אין זה מסתורין שהדיאטה האמריקאית הטיפוסית פחות מושלמת. גם אנשים עם הכוונות הטובות ביותר ואת הדיאטות הבריאים יכול לקצר את הפגישה הצרכים התזונתיים שלהם. כתוצאה מכך, רבים הגיעו עבור תוספי תזונה מולטי ויטמין / מינרלים (MVM) תזונתיים כדי לעזור למלא פערים תזונתיים.
אתה צריך? זה בטוח יכול לעזור (אבל יש אזהרה לכך).
דיאט האמריקאי
סקר הבריאות הלאומי ותזונה (NHANES) מציין כי האמריקאים נופלים מתחת לדרישות הממוצעת של ויטמין A (45% חסר), ויטמין C (37%), ויטמין D (93%), סידן (49%) ומגנזיום 55%).
ההנחיות התזונתיים לאמריקאים (DGA) מציינות כי 40% מהאמריקאים אינם עומדים בדרישה הממוצעת המשוערת (EAR) - רמת הצריכה הממוצעת מוערכת בהתאם לדרישות מחצית מהאינדיבידואלים הבריאים - למיקרו-מזינים רבים.
סידן, ויטמין D, אשלגן מזוהים כמו חומרי הזנה של בריאות הציבור דאגה כי רוב האמריקאים, כולל ילדים, אינם עומדים המלצות עבור חומרים מזינים אלה. ויטמין B12 הוא חומר מזין של דאגה מיוחדת לאנשים מעל גיל 50, כמו ברזל הוא עבור ילדים צעירים, נשים נושאות ילדים, ואמהות לעתיד.
בקיצור, אנחנו נופלים . וכמה אנשים נמצאים בסיכון נוסף לליקויים תזונתיים, כולל:
- אנשים להימנע או להגביל מזונות מכל קבוצת מזון
- אלה על דיאטות דלת קלוריות; אנשים שיש להם קליטה מופחתת של ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E, או K
- אנשים על תרופות להפריע קליטה ו / או מטבוליזם של micronutrients מסוימים
- אנשים להימנע או להגביל מזונות מכל קבוצת מזון, כגון מוצרי תבואה מועשר ומוגן
- נשים בגיל הפריון
- אנשים קשישים
- מעשנים
- אלה עם היסטוריה של ניתוח הרזיה
מולטי ויטמינים: עלות נמוכה תזונתיים ביטוח
אימוץ הרגלי אכילה בריאים הוא אידיאלי, אבל עבור חלק, שינוי הוא לא משימה פשוטה. המציאות של החמצן התזונתי המערבי ואת המגבלות של דיאטות הטוב ביותר להפוך את השלמת אפשרות חשובה לבריאות לטווח ארוך.
אי-דיוקים תזונתיים שכיחים פחות בקרב אלו הנוטלים MVM, והמשתמשים נוטים להיות פעילים יותר ופחות מעשנים - גורמים הקשורים לתזונה מזינה יותר ולסגנון חיים בריא.
נטילת תוסף MVM פעם ביום הוא רשת ביטחון כדי לסייע במילוי פערים תזונתיים ולחיסרון הליקויים התזונתיים. זה קל לזכור, לא סביר לגרום נזק, וכן גישה סבירה לספק "ביטוח תזונתי." MVMs עשוי להיות מועיל במיוחד עבור אנשים מבוגרים יותר, כי הקלוריות שלהם צריך ירידה יחד עם התיאבון ואת הקליטה.
מזון ראשון
כל זאת, בעוד MVMs יכול למלא פערים תזונתיים, הם לא לוקחים את המקום של תזונה מזינה. הם נקראים 'ספקים' סיבה טובה - תפקידם הוא רק כדי להשלים את הדיאטה של אחד.
מזון תמיד היה הדרך האידיאלית לקבל את החומרים המזינים שלך - וכמובן, זה היה רק הדרך לעשות זאת לפני ספקים הגיע.
מומחי תזונה DGA האחרונה ממשיכים להמליץ על הגישה הראשונה מזון. מזון לא רק מספק חומרים מזינים חיוניים, אלא גם סיבים שורה של תרכובות בריאות אחרות, כגון phytochemicals ונוגדי חמצון, כי אינטראקציה זה עם זה בדרכים תוספת החומרים לא יכול.
שיפור איכות התזונה של דיאטות יכול לקדם בריאות, בריאות, ואריכות ימים. ה- DGA מעריך כי למחצית מהמבוגרים (117 מיליון בני אדם) יש מחלה כרונית אחת או יותר, הקשורה לדפוסי אכילה ירודים וחוסר פעילות גופנית.
בנוסף, מחקר שנערך בשנת 2007 מעריך כי הרגלי תזונה לא בריאים גרמו ל -300,000 מקרי מוות ממחלות לב, שבץ וסוכרת בארצות הברית ב -2012.
איכות דיאטה ירודה הוכח להגדיל את התמותה מכל הסיבות, כמו גם להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות.
בשורה התחתונה
הבטחת הכנסה נאותה של ויטמינים ומינרלים - באופן אידיאלי באמצעות מזון, אבל אולי גם בעזרת תוספת יומית של מולטי ויטמין / מינרלים - היא קריטית לשמירה על בריאות ומניעת מחלות כרוניות, בעיקר השמנה, סוכרת ומחלות לב.
טיפים אלה מומחה יכול לעזור לך לקבל החלטות נבונות כאשר אתה במעבר תוספת:
- בחר את המולטי ויטמין הטוב ביותר עבור גיל ומין (תוויות יכול לעזור לך מדריך).
- השווה תוויות כדי למצוא מולטי ויטמין עם החומרים המזינים ביותר, אבל בלי עודף בערכים היומי שלהם. יש לזכור כי אין תקן עבור multivitamins, ורבים מציעים חומרים מזינים שונים בסכומים משתנים.
- Chewable gummy ספקים הם לא כמו להשלים כמו רוב בצורת גלולה MVMs. באופן כללי, MVMs אינם מכילים 100% מהערך היומי או RDA של סידן, מגנזיום או אשלגן, לכן ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי מזון נוספים של חומרים מזינים אלה, בהתאם לצריכת התזונה שלך.
וזכור: לקיחת MVM הוא לא כדור קסם - אתה עדיין צריך להיות מודאג לגבי תזונה ובריאות. MVM הם רק חלק קטן של אורח חיים בריא, לא תחליף אחד.
> מקורות:
דיאט ציוני איכות וחיזוי של כל סיבה, Cardiovascular ו סרטן תמותה במחקר פורה אירופית. PLoS ONE. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, ביילי RL, Dwyer J. מזון, fortificants, ותוספי מזון: איפה האמריקאים מקבלים את החומרים המזינים שלהם? J Nutr. 2011, 141 (10): 1847-1854.
> מיכה R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian ד 'האגודה בין גורמים תזונתיים ותמותה ממחלות לב, שבץ וסוכרת מסוג 2 בארצות הברית. JAMA. 2017, 317 (9): 912-924.
> מחלקת החקלאות של ארה"ב, מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב. הנחיות דיאטה לאמריקאים 2015-2020: מהדורה שמינית. http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines/. פורסם ב -7 בינואר, 2016
> וולאס TC, McBurney M, Fulgoni VL 3. מולטי ויטמין / תוספת מינרלים לתרומות micronutrient בארצות הברית, 2007-2010. ג 'יי am קול נוטר. 2014, 33 (2): 94-102.