכה. קיאקים ועמידה paddleboarding הם הטובים ביותר נגיש paddlesports שם בחוץ, ובהינתן כי paddleboarding לעמוד הוא אחד הספורט הגדל במהירות הרבה ביותר בארץ, זה צריך להיות די קל למצוא מדריך מוסמך או outfitter באזור שלך.
"חפש כיתות paddleboarding על ידי מדריך מוסמך.האיגוד העולמי המשוט מציע מסד נתונים של מדריכים מוסמכים, אבל אתה יכול גם לבדוק עם סוחר waterports המקומי שלך", אומר סילבה. אבל הוא מוסיף כי ייתכן שתרצה להסתכל לתוך אירועים חוצות גדולים יותר, כמו CamelBak מרדף סדרה, אשר מאפשר לאנשים לנסות מגוון רחב של פעילויות חוצות שונים בסביבה בטוחה עם מדריכים מאומנים. ככה אתה יכול לנסות את היד שלך paddleboarding, קיאקים, גלישה, מחנאות, הכל בהקשר של אירוע אחד.
אם אתה מחליט לשכור לוח או קיאק ואת הראש החוצה אל האגם, האוקיינוס, או נהר לבד, לעשות את המחקר הראשון. "מצא את עומק, כמו גם מה מתחת לפני השטח", אומר ג 'ס Amendola, הבעלים של מרכז יוגה SUP ב אוגוסטינוס, פלורידה. "היזהר של מיטות צדפה או פסולת בשפל, מפות מים עבור רוב הכתמים ניתן למצוא באינטרנט, אבל אתה צריך גם לחקור את הרוחות, הגאות, ואת המכ"ם כדי לדעת בדיוק מה יהיה במהלך ההרפתקה שלך."
כמו כל טיול בחוץ, חשוב לתת לפחות אדם אחד יודע את התוכניות המפורטות שלך וכאשר אתה מצפה להיות בבית. "כאשר בחוץ בטבע, אתה לא יכול לחזות לחלוטין מה עלול לקרות, אז להיות בצד הבטוח", אומר אמנדולה. "ובסופו של דבר, זכרו לנשום ולהביט מסביב, תיהנו מהסביבה היפה שלכם ותמיד תעזבו את המקום שלכם במקום שבו תגיעו לשם".
> מקורות:
> Garcia-Garcia O, Canca-Carral J, Huelin-Trillo F. "פרופיל Neuromuscular של נשים ברמה העליונה Kayakers להעריך באמצעות Tensiomyography." כתב העת של חוזק & מיזוג מחקר . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. מרץ 2015.
> קר J, סאליס JF, Saelens BE, קין KL, Conway TL, פרנק LD, המלך AC. "פעילות גופנית חיצונית ובריאות עצמית בדירוג מבוגרים יותר המתגוררים בשני אזורים של ארה"ב" העיתון הבינלאומי של תזונה התנהגותית ופעילות גופנית.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, M F, Litzenberger S, סאבו א "פעילות של שרירי הגזע ושרירי במהלך גלישת גלישה בעמידה." הנדסת פרוצדורה . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, קלימסטין מ. "פרופיל הספורט של Paddleboarding סטנד-אפ". כתב העת של מדעי הספורט . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. אוגוסט 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. יולי 2012.